Het is normaal om af en toe boos te worden. Boosheid kan zelfs gezond zijn. Het heeft een aantal belangrijke functies, waaronder ons tot actie aanzetten als er dingen in ons leven moeten veranderen.
Daarom is nooit boos worden geen wenselijk doel. Mensen die hun woede volledig willen uitbannen, eindigen vaak met het ‘opvullen’ van hun emoties, om vervolgens op ongelegen momenten ‘op te blazen’ en meer problemen voor zichzelf te veroorzaken dan wanneer ze hun woede op een gezonde manier hadden geuit.
Het doel van woedebeheersing is tweeledig: onnodige woede elimineren en noodzakelijke woede op een gezonde manier uiten.
De volgende tips en oefeningen voor woedebeheersing kunnen je helpen met de dubbele doelen van woedebeheersing, waardoor je kunt genieten van gezondere relaties en minder stress in je leven.
Onderzoek je overtuigingen
Deze kan lastig zijn, maar het is een manier om te voorkomen dat sommige van je gevoelens in de eerste plaats in woede veranderen. Het onderzoeken van je overtuigingen kan een manier zijn om onnodige woede te elimineren.
Als je boos wordt, kun je de emotie vaak terugvoeren naar een overtuiging. Deze overtuiging kan zijn dat:
- Wat er gebeurde was fout
- Het had niet mogen gebeuren
- Het was te wijten aan de nalatigheid van iemand anders
- Het was te wijten aan een gebrek aan zorg
Door de exacte gedachten vast te stellen die verband houden met je woede, kun je jezelf uit je woede praten. Het helpt je ook te beseffen dat wat het ook is dat je woede oproept, niet per se hoeft te leiden tot een boze reactie.
Elimineer enkele van uw 'boosheidstriggers'
Het is ook belangrijk om je te concentreren op enkele van de dingen die woede opwekken. Bijvoorbeeld:
- Als je merkt dat je vaak boos wordt in de auto als je haast hebt en langzaam verkeer je te laat maakt, kun je werken aan het reorganiseren van je schema om een paar extra minuten te vinden voor het verkeer.
- U kunt tijdens uw woon-werkverkeer muziek afspelen om te ontspannen of stressbeheersingstechnieken gebruiken om uw fysiologie te kalmeren.
- Als je een vriend hebt die je woede constant opwekt, wil je misschien kijken naar de overtuigingen achter je woede met deze persoon of je contact beperken.
Het punt van al deze strategieën is dat het verminderen van de kans op het tegenkomen van stressvolle triggers kan helpen om je woede onder controle te houden.
Als je eenmaal weet wat voor soort dingen je boos maken, kun je gaan werken om de frequentie van hun voorkomen te verminderen.
Effectieve communicatieve vaardigheden ontwikkelen
Veel van onze woede heeft de neiging om op andere mensen te worden gericht. Effectieve communicatieve vaardigheden en technieken voor conflictoplossing kunnen op twee manieren helpen: ze kunnen ons helpen onze grenzen aan anderen te communiceren, zodat we minder snel frustratie en woede voelen in onze relaties, en ze helpen ons om dit te doen op een manier die niet wek geen woede bij anderen op.
Zorg voor jezelf
Als uw lichaam veel stress en spanning heeft, kunt u in uw dagelijks leven meer vatbaar zijn voor woede. Mensen met slaaptekort zijn bijvoorbeeld vaak chagrijnig. Hetzelfde geldt voor hongerige mensen.
Als je in staat bent om een goede balans tussen werk en privé te creëren, zodat je buiten je werk genoeg tijd hebt om:
- Slaap van goede kwaliteit
- Eet gezond healthy
- Heb wat tijd voor hobby's
- Streef creativiteit na
- Vorm gezonde relaties
Als je goed voor jezelf zorgt, zul je merken dat je je minder gespannen en boos voelt.
Houd wat stressverlichters bij de hand
Als je zo'n dag hebt dat je gaat gillen als er nog iets misgaat, schreeuw je meestal op een gegeven moment (figuurlijk of letterlijk). Extra stress kan je vatbaarder maken voor woede. Daarom kan het hebben van technieken voor stressbeheersing bij de hand om de storm te bedaren, je helpen om woede in je leven te verzachten of te elimineren.
Enkele technieken die bijzonder nuttig zijn, zijn onder meer:
- Ademhalingsoefeningen: Een paar keer diep ademhalen kan je stressreactie kalmeren en je in staat stellen om in vrijwel elke situatie meer controle te krijgen.
- Progressieve spierontspanning: dit kan ook enkele snelle voordelen bieden, vooral als het regelmatig wordt beoefend.
- Cognitieve herstructurering: deze techniek kan u helpen enkele van uw negatieve gedachten te veranderen die bijdragen aan stress en woede.
Wat betreft doorlopende oefeningen, meditatie kan een aantal blijvende voordelen bieden. Je voelt je niet alleen beter als je het oefent, maar het kan je ook helpen om in het algemeen minder reactief op stress te zijn. Oefening heeft vergelijkbare voordelen.
Krijg ondersteuning als je het nodig hebt
Hoewel woede mensen kan wegjagen, kan het ook een schreeuw om hulp zijn. Als je merkt dat je vaker boos bent dan je zou willen, heb je misschien gewoon meer hulp en steun van anderen nodig.
Als een rommelig huis je bijvoorbeeld op scherp zet, kan het inschakelen van hulp bij het schoonmaken een effectieve techniek voor woedebeheersing zijn. Als je merkt dat je boos bent over constante 'kleine dingen', heb je het misschien te druk en overweldigd en moet je je levensstijlstress verminderen. Wees niet bang om anderen te vragen om een deel van de lasten weg te nemen, als ze daartoe in staat zijn.
Een woord van Verywell
Als u denkt dat uw inspanningen om uw woede te beheersen niet zo effectief zijn als u zou willen, kan het nuttig zijn om de hulp van een therapeut in te roepen. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je helpen om dieper naar je woede te kijken en manieren te vinden om ermee om te gaan en het op een gezonde manier te uiten.
Vanwege de negatieve effecten van woede, is het belangrijk om prioriteit te geven aan woedebeheersing als je merkt dat je vaker boos bent dan je zou willen. Met een beetje werk kun je woede laten werken voor jij (als motivator voor verandering), in plaats van tegen u (als een bedreiging voor uw gezondheid en geluk).