Studeren voor examens kan een zeer stressvolle ervaring zijn als je ADHD hebt. Misschien merk je dat je veel meer tijd besteedt aan het studeren voor examens dan andere studenten, maar je cijfers weerspiegelen niet je inspanningen. Hierdoor kun je je teleurgesteld, gefrustreerd en gedemotiveerd voelen.
Veelvoorkomende uitdagingen zijn:
- Bepalen welke onderwerpen het belangrijkst zijn om te bestuderen
- Studeren voor het examen in de weken voorafgaand aan het examen (in plaats van te wachten tot het laatste moment)
- In staat zijn om te gaan zitten en zich te concentreren op het studeren
- Het materiaal lezen en onthouden
Hier zijn enkele ADHD-vriendelijke tips om u te helpen studeren voor uw examens.
1) Maak contact met je leraar aan het begin van het semester
Voorbereiding op examens begint vroeg! Maak er aan het begin van het semester of schooljaar een punt van om jezelf voor te stellen aan je leraar. Een positieve, communicatieve relatie met je leraar of professor kan een groot verschil maken, vooral als ze goed geïnformeerd zijn over leerproblemen die geassocieerd kunnen worden met ADHD.
Zo niet, deel dan met hen welke gebieden moeilijker voor u zijn en welke strategieën u gebruikt om te helpen bij het leren. Dit laat je leraar weten dat je proactief bent en geïnvesteerd hebt in het goed doen in de klas. Het corrigeert ook eventuele misvattingen van de leraar. Soms kan ADHD-gedrag eruitzien alsof je niet gemotiveerd of geïnteresseerd bent, zoals een paar minuten te laat komen voor de les, uit het raam staren of een deadline missen.
Klas notities
Aantekeningen maken in de klas kan moeilijk zijn als je ADHD hebt. Als je in aanmerking komt voor studentenhuisvesting, kun je een schrijver krijgen. Dit is wanneer het bureau voor leerstoornissen ervoor zorgt dat een student in uw klas u een kopie van hun aantekeningen geeft. Als je deze accommodatie echter niet formeel krijgt, waarom identificeer je dan niet een student in de klas die georganiseerd is en goed in het maken van aantekeningen, en vraag of ze bereid zijn om hun aantekeningen te delen. Het verkrijgen van de klasnotities is een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op examens.
2) Inchecken 1 maand voor het examen
Naarmate een examendatum dichterbij komt, kunt u uw docent om specifieke informatie vragen over welke onderwerpen op het examen worden behandeld.
Bijvoorbeeld:
- Welke hoofdstukken of lezingen komen op het examen?
- Zullen de colleges de primaire bron voor het examen zijn?
- Als je leraar een beoordelingsblad heeft uitgedeeld, vraag dan om hun hulp zodat je prioriteiten kunt stellen voor studiegebieden.
Als je geen beoordelingsblad hebt, verzamel dan hand-outs, oude quizzen, opdrachten over het onderwerp en de syllabus van de klas. Breng deze mee wanneer je de leraar ontmoet om hulp te krijgen bij het prioriteren van studiegebieden voor de test.
Formaat
Vraag de docent naar de vorm van het examen en wat voor soort vragen je kunt verwachten. Wordt het meerkeuze, een essay of zijn er reeksen problemen die moeten worden opgelost? Moet je feiten onthouden of toepassen? Moet je termen definiëren, vergelijken en contrasteren, of argumenteren en punten ondersteunen? Zo krijg je meer informatie over hoe je moet studeren.
Planning
Sommige studenten kunnen de planningsfase overslaan omdat ze hun tijd willen gebruiken om te studeren. Het plannen kost echter relatief weinig tijd, en het zal je helpen om te voorkomen dat je de hele nacht wakker wordt en angst ontwikkelt als de examendag nadert.
