Als je weinig geld hebt en veel stress hebt, heb je geluk - veel van de beste stressverlichters zijn gratis! Deze gratis stressverlichters werken goed voor kortdurende stressverlichting en zijn zelfs nog effectiever in het opbouwen van veerkracht door regelmatig te oefenen. Dit komt omdat veel van hen cumulatieve positieve effecten hebben, wat betekent dat hoe meer je ze oefent, hoe beter deze gratis strategieën voor stressvermindering werken! Hier is een lijst met enkele van de meest effectieve technieken om stress te verlichten, met uitleg waarom ze zo hoog scoren bij zoveel mensen. U vindt er ook links naar meer informatie over elk.
Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen zijn uitstekende gratis stressverlichters en kunnen altijd en overal worden gedaan, waardoor ze een van mijn meest aanbevolen stressverlichters zijn. Ze werken goed door je fysiologie te kalmeren en schade door chronische stress te voorkomen. Je kunt deze gratis stressverlichters zelfs gebruiken als je midden in een zeer stressvolle situatie zit - je hebt pas later! Als u leert om stress te verlichten door uw ademhaling, kunt u voorkomen dat uw stressreactie getriggerd blijft als u omgaat met conflicten met moeilijke mensen, stressvolle rijsituaties, angstaanjagende presentaties op het werk of op school, en zoveel andere stressveroorzakende situaties die u gezicht gedurende de dag. Ademhalingsoefeningen kunnen ook worden gecombineerd met vrijwel elke andere activiteit, dus bewust blijven van je ademhaling kan een goede stressverlichter zijn.
Lees meer over ademhalingsoefeningen.
Progressieve spierontspanning
Het spannen en ontspannen van spieren is een zeer elementaire gratis stressverlichter, en het is precies wat PMR is. Het is eenvoudig en gemakkelijk te leren, en met oefening kun je de spanning in ons hele lichaam in een kwestie van seconden verminderen of elimineren! De sleutel tot deze stressverlichter is regelmatig oefenen, maar het is gebruikt voor veel stressvolle situaties, waaronder bevallingen, met positieve resultaten. Door het vermogen te ontwikkelen om je lichaam binnen enkele seconden te ontspannen, kun je je geest ontspannen tijdens de meest stressvolle momenten van het leven, omdat fysieke ontspanning kan leiden tot mentale en emotionele ontspanning, net zoals het omgekeerde ook waar is.
Lees meer over PMR.
Meditatie
Meditatie is om een goede reden een steeds populairdere vorm van stressverlichting. Meditatie is een van de meest effectieve en meest toegepaste stressverlichters die er zijn. Hoewel het regelmatig oefenen vereist en soms enige gewenning vereist, is meditatie een uitstekende vorm van stressvermindering en kan zelfs toekomstige stress helpen voorkomen door u te helpen veerkracht op te bouwen.
Door regelmatig te mediteren, zul je in staat zijn om sneller en gemakkelijker te ontspannen, uit een stressvolle situatie in je geest te stappen zonder verstrikt te raken in de stress en het drama ervan, en minder reactief te zijn op de stress waarmee je in je leven wordt geconfronteerd.
Er zijn veel soorten meditatie om te proberen; het belangrijkste is om het gewoon te doen.
Lees meer over meditatie.
Oefening
Oefening wordt vaak gezien als een activiteit die voornamelijk het lichaam aantast, maar het is ook een van de beste stressverlichters die je kunt oefenen. Oefening kan je veerkracht tegen stress opbouwen, net als meditatie, en kan je ook helpen om je direct na een training minder gestrest te voelen. In tegenstelling tot wat de sportscholen je willen doen geloven, heb je nergens een duur lidmaatschap nodig om voldoende te krijgen oefening. Trainen kan een gratis stressverlichter zijn als het creatief wordt gedaan. Maak een wandeling met een vriend, probeer een trainingsvideo bij je thuis, of doe gewoon een paar push-ups en jumping jacks om je in het zweet te werken bij slecht weer. Wat je route ook is, je kunt het vrijkomen van spanning en de instroom van endorfines ervaren die gepaard gaan met gratis sporten.
Lees meer over sporten.
Gelach
Het is niet alleen 'het beste medicijn', lachen is een van de leukere gratis stressverlichters die er zijn! Het is van vitaal belang om een gevoel voor humor in het leven te behouden; een sterk gevoel voor humor kan een geweldige manier zijn om stress te verlichten en tegelijkertijd het leven aangenamer te maken. Vrienden en stellen die elkaar kunnen helpen lachen, geven elkaar het geschenk van stressverlichting terwijl ze een hechtere band creëren band, dus leren lachen om de stress van het leven is nog belangrijker voor je relaties. Het is een van die gratis stressverlichters die ook de stress bij de mensen om je heen kan verlichten.
Lees meer over lachen.
Muziek
Luisteren naar muziek heeft bewezen voordelen, en het is een van de meest plezierige en moeiteloze gratis stressverlichters die je kunt proberen. Muziek kan je energie geven als je uitgeput bent van stress, of je ontspannen als je je uitgeput voelt. Teksten kunnen een catharsis bieden wanneer je er een nodig hebt, of een mantra wanneer dat is wat je het meest zal helpen. Muziek kan herinneringen oproepen aan uw favoriete tijden uit het verleden en u helpen om nieuwe herinneringen nog specialer te laten voelen. Muziek ontspant je lichaam en geest. Of je nu naar meditatiemuziek luistert om je lichaam te kalmeren, of vrolijke muziek gebruikt om energie te creëren om een gestresste dag door te komen, muziek kan een uitstekend geheim wapen zijn, en veel ervan kan gratis of in de buurt ervan te vinden zijn.
Lees meer over muziek.
Nee zeggen
De andere gratis vermelde stressverlichters kunnen u helpen bij uw stressreactie; ze kunnen je in staat stellen om je fysiologie te kalmeren als je al gestrest bent, en je misschien minder reactief maken op stress die je ervaart. De technieken om prioriteiten opnieuw te onderzoeken en nee te zeggen, kunnen je helpen grenzen te stellen en stress te verminderen voordat je het ervaart. En dit kan uw tijd vrijmaken voor enkele van de andere gratis stressverlichters en activiteiten!
Lees meer over nee zeggen.