Eenzaamheid kan worden omschreven als een ervaring van verlangen naar sociale verbinding met een gevoel van waargenomen isolement. Als je eenzaamheid ervaart, voel je je misschien afgescheiden van de wereld of denk je dat anderen je niet accepteren. Tegelijkertijd kunt u ernaar verlangen om meer aan het leven deel te nemen en te genieten van het gezelschap van anderen die u wel steunen en begrijpen.
De meeste mensen ervaren wel eens eenzaamheid. Gevoelens van eenzaamheid zijn echter heel typerend voor mensen bij wie de diagnose paniekstoornis en/of agorafobie is gesteld. Bovendien wordt eenzaamheid ook in verband gebracht met depressie, een veelvoorkomende psychische stoornis.
Eenzaamheid komt vaak voor bij stemmings- en angststoornissen. Veel mensen met een paniekstoornis distantiëren zich, uit angst dat anderen het niet zullen begrijpen. Ze kunnen zich schamen voor hun paniekaanvallen of andere angstsymptomen. Er zijn ook veel mythes over paniekstoornis die kunnen bijdragen aan de schaamtegevoelens van een paniekpatiënt
Hoewel mensen met een paniekstoornis, paniekaanvallen en pleinvrees gevoelig zijn voor gevoelens van eenzaamheid, zijn er manieren om voorbij deze gevoelens te komen en meer verbonden te raken met anderen. Hieronder volgen enkele stappen die u kunt nemen.
De gezondheidsgevolgen van eenzaamheidZorg voor jezelf
Zelfzorgstrategieën zijn alle activiteiten die u kunt doen om uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Zelfzorgpraktijken kunnen bijvoorbeeld helpen om uw fysieke, mentale, spirituele, relationele en emotionele welzijn te verbeteren. Het aanpakken van uw zelfzorgbehoeften kan een geweldige manier zijn om uw zelfrespect en zelfvertrouwen te verbeteren
Veel zelfzorgactiviteiten kunnen gevoelens van eenzaamheid helpen bestrijden en symptomen van paniekstoornis verminderen. Lichaamsbeweging voor paniekstoornis kan bijvoorbeeld helpen stresshormonen te verminderen en spierspanning te verminderen.
Luisteren naar muziek die je leuk vindt, kan je humeur verbeteren en voorkomen dat je blijft hangen in negatieve denkpatronen. Door ontspanningstechnieken te oefenen, kun je je angstige gevoelens beperken. Misschien merk je zelfs dat je gevoelens van eenzaamheid zijn verdwenen door voor jezelf te zorgen.
Wees een actieve deelnemer in het leven
Een andere manier om je gevoelens van isolement te overwinnen, is jezelf naar buiten te brