Gedachtenregistraties voor sociale angst (ook bekend als gedachtendagboeken) zijn een manier om uw negatieve denkpatronen te begrijpen en te veranderen.
Het cognitief-gedragsmatige therapiemodel stelt dat emoties en gedragingen kunnen worden veranderd omdat ze (tenminste gedeeltelijk) het resultaat zijn van je gedachten.
Psycholoog Albert Ellis was de eerste die het 'ABC-model' van gedrag voorstelde: een activerende gebeurtenis (A) roept overtuigingen en gedachten op (B) die op hun beurt resulteren in gevolgen (C).
Hoewel het lijkt alsof je gevoelens een direct gevolg zijn van situaties (je voelt je bijvoorbeeld angstig als je een toespraak moet houden), zit er eigenlijk een stap tussen de situatie en je emoties: je gedachten.
Het is je perceptie van de situatie die van invloed is op hoe je je voelt. Voor veel mensen worden gedachten zo automatisch dat je misschien niet eens beseft wat je denkt.
Stel je voor dat je op een feestje met iemand praat en hij gaapt. Je gevoelens zullen verschillen, afhankelijk van wat je van de geeuw vindt.
- Als je denkt dat de geeuw onbeleefd is, kun je je geïrriteerd voelen.
- Als je denkt dat de geeuw betekent dat je saai bent, voel je je misschien slecht over jezelf.
- Als je denkt dat de geeuw betekent dat de ander moe is, voel je je misschien onverschillig.
Merk op dat dezelfde gebeurtenis verschillende emoties kan veroorzaken; de uiteindelijke oorzaak zijn je gedachten.
Gedachtenrecords gebruiken
Gedachtenrecords zijn een hulpmiddel dat wordt gebruikt in cognitieve gedragstherapie (CGT) om u te helpen uw nutteloze gedachten te herkennen en te veranderen. Het doel van een gedachtenrecord is om je de gewoonte aan te leren om aandacht te schenken aan je gedachten en eraan te werken om ze te veranderen.
Hoewel gedachtenregistratie in het begin misschien veel werk lijkt, zal het proces na verloop van tijd automatisch worden en hoeft u de dagboeken niet meer te gebruiken.
CGT-gedachtenrecords kunnen alleen worden gebruikt om uw gedachten te volgen en te veranderen. Idealiter zou je het formulier minstens meerdere keren per week moeten gebruiken na situaties die angst oproepen.
Nutteloze gedachten
Over het algemeen hebben mensen met een sociale angststoornis (SAD) twee soorten negatieve gedachten.
Ze overschatten hoe waarschijnlijk het is dat er iets ergs zal gebeuren, en ze overschatten hoe erg het zal zijn als er iets gebeurt.
Op deze manier vervormen nutteloze gedachten de werkelijkheid en zijn ze irrationeel in termen van hoe je jezelf, anderen en de wereld waarneemt.
Aan de basis van de meeste nutteloze gedachten liggen kernovertuigingen.
Enkele voorbeelden van kernovertuigingen zijn: 'Iedereen moet me aardig vinden' of 'Ik mag nooit fouten maken'.
Door regelmatig gedachtendagboeken te gebruiken, kunt u de patronen in uw gedachten identificeren en de kernovertuigingen aanwijzen die ten grondslag liggen aan uw negatieve gedachtepatronen.
Obstakels voor het gebruik van gedachterecords voor SAD
Bij het gebruik van gedachterecords kunt u enkele obstakels tegenkomen. In het begin heb je misschien moeite om een meer behulpzame denkstijl aan te nemen. Na verloop van tijd zullen deze nieuwe gedachten echter geloofwaardiger worden.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen
