Wist je dat hormonen en angst op bepaalde manieren gerelateerd zijn, zodat je hormonen een relatie kunnen hebben met hoe angstig je je voelt?
Wanneer de hormoonspiegels te hoog of te laag zijn, kan dit de neurotransmitters beïnvloeden, wat kan leiden tot problemen zoals verhoogde angst. Mensen die leven met een sociale angststoornis (SAD) kunnen merken dat de niveaus van bepaalde hormonen verband houden met gevoelens van verhoogde of verminderde sociale angst.
Hormonen die de sociale angst kunnen vergroten
Er zijn drie categorieën hormonen die uw sociale angst kunnen beïnvloeden: stresshormonen, geslachtshormonen en schildklierhormonen. Meer leren over hoe deze hormonen uw lichaam en geest beïnvloeden, is de eerste stap om de impact van hormonen op uw angstniveaus te beheersen .
Geslachtshormonen (testosteron, oestrogeen)
Geslachtshormonen kunnen ook een rol spelen bij hoeveel angst je ervaart. Veranderende niveaus van de geslachtshormonen oestrogeen en testosteron kunnen uw sociale angst beïnvloeden. Sommige onderzoeken brengen te weinig testosteron in verband met verhoogde angst, terwijl lage niveaus van de vrouwelijke geslachtshormonen zoals oestrogeen ook in verband kunnen worden gebracht met angstsymptomen.
Dit is misschien de reden waarom angst vaak piekt in tijden van hormonale verandering, zoals tijdens de puberteit, op bepaalde momenten van de menstruatiecyclus bij vrouwen en tijdens de menopauze bij vrouwen.
Stress en geslachtshormonen kunnen ook een gecombineerd effect hebben op angst. Als je bijvoorbeeld stress ervaart, neemt het cortisolniveau toe, wat het vermogen van je lichaam om testosteron aan te maken vertraagt. Het gecombineerde effect van verhoogd cortisol en verlaagd testosteron kan u angstiger maken.
Alsof dat nog niet erg genoeg is, heeft testosteron een gedeeltelijke controle over de afgif.webpte van cortisol, dus als het testosteron wordt verlaagd, neemt het waarschijnlijker toe. U begrijpt waarom angst een cyclus is die zichzelf voedt - en dat het doorbreken van deze cyclus de sleutel is tot het overwinnen van uw symptomen.
Stresshormonen (adrenaline, cortisol)
Stresshormonen komen vrij in situaties waarin u zich bedreigd, onbeheerst, overweldigd of ernstige angst voelt. Wanneer u een stressvolle sociale of prestatiesituatie ervaart, reageert uw lichaam door hormonen zoals adrenaline en cortisol af te geven om u te helpen de dreiging het hoofd te bieden en u voor te bereiden op actie.
Maar als er geen daadwerkelijke fysieke dreiging is, zorgen overmatige niveaus van deze hormonen ervoor dat u zich angstig voelt en uw lichaam op verschillende manieren beïnvloedt. Dit wordt een vicieuze cirkel: je hormonen verhogen de angst, de angst zorgt ervoor dat er meer hormonen vrijkomen, enzovoort.
Schildklierhormonen
Ten slotte is er nog een derde type hormoon dat uw angst kan beïnvloeden: schildklierhormonen. Een overactieve schildklier kan angst veroorzaken in de vorm van fysieke symptomen zoals een verhoogde hartslag, hartkloppingen, beverigheid en meer zweten. Als u met een schildklieraandoening leeft, kan dit uw sociale angst verergeren.
Hormonen die sociale angst kunnen verminderen
Als je denkt dat hormonen allemaal slecht zijn, denk dan nog eens goed na! Er zijn enkele manieren waarop bepaalde hormoonspiegels kunnen helpen om je angst te verminderen.
