Of het nu wordt veroorzaakt door vliegangst of door een andere psychische aandoening, veel mensen ervaren paniekaanvallen tijdens het reizen per vliegtuig. Deze aanvallen kunnen uitdagend genoeg zijn om uit te voeren terwijl je op de grond bent, en kunnen zelfs nog moeilijker lijken als je op een vlucht bent. Hier zijn enkele strategieën om paniekaanvallen tijdens het reizen te beheersen.
Medicatie bij de hand hebben
Als u een medicijn tegen paniekaanvallen wilt proberen, raadpleeg dan uw arts ruim voor uw vlucht. Veel artsen zijn van tevoren geboekt en kunnen u mogelijk niet op korte termijn zien. Bovendien kan uw arts willen dat u een medicijn probeert voor een vlucht om te bepalen hoe u erop reageert, dus het is beter om voldoende tijd te nemen.
Medicijnen tegen angst kunnen u een snelle verlichting bieden van de symptomen van een paniekaanval, waardoor u een kalmerend effect heeft dat de fysieke en mentale associaties van angstgevoelens tijdens het vliegen kan minimaliseren.
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar u wilt ervoor zorgen dat uw medicatie bij u is in uw handbagage in plaats van in uw ingecheckte bagage.
Zorg ervoor dat uw recept up-to-date is, inclusief uw naam, voorschrijvende arts en receptnummer. Als u dit medicijn slechts af en toe gebruikt, zorg er dan voor dat het niet is verlopen en dat u de juiste hoeveelheid heeft voor uw rondreis.
Visualiseer een soepel gevecht
Gebruik visualisatie tijdens de weken voorafgaand aan uw vlucht om een soepele vlucht voor te stellen. Maak elke dag wat tijd vrij om aan deze strategie te werken. Ga in een comfortabele houding zitten en sluit je ogen. Gebruik je fantasie om jezelf naar het vliegveld te zien gaan. Stel je voor dat je in het vliegtuig stapt en je kalm en ontspannen voelt tijdens je vlucht.
Gebruik al je zintuigen, denk na over hoe het vliegtuig klinkt als het opstijgt, wat je door het raam zou kunnen zien en hoe je je stabiel zult voelen als je op je stoel blijft zitten. Adem diep in terwijl je je vlucht visualiseert. Wanneer je klaar bent om uit je visualisatie te komen, herinner jezelf er dan aan hoe kalm je je voelt, en open dan langzaam je ogen. Als u regelmatig oefent voor uw volgende vlucht, voelt u zich misschien minder angstig aan boord.
Oefen ontspanningstechnieken
Oefen van tevoren ook andere ontspanningstechnieken. Deze strategieën kunnen u helpen uw angst los te laten en rustiger te blijven tijdens uw volgende vlucht. Oefeningen die u vooraf kunt oefenen, zijn onder meer diep ademhalen, progressieve spierontspanning (PMR) en meditatie
Vind gezonde afleiding
Er zijn veel dingen die je kunt doen om je gedachten af te leiden van je vliegangst. Richt uw gedachten opnieuw door boeken, tijdschriften, muziek of podcasts en/of kruiswoordpuzzels of andere spelletjes mee te nemen die u bezig zullen houden. Misschien wilt u tijdens de vlucht ook van uw favoriete snacks genieten.
Eenvoudige bewegingen kunnen je helpen spanning los te laten die zich in je lichaam heeft opgehoopt door angstgevoelens. Probeer, indien toegestaan, af en toe op te staan om een paar rekoefeningen te doen. Je kunt zelfs een paar keer opstaan en door het gangpad lopen om je lichaam te laten strekken.
Veel nerveuze vliegers merken dat de harde geluiden van het vliegtuig angstige gedachten oproepen. Misschien vindt u het handig om oordopjes mee te nemen om deze geluiden te dempen. Je kunt ook een koptelefoon meenemen en naar je favoriete muziek of een ontspanningsgids luisteren om je rustiger te voelen.
Volg een Fearless Flying Class
Frequent flyers of mensen die langdurige hulp zoeken vanwege hun vliegangst, kunnen overwegen een klas of online cursus te volgen die dit probleem aanpakt. Deze lessen helpen bij het ontwikkelen van vaardigheden, samen met cognitief-gedragsmatige interventies die helpen bij het veranderen van angstige gedachten en gedragingen. Op dezelfde manier kunt u therapie overwegen met een specialist die u kan helpen bij het beheersen van deze angst.
Zoek ondersteuning in het vliegtuig
Laat je medereizigers weten dat je zenuwachtig bent om te vliegen. Soms kan het gewoon openstaan voor je angsten je zenuwen kalmeren en je minder zorgen maken over hoe anderen zullen reageren als je een paniekaanval krijgt.
U kunt ook stewardessen op de hoogte stellen van uw zorgen. Piloten en stewardessen begrijpen dat veel mensen bang zijn om te vliegen en streven er vaak naar om een geweldige ervaring te bieden.
Denk realistische gedachten
Mensen die aan een paniekaanval lijden, zijn vaak vatbaar voor foutieve of negatieve gedachten die kunnen bijdragen aan symptomen en angsten. Zelfs als je bang bent, moet je jezelf eraan herinneren dat duizenden vluchten veilig reizen. Stel uzelf gerust dat ook u veilig op uw bestemming zult aankomen.
Vertel jezelf dat als een paniekaanval optreedt, je in staat zult zijn om het te beheersen. Herinner jezelf er ook aan dat de fysieke sensaties die je ervaart alleen maar betekenen dat je je angstig voelt, maar geen indicatie zijn dat je daadwerkelijk in gevaar bent.
Een woord van Verywell
De beste manier om met paniekaanvallen om te gaan op uw volgende vlucht, is door een plan voor te bereiden. Door vroeg stappen te nemen en van tevoren te plannen, zult u een betere ervaring hebben op uw volgende vlucht. Met wat werk en voorbereiding kun je je paniekaanvallen tijdens het vliegen gemakkelijker beheersen.