Slaapexperts roepen op tot einde zomertijd

Inhoudsopgave:

Anonim

Belangrijkste leerpunten

  • De American Academy of Sleep Medicine heeft een position paper uitgebracht waarin wordt opgeroepen tot het einde van de zomertijd om gezondheidsredenen.
  • Hoewel zomertijd een aanpassing van slechts een uur is, kan het diepgaande effecten hebben op het welzijn, suggereren experts.
  • Er zijn verschillende strategieën die je kunnen helpen om je sneller aan te passen, zoals meer naar buiten gaan en regelmatig sporten.

Hoewel het slechts een aanpassing van één uur per lente en herfst is, heeft zomertijd (DST) zo'n diepgaand effect op slaap en gezondheid dat de American Academy of Sleep Medicine (AASM) zojuist een position paper heeft uitgebracht waarin wordt opgeroepen tot uitroeiing van de praktijk .

Bijdragers aan de verklaring merken op dat er voldoende bewijs is om aan te geven dat de overgang van standaardtijd naar zomertijd elk voorjaar aanzienlijke risico's voor de volksgezondheid en veiligheid met zich meebrengt, waaronder:

  • Bijwerkingen van cardiovasculaire gebeurtenissen
  • Stemmingsstoornissen
  • Meer motorvoertuigongevallen
  • Metabool syndroom incidentie
  • Slaapproblemen

Als gevolg hiervan heeft de AASM opgeroepen om seizoensveranderingen "af te schaffen ten gunste van een vaste, nationale standaardtijd voor het hele jaar", aldus het position paper.

Waarom hebben we zomertijd?

Voor het eerst voorgesteld in 1895 door de Nieuw-Zeelandse entomoloog George Hudson, die de waarde inzag van het effectiever gebruik van daglicht voor onderzoek, en vervolgens in 1905 door William Willet, een Engelse buitenmens die er niet van hield zijn golfspel kort te houden in de schemering, werd DST geïmplementeerd in 1916 in Duitsland en twee jaar later in de VS

Andere landen begonnen rond dezelfde tijd over te schakelen op het systeem, maar sommige deden dat nooit. Veel delen van Azië en Afrika gebruiken bijvoorbeeld geen zomertijd, en sommige landen hebben het systeem geprobeerd en zijn later teruggegaan naar de standaardtijd - Rusland bijvoorbeeld stopte het gebruik ervan in 2014.

De praktijk is vanaf het begin een bron van controverse geweest, met aanhangers die beweren dat het energie- en verwarmingskosten bespaart en mensen aanmoedigt om voor langere tijd naar buiten te gaan. Maar tegenstanders, zoals de huidige AASM-bijdragers, zijn van mening dat het meer gezondheidseffecten heeft dan de meeste mensen beseffen en bijzonder zwaar kan zijn voor de natuurlijke circadiane ritmes van het lichaam.

Uit het ritme komen

Het type interne klokken dat door mensen wordt gebruikt, evenals door dieren en zelfs planten, beïnvloedt tal van fysiologische processen, volgens Madelyn Rosenthal, MD, expert in slaapgeneeskunde aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University. Bij mensen zijn dit onder meer:

  • De slaap-waakcyclus
  • Hormonale activiteit
  • Wanneer we eten
  • Cognitieprestaties
  • Lichaamstemperatuur
  • Spijsvertering
  • Humeur

Madelyn Rosenthal, MD

Zonlicht en de duisternis van de nacht geven aanwijzingen om de interne klok aan te passen. Maar ons lichaam krijgt ook input van de 'sociale klok', die kan worden gezien als de maat voor tijd die door mensen is ingesteld.

- Madelyn Rosenthal, MD

Volgens het recente position paper was er zelfs volatiliteit op de Amerikaanse aandelenmarkten de maandag na de overgang naar de zomertijd, hoewel de redenen niet helemaal duidelijk zijn. Onderzoekers hebben echter gesuggereerd dat het een effect kan zijn van slaapgebrek, wat een effect kan hebben op het beoordelings- en besluitvormingsvermogen.

Interne en externe klokken

Het belangrijkste signaal dat ritmes beïnvloedt, is daglicht, dat genen kan in- of uitschakelen die de functie van dit interne timingmechanisme regelen.

"Deze interne klok moet nauw aansluiten bij de 24-uurs 'omgevingsklok'", zegt Rosenthal. "Zonlicht en de duisternis van de nacht bieden aanwijzingen om de interne klok aan te passen, maar ons lichaam krijgt ook input van de 'sociale klok', die kan worden gezien als de tijdsmaat die door mensen is ingesteld."

DST stelt de sociale klok opnieuw in, zegt Rosenthal, maar dat kan ons uit de pas lopen met de milieuklok. Ze merkt op dat onderzoek heeft aangetoond dat deze verandering kan leiden tot slapeloosheid, verminderde cognitieve prestaties en verhoogde hartaanvallen.

Alex Dimitriu, MD

Naast de slaap- en waaktijd, maakt het verlies van daglicht in de middag, vooral in de winter, het moeilijker om te sporten of tijd buitenshuis door te brengen, wat zowel gunstig kan zijn voor de stemming als voor de nachtelijke slaapkwaliteit.

- Alex Dimitriu, MD

Voor veel mensen is een ander probleem dat het meer dan een paar dagen duurt om zich aan te passen, voegt Alex Dimitriu, MD, oprichter van Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine toe.

"In mijn praktijk worden problemen als slapeloosheid, depressie en angst vaak erger rond de verschuiving in zomertijd, en het kan tot twee of drie weken duren voordat mensen zich volledig aan de overgang hebben aangepast", zegt hij. "Naast de slaap- en waaktijd, maakt het verlies van daglicht in de middag, vooral in de winter, het moeilijker om te sporten of tijd buitenshuis door te brengen, wat zowel gunstig kan zijn voor de stemming als voor de nachtelijke slaapkwaliteit."

Tips voor herschikking

Het is duidelijk dat het veranderen van de zomertijd momenteel geen hoge prioriteit heeft voor het Congres. Maar totdat het voor wetgevende inspanningen komt, zijn er verschuivingen die u kunt maken om het soort afstemming te krijgen dat Rosenthal suggereert, wat uw risico op gezondheidsproblemen zou verminderen. Zij suggereert:

  • Stel jezelf 's ochtends en vroeg in de middag bloot aan meer fel licht
  • Vermijd fel licht in de late namiddag en avond, omdat dit de interne klok van uw lichaam vertraagt ​​- dit omvat kunstlicht zoals tv's, computers, plafondverlichting en lampen
  • Overweeg het gebruik van dimmers voor kunstlicht in je huis 's avonds
  • Wees strikt en houd je aan je schema
  • Overweeg het gebruik van een wekker die zonlicht simuleert, vooral als u in de winter wakker moet worden voordat de zon opkomt
  • Probeer dutjes te vermijden
  • Vermijd cafeïne in de middag
  • Sport minstens een paar uur voor het slapengaan

Het belangrijkste is om tijd buiten door te brengen, voegt Dimitriu eraan toe. De frisse lucht - zelfs als het koud is - en natuurlijk zonlicht kunnen je helpen je aan te passen en de slaapkwaliteit weer op het goede spoor te krijgen.

Waarom je niet goed slaapt