Verdeel tijdens je planningstijd het materiaal dat je moet bestuderen in hanteerbare brokken, zodat het niet zo overweldigend aanvoelt. Krijg hulp om dit te doen als je het nodig hebt, misschien een vriend, tutor, leraar, coach of ouder. Stel een examenrooster op.
Bepaal eerst wat je gaat studeren. Sommige mensen doen er beter aan om eerst de moeilijkere, minder bekende studiegebieden uit de weg te ruimen. Anderen voelen zich meer gemotiveerd wanneer ze gemakkelijker of interessantere aspecten eerst kunnen afronden.
Voor veel studenten met ADHD is aan de slag gaan en gefocust blijven tijdens het studeren een groot deel van de vergelijking. Plannen wanneer je gaat studeren en wat je op dat moment gaat studeren, helpt om uitstelgedrag te verminderen en helpt om je te concentreren
Hoe te studeren
Als het tijd is om te studeren, werk dan in korte tijdsblokken en neem daarna een mini-pauze.
Bijvoorbeeld:
- Stel een timer in die afgaat na 30 minuten studeren (of de tijd die het beste voor je werkt) en neem dan een pauze.
- Sta tijdens je pauzes op en loop rond, of doe zelfs wat jumping jacks.
- Studeer dan nog eens 30 minuten.
Sommige studenten vinden dat een kleine beloning na een studieperiode hen helpt te motiveren om te studeren.
Plaats
Zoek een studiegebied dat je helpt om je te concentreren. Voor sommige mensen is dat een plek die vrij is van afleiding. Andere studenten vinden dat ze zich het beste kunnen concentreren in een drukke omgeving, zoals de bibliotheek of een coffeeshop. Andere mensen vinden het leuk om hun locatie te variëren.
Leerstrategieën
Denk na over uw leerstijl en hoe u deze kunt afstemmen op het materiaal dat u moet leren.
- Eenvoudige flashcards gemaakt van indexkaarten zijn vaak handig wanneer u termen, definities of theorieën moet onthouden.
- Overzichten zijn handig bij het voorbereiden van essay-examens.
Andere ideeën die u kunnen helpen informatie vast te houden, zijn onder meer:
- Diagrammen en afbeeldingen tekenen
- De concepten uitleggen aan een vriend
- Het materiaal steeds opnieuw schrijven of horen hearing
- Geheugensteuntjes gebruiken voor moeilijk te onthouden informatie
Studiegroepen
Er zijn voor- en nadelen aan studeren in groepen. Wanneer ze georganiseerd en gefocust zijn, kunnen ze vaak het leren verbeteren. Als grotere groepen zich niet op hun gemak voelen, kan het zijn dat studeren met een vriend je helpt om op koers te blijven. Het materiaal 'onderwijzen' aan een andere leerling kan ook helpen bij het leren.
Bijlesdocent
Misschien wil je ook de mogelijkheid onderzoeken van een tutor om je te helpen je gedachten te ordenen, studieonderwerpen te prioriteren en je te helpen gefocust te blijven.
3) De avond voor de examendag
- Pak je boekentas in met al je benodigde items zoals potloden, papier, identiteitsbewijs, energiereep, water en al het andere dat je nodig hebt en zet het bij de deur.
- In plaats van de hele nacht op te blijven om te studeren, ga je naar bed en ga je slapen.
4) De dag van het examen
- Eet wat eiwitten als ontbijt.
- Kom iets eerder in de examenruimte, zodat u zich rustig en georganiseerd voelt.
- Succes!
5) Na het examen
Zodra je het examen terug hebt, kun je een tijd afspreken om je leraar te ontmoeten om je resultaten te bekijken. Vraag om feedback over hoe je uitgebreider had kunnen reageren op essaysecties en om eventuele andere aanbevelingen die je leraar kan hebben. Als je op deze manier voor jezelf pleit, krijg je niet alleen meer informatie over wat je kunt doen om je prestaties bij de volgende toets te verbeteren, maar het laat je docent ook weten dat je geïnvesteerd en gemotiveerd bent om te leren.