Oestrogeen
Van oestrogeen is bekend dat het de angstreactie bij vrouwen kalmeert. Specifiek heeft onderzoek aangetoond dat vrouwen die zijn getraind op een taak om angst uit te bannen, het beter doen wanneer het oestrogeengehalte in hun bloed hoger is. Als vrouw heb je misschien ook gemerkt dat je vermogen om je kalm en ontspannen te voelen (versus angstig en bang) op bepaalde punten tijdens je menstruatiecyclus beter is.
Oxytocine
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van het "liefdes" of "bindende" hormoon, oxytocine. Dit is een peptidehormoon, dat zowel als een hormoon als een neurotransmitter in de hersenen fungeert. Het staat bekend als het liefdeshormoon omdat het vrijkomt bij contact met een geliefde.
Oxytocine wordt gemaakt in de hypothalamus en getransporteerd en uitgescheiden door de hypofyse aan de basis van de hersenen. De release helpt ook bij de bevalling en borstvoeding.
Wat de relatie met de geestelijke gezondheid betreft, is bekend dat oxytocine een angstremmend effect heeft en kan helpen bij het verlichten van sociale angst. Onderzoek toont aan dat oxytocine ontspanning en vertrouwen bevordert, waardoor het gemakkelijker wordt om met sociale situaties om te gaan. Er lopen zelfs onderzoeken naar de rol van oxytocine en hoe het kan worden gebruikt bij de behandeling van sociale stoornissen (inclusief de sociale uitdagingen van autisme ).
Testosteron
Net zoals te weinig testosteron sociale angst kan vergroten, kan een verhoogd testosteron helpen deze te verminderen. Het is aangetoond dat het toedienen van testosteron, een steroïde hormoon, sociaal angstig, vermijdend en onderdanig gedrag vermindert. In het algemeen hebben mannen inderdaad de helft van het gerapporteerde aantal angststoornissen als vrouwen; dit kan gedeeltelijk te wijten zijn aan de rol van testosteron bij angstniveaus.
Testosteron versterkt de werking van gamma-aminoboterzuur (GABA) en serotonine. Deze twee hersenchemicaliën zijn gerelateerd aan sociale angststoornis.
Vasopressine
Tot slot is vasopressine een hormoon dat de vochtbalans van het lichaam regelt. Bovendien is het betrokken bij de regulatie van angst, stress en sociaal gedrag. Vasopressine wordt geproduceerd in de hypothalamus en afgegeven door de hypofyse
Sommige onderzoekers vinden dat er een balans moet worden gevonden tussen oxytocine en vasopressine voor een optimaal sociaal functioneren. Vasopressine is vooral gerelateerd aan sociaal gedrag, seksuele motivatie, paarbinding en maternale reacties op stress.
Hormonale manieren om sociale angst te verlichten
Hoewel hormonale veranderingen verband kunnen houden met sociale angst, is behandeling met hormonale therapie momenteel geen algemene aanbeveling. In plaats daarvan is uw beste optie een of andere vorm van traditionele behandeling voor SAD (bijv. medicatie of therapie), evenals begrip van en aanpassing aan de rol van hormonen bij je angst.
Wat niet helpt, is zelfmedicatie. Probeer tijdelijke "oplossingen" zoals suiker, alcohol, het roken van sigaretten of andere stoffen die je een snelle golf van goed gevoel geven te vermijden, maar die het angstprobleem op de lange termijn niet oplossen. Hieronder vindt u zes tips om u op weg te helpen.
Boost testosteron en oxytocine
U kunt uw testosteron- en oxytocinespiegel op natuurlijke wijze verhogen! Dit zijn dingen die gemakkelijk te doen zijn, maar waar je een toezegging voor moet doen.
Verhoog testosteron door het volgende te doen:
- Een uitgebalanceerd dieet eten
- Regelmatig sporten
- Minimaliseren van stress (en dus testosteronafbrekend cortisol)
- Elke nacht voldoende slapen
- Multivitamine slikken
Verhoog oxytocine door het volgende te doen:
- Vrijgevig zijn naar anderen (geschenken geven)
- Knuffelen met een geliefde
- Op sociale media gaan
- Goed luisteren als anderen spreken
- Een hond of kat aaien
- "Metta" -meditatie proberen, waarbij meditatie is ontworpen om liefde en vriendelijkheid jegens anderen te inspireren
Overweeg supplementen
Neem natuurlijke supplementen die kunnen helpen om het stressniveau (en cortisol) te verlagen, zoals ashwagandha. Houd er echter rekening mee dat dit soort supplementen niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA) en niet door deze regelgevende instantie zijn getest op veiligheid en werkzaamheid.
Schildklierbehandeling krijgen
Als u een schildklieraandoening heeft die uw angstniveau kan beïnvloeden, vraag dan aan uw arts of de twee verband kunnen houden en hoe de behandeling van uw schildklieraandoening kan helpen.
Poseren
Onderzoek toont aan dat het aannemen van een sterke houding (zoals de "Wonder Woman"-houding, met voeten op heupbreedte uit elkaar en handen op je heupen) gedurende enkele minuten kan leiden tot meer testosteron en gevoelens van zelfvertrouwen, wat op zijn beurt zal helpen om de sociale angst.
Probeer cognitieve gedragstherapie
Gebruik technieken voor cognitieve gedragstherapie (CGT) om nieuwe patronen van reageren op angst te leren. Na verloop van tijd zullen neurale paden in je hersenen veranderen, wat zal helpen om je angstige reacties op stressvolle situaties te verminderen.
Hormonale veranderingen begrijpen
Als je een vrouw bent, leer dan hoe variaties in hormonen gedurende je leven en in de loop van een maand angstige gevoelens kunnen beïnvloeden. Gewoon weten hoe hormonen je kunnen beïnvloeden, kan je helpen om te stoppen en te denken: "Deze situatie veroorzaakt niet mijn angst; mijn lichaam reageert op veranderingen in hormonen", wat je misschien in staat stelt een stap terug te doen en je gevoelens te accepteren voor wat zij zijn.
Is hormoontherapie voor sociale angst mogelijk?
Hoewel het misschien fantasievol klinkt dat we ooit angststoornissen kunnen behandelen met hormoontherapie, is de waarheid dat er al onderzoek naar dit onderwerp plaatsvindt. In één onderzoek werd aangetoond dat vrouwen die werden blootgesteld aan trauma en die vrouwelijke geslachtshormonen kregen toegediend (in de vorm van de morning-afterpil, na een aanranding) minder kans hadden om posttraumatische stressstoornis (PTSS) te ontwikkelen na de gebeurtenis .
Dit fascinerende en baanbrekende onderzoek zal waarschijnlijk leiden tot vooruitgang op het gebied van hormoonbehandeling van angst. Het is niet zo moeilijk om je voor te stellen dat dit nieuwe begrip van de rol van hormonen bij angst en angst zou kunnen leiden tot behandelingen die verband houden met hormonen.
Op dit moment is het echter niet waarschijnlijk dat uw arts naast de behandeling van een onderliggende schildklieraandoening of hormoonvervangende therapie (HST) voor problemen die verband houden met de menopauze bij vrouwen, een hormoonbehandeling voorschrijft die sociale angst zal helpen verminderen.
Een woord van Verywell
De beste manier om sociale angst onder controle te houden in het licht van de invloed van je hormonen is om natuurlijke fluctuaties te begrijpen en manieren te leren om hormonen te stimuleren die angst helpen verminderen. Als ernstige sociale angst echter een probleem voor u is en u geen diagnose of behandeling heeft gezocht, kunt u het beste naar uw huisarts gaan voor een verwijzing naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg.
Effectieve behandelingen zoals medicatie en CGT kunnen nuttig zijn bij het beheersen van SAD die uit de hand is gelopen. Onthoud: je angst definieert je niet en is niet wie je bent. Met de juiste hulp kom je er wel overheen. Hoewel hormonen erbij betrokken kunnen zijn, ben je niet voorbestemd om de rest van je leven met sociale angst te leven.
Als u of een geliefde worstelt met angst, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen