Paniekaanvallen kunnen op elk moment toeslaan zonder waarschuwing. Deze aanvallen worden meestal ervaren door een combinatie van ongemakkelijke fysieke sensaties, verontrustende gedachten en verontrustende emoties. Veel voorkomende somatische symptomen zijn een snelle hartslag, kortademigheid, overmatig zweten en pijn op de borst. Het is niet ongebruikelijk dat iemand tijdens een paniekaanval bang wordt, het gevoel heeft het contact met de realiteit te verliezen en bang is dat hij de controle verliest of zelfs sterft.
Paniekaanvallen maken het niet uit of u aan het rijden bent, druk aan het werk bent of diep in slaap bent. Ze kunnen op elk moment zonder reden optreden, zelfs als u probeert te genieten terwijl u op vakantie bent. Heeft u een grote reis voor de boeg en bent u bang dat paniekaanvallen uw vakantie zullen verpesten? Lees verder en ontdek 3 tips voor het beheersen van uw paniekaanvallen terwijl u op vakantie bent.
Wees voorbereid
Als u gemakkelijk wilt reizen, is het belangrijk om op vakantie te gaan met een goed gevoel om uw paniekaanvallen te doorstaan zodra ze zich voordoen. Misschien wilt u een plan hebben met wie u ook reist over wat de strategie is als een paniekaanval uitbreekt. U kunt bijvoorbeeld vragen dat uw dierbaren u de ruimte geven die u nodig heeft om te herstellen en hen te laten genieten van enkele activiteiten terwijl u teruggaat naar de kamer om te centreren en tot rust te komen.
Enkele aanvullende stappen die u kunt nemen om uw reis voor te bereiden, zijn onder meer het invullen van eventuele follow-up met uw voorschrijvende arts en/of therapeut. Laat uw arts weten dat u zich zorgen maakt over reizen en zorg ervoor dat u voldoende medicijnen bij u heeft om mee te nemen.
Als u momenteel deelneemt aan psychotherapie, wilt u misschien meerdere sessies hebben voorafgaand aan uw reis, waarbij uw belangrijkste focus in de therapie is hoe u omgaat met uw paniekaanvallen tijdens het reizen.
Vooruit plannen
Het bijhouden van een goed schema en plan kan een van de beste manieren zijn om uw angst tijdens het reizen tot een minimum te beperken. Zorg voor een duidelijk reisschema, boek uw hotel en andere accommodaties van tevoren en wees voorbereid op het onverwachte. Het helpt om georganiseerd te zijn, maar je angst kan ook beter worden beheerd als je niet te rigide bent. Zorg voor een back-upplan als er een regenachtige dag is of als het museum waar je niet op kon wachten gesloten is. En zweet u niet van de kleine hik die tijdens het reizen kan optreden. Gun uzelf een goed boek of leuk tijdschrift, zeker als u onverwachts vertraging oploopt op de luchthaven of een hotelkamer die bij aankomst nog niet klaar is. Onthoud dat flexibel blijven tijdens het reizen een grote bijdrage kan leveren aan het onder controle houden van uw stress en angst.
Het kan ook nuttig zijn om je bewust te zijn van je angsttriggers. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om angstig te worden tijdens het reizen per vliegtuig of in grote groepen, beslis dan van tevoren hoe je met dergelijke situaties omgaat. Zorg ervoor dat u uw medicatie bij u heeft en gelabeld met uw huidige informatie. Veel vliegtuigreizigers die voorgeschreven medicijnen gebruiken, vinden het handig om wat in hun handbagage en meer in hun ingecheckte bagage te hebben.
Ontwikkel je ontspanningsreactie
Wanneer ze met stress worden geconfronteerd, zullen veel mensen proberen het af te weren, terwijl anderen zullen proberen het te vermijden. De vecht-of-vlucht-stressreactie is de term die wordt gebruikt om te beschrijven hoe mensen de neiging hebben om aan te vallen (vechten) of weg te rennen van (vlucht) waargenomen of reële gevaren in de omgeving. Men denkt dat deze stressreactie gemakkelijker wordt geactiveerd bij mensen die last hebben van paniekaanvallen.
Een manier om grip te krijgen op je vecht-of-vluchtreactie en gevoelens van stress en angst, is door je ontspanningsreactie te cultiveren. Dit kan worden gedaan door manieren te vinden om je kalmer te voelen, stress los te laten en je gevoel van persoonlijke energie en motivatie te verbeteren. Enkele veel voorkomende ontspanningstechnieken zijn:
- Diepe ademhalingsoefeningen
- Visualisatie voor ontspanning
- Mindfulness-meditatie
- Progressieve spierontspanning
Zie uw ontspanningsreactie als een spier die u nu moet ontwikkelen, zodat u deze tijdens uw vakantie kunt gebruiken. U zult uw ontspanningstechnieken van tevoren moeten oefenen, zodat u ze gemakkelijk kunt toepassen terwijl u op reis bent. Kies een ontspanningsmethode die voor u werkt en probeer deze 5-10 minuten te oefenen, meerdere keren per week, gedurende de tijd voorafgaand aan uw vakantie. Veel ontspanningstechnieken kunnen gemakkelijk 's ochtends worden gedaan om uw dag fris te beginnen of vlak voor het slapengaan worden voltooid, zodat u kunt ontspannen en alle zorgen die zich gedurende de dag hebben opgehoopt, kunt loslaten. Blijf doorgaan en deze technieken kunnen je helpen om beter met je paniekaanvallen om te gaan terwijl je op vakantie bent.