Een glimlach forceren kan je humeur verbeteren, suggereert onderzoek

Belangrijkste leerpunten

• De handeling van glimlachen triggert hersenchemicaliën die verband houden met positiviteit, zelfs als de glimlach niet echt is, zegt een recente studie.
• Alleen al het nabootsen van spieractiviteit in het gezicht, zoals een potlood in je mond houden, is genoeg om meer positieve emoties op te wekken.
• De nadelen van "faken" positiviteit zijn er maar weinig, voegden experts eraan toe, tenzij je symptomen van depressie en angst probeert te maskeren.

Gewoon je gezichtsspieren bewegen op een manier die een glimlach nabootst, kan je hersenen in een positievere toestand brengen, volgens een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Experimentele psychologie.

Uit het onderzoek bleek dat de fysieke handeling van glimlachen niet alleen interne positieve gevoelens creëerde, maar er ook voor zorgde dat deelnemers de wereld om hen heen op een positievere manier zagen, volgens hoofdonderzoeker Fernando Marmolejo-Ramos, PhD, een onderzoeksmedewerker bij het Center for Verandering en complexiteit in leren aan de Universiteit van Zuid-Australië.

Gelukkig brein, helderder perspectief

Onderzoekers van de University of South Australia lieten deelnemers de gezichtsbeweging van een glimlach nabootsen door een pen tussen hun tanden te houden, waardoor de mondhoeken omhoog gingen. verschil, zegt Marmolejo-Ramos.

"In ons onderzoek ontdekten we dat wanneer je krachtig oefent met glimlachen, het de amygdala stimuleert, die neurotransmitters vrijgeeft om een ​​emotioneel positieve toestand aan te moedigen", zegt hij.

De amygdala wordt beschouwd als het emotionele centrum van de hersenen en speelt een primaire rol bij de verwerking van reacties die verband houden met angst, agressie en angst. Het speelt ook een rol bij de besluitvorming en het geheugen

Fernando Marmolejo-Ramos, PhD

In ons onderzoek ontdekten we dat wanneer je krachtig oefent met glimlachen, het de amygdala stimuleert, die neurotransmitters vrijgeeft om een ​​emotioneel positieve toestand aan te moedigen.

- Fernando Marmolejo-Ramos, PhD

Het creëren van positieve gevoelens die niet alleen over persoonlijk geluk gaan, maar ook gerelateerd zijn aan perceptie, kan interessante implicaties hebben voor de geestelijke gezondheid, meent Marmolejo-Ramos.

Terugkoppeling

Volgens Alex Dimitriu, MD, oprichter van Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, wijst deze studie op een potentieel merkwaardige terugkoppeling tussen uiterlijke verschijning en interne gevoelens.

"Er zou best een verband kunnen zijn tussen hoe we eruitzien en hoe we ons voelen, of we nu geforceerd glimlachen of gewoon minder fronsen", zegt hij, eraan toevoegend dat dit wordt benadrukt door een eerdere studie die Botox-injecties in verbeterde depressiescores verbond.

Betekent dit dat het faken van een paar geluksmomenten kan leiden tot het echte werk? Het recente onderzoek, evenals eerdere studies, suggereren dat dit waar zou kunnen zijn, zegt Dimitriu.

Wat dit voor u betekent?

Als het gaat om het cultiveren van een positievere kijk op het leven, zijn er tal van factoren die een rol spelen. Dieet, lichaamsbeweging en professionele ondersteuning van de geestelijke gezondheidszorg zijn allemaal de sleutel tot het verbeteren van je denkwijze. Dat gezegd hebbende, kan het echte voordelen hebben om meer te glimlachen dan je normaal doet. Ook al voelt het soms gek, probeer het eens, je hersenen zullen je dankbaar zijn.

Zijn er nadelen aan het faken van een glimlach?

Wat betreft de negatieve aspecten van gelukkig zijn als je dat niet bent, gelooft Dimitriu dat er niet veel nadelen zijn om het te proberen, vooral omdat het de kans op het ontwikkelen van een positievere kijk in het algemeen zou kunnen vergroten. En met consistente oefening , hoef je het glimlachen op de lange termijn misschien niet te faken, wat zou kunnen leiden tot andere gunstige verschuivingen in fysieke en emotionele gezondheid, voegt hij eraan toe.

"De kracht van positief gedrag, verwachting en mentaliteit is niet te onderschatten", zegt Dimitriu. "In veel gevallen van depressie zien we het tegenovergestelde, waardoor sombere stemmingen langer aanhouden en het moeilijker wordt om actie te ondernemen voor verandering."

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om aandacht te besteden aan hoe die niet-echte oefenglimlachen je beïnvloeden, net zoals het van cruciaal belang is om je bewust te zijn van hoe elke strategie die is ontworpen om je geestelijke gezondheid te helpen werkt, suggereert Ian Sadler, PhD, psycholoog aan de Columbia University Irving Medisch Centrum.

Alex Dimitriu, MD

De kracht van positief gedrag, verwachting en mindset zijn niet te onderschatten. In veel gevallen van depressie zien we het tegenovergestelde, waardoor sombere stemmingen langer aanhouden en het moeilijker wordt om actie te ondernemen voor verandering.

- Alex Dimitriu, MD

Als je alleen maar speelt met gedwongen glimlachen als een leuke manier om een ​​emotionele boost te krijgen, dan is dat één ding. Maar als je die glimlach gebruikt als een manier om angst te maskeren of te doen alsof er geen depressiesymptomen zijn, is dat heel anders.

"Als het gaat om het creëren van een positieve mentale kijk, komt er zoveel bij kijken, van werktevredenheid tot een gevoel van doelgerichtheid, tot lichaamsoefeningen die fysieke beweging vertalen in emotionele reacties", zegt Sadler. "Ze hebben allemaal hun plaats, en het kan opmerkelijk zijn dat kleine veranderingen grote effecten kunnen hebben."

Een glimlach faken totdat je het echt maakt, kan een van die kleine, eigenzinnige verschuivingen zijn die uiteindelijk een echt positief effect hebben, voegt Dimitriu eraan toe. "In het slechtste geval is faken misschien niet effectief", zegt hij. "Dat is niet echt een nadeel, en het is heel weinig moeite om het eens te proberen."

Hoe lachen stress kan verlichten en uw immuunsysteem kan helpen