Fosfatidylserine is een vetachtige stof die in het lichaam wordt geproduceerd en die elke cel in het lichaam bedekt en beschermt, en is betrokken bij de stollingsfunctie van het lichaam. Het is vooral van vitaal belang voor het goed functioneren van zenuwcellen in de hersenen, en helpt bij het overbrengen van berichten tussen hen.
Als een essentieel onderdeel van gezonde zenuwcelmembranen, wordt aangenomen dat fosfatidylserine een sleutelrol speelt bij het scherp houden van uw geheugen naarmate u ouder wordt. Studies bij dieren suggereren dat de niveaus afnemen met de leeftijd
Fosfatidylserine komt van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen en wordt ook verkocht in de vorm van voedingssupplementen. Fosfatidylserinesupplementen worden aangeprezen als een natuurlijke remedie voor verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:
- Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD)
- ziekte van Alzheimer
- Ongerustheid
- Depressie
- Multiple sclerose
- Spanning
Bovendien wordt beweerd dat fosfatidylserinesupplementen het geheugen behouden, een gezonde slaap bevorderen, de stemming verbeteren en de trainingsprestaties verbeteren.
Gezondheidsvoordelen
Een handvol onderzoeken heeft de gezondheidseffecten van fosfatidylserinesupplementen onderzocht, maar de meeste onderzoeken zijn klein en gedateerd. Hier is een blik op enkele belangrijke bevindingen:
Inspanningscapaciteit en spierpijn
Fosfatidylserinesupplementen kunnen helpen de inspanningscapaciteit te vergroten en de atletische prestaties te verbeteren, volgens een rapport uit 2006 gepubliceerd in SportgeneeskundeIn hun analyse van het beschikbare onderzoek naar het gebruik van fosfatidylserinesupplementen onder mensen die aan lichaamsbeweging deden, ontdekten de auteurs van het rapport ook dat fosfatidylserine kan helpen spierpijn te verminderen en te beschermen tegen de toename van cortisol, een stresshormoon dat vaak voorkomt als een gevolg van overtraining.
Geheugen
Fosfatidylserine wordt vaak gebruikt om leeftijdsgebonden geheugenverlies te vertragen. In een studie uit 2010 gepubliceerd in de Tijdschrift voor klinische biochemie en voeding78 ouderen met milde cognitieve stoornissen kregen zes maanden behandeling met fosfatidylserinesupplementen of een placebo toegewezen. In tests die aan het einde van de periode van zes maanden werden uitgevoerd, werden deelnemers met relatief lage geheugenscores aan het begin van het onderzoek bleek een significante verbetering van het geheugen te hebben ervaren.
Depressie
Van fosfatidylserine wordt gedacht dat het een rol speelt bij het reguleren van de stemming. In een studie uit 2015 gepubliceerd in GeestesziekteZo slikten 65-plussers met ernstige depressies gedurende 12 weken driemaal daags een supplement met fosfatidylserine en de omega-3-vetzuren DHA en EPA. Aan het eind van het onderzoek waren de scores op een depressieschaal verbeterd. Er is meer onderzoek nodig van grootschalige, goed opgezette klinische onderzoeken voordat fosfatidylserine (of DHA) kan worden aanbevolen.
ADHD
Het gebruik van fosfatidylserine in combinatie met omega-3-vetzuren kan helpen bij de behandeling van ADHD bij kinderen, suggereert een studie uit 2012 gepubliceerd in Europese psychiatrie. Voor het onderzoek kregen 200 kinderen met ADHD een behandeling van 15 weken toegewezen met ofwel een placebo ofwel een supplement met fosfatidylserine en omega-3-vetzuren.
Onderzoeksresultaten toonden aan dat deelnemers die werden behandeld met de combinatie van fosfatidylserine en omega-3-vetzuren een significant grotere vermindering van hyperactief / impulsief gedrag en een grotere verbetering van de stemming ervoeren in vergelijking met degenen die de placebo kregen.
Een andere studie die in 2014 werd gepubliceerd, vergeleek fosfatidylserine met placebo bij kinderen bij wie ADHD was vastgesteld. Na twee maanden vertoonde de behandelingsgroep een significante verbetering in auditief geheugen, onoplettendheid en impulsiviteit. Dit was een kleine studie met slechts 36 kinderen. Er moeten meer en grotere studies worden uitgevoerd om de veiligheid en werkzaamheid verder te beoordelen.
Mogelijke bijwerkingen
Fosfatidylserine kan een aantal bijwerkingen veroorzaken, waaronder slapeloosheid, gas en maagklachten.
Fosfatidylserine kan een bloedverdunnende werking hebben. Als u bloedverdunnende medicijnen zoals Coumadin (warfarine) of ontstekingsremmende medicijnen gebruikt of bloedstollingsproblemen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u fosfatidylserine inneemt. Het mag niet binnen twee weken na de geplande operatie worden ingenomen.
Het kan ook een wisselwerking hebben met medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van glaucoom, de ziekte van Alzheimer, antihistaminica en antidepressiva. Omdat aanvullende mogelijke interacties met veel medicijnen niet zijn getest, is het raadzaam om uw arts te raadplegen voordat u fosfatidylserine gebruikt.
Supplementen zijn niet getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten afwijken van wat op het productetiket staat vermeld.
Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken niet is vastgesteld.
Dosering en bereiding
Een overzichtsartikel uit 2015 merkte op dat 300 milligram tot 800 milligram fosfatidylserine per dag efficiënt wordt geabsorbeerd door mensen, en volgens de Natural Medicine Comprehensive Database zijn therapeutische doses voor een falend geheugen 100 milligram, twee of drie keer per dag ingenomen.
U kunt uw inname van fosfatidylserine verhogen door middel van voedsel - het is beschikbaar in een aantal voedingsmiddelen, waaronder soja (de belangrijkste bron), witte bonen, eidooiers, kippenlever en runderlever. Helaas is het voor uw lichaam moeilijk om voldoende hoeveelheden uit voedingsbronnen op te nemen.
Waarnaar te zoeken
Houd er rekening mee dat de meeste fosfatidylserine die in onderzoeken werd gebruikt, afkomstig was uit de hersencellen van koeien. Om veiligheidsredenen over de gekkekoeienziekte worden de meeste supplementen nu gemaakt van soja of kool. Voorlopige studies hebben aangetoond dat plantaardige fosfatidylserinesupplementen ook voordelen kunnen bieden (bijvoorbeeld de studie uit 2010 over geheugengebruikte fosfatidylserine op basis van soja), maar er is meer onderzoek nodig. Fosfatidylserine lijkt echter geen huidige focus te zijn van onderzoek, wat het beperkte effect suggereert.
Een woord van Verywell
Hoewel kleine studies enkele voordelen hebben aangetoond, is er een gebrek aan hoogwaardig menselijk onderzoek om de vele claims voor fosfatidylserine te ondersteunen. Het kan verstandig zijn om bij andere methoden te blijven totdat er meer bekend is.
Om uw geheugen en hersenfunctie te behouden, kunt u proberen lichaamsbeweging, mentale activiteit en deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen. Onderzoek suggereert dat fysieke activiteit de grootte van hersengebieden (zoals de hippocampus) die belangrijk zijn voor het geheugen, kan vergroten. Het is ook aangetoond dat mindfulness-meditatie deze gebieden beïnvloedt.
Als u nog steeds overweegt fosfatidylserine te proberen, raadpleeg dan eerst uw huisarts en vermijd zelfbehandeling en het vermijden of uitstellen van standaardzorg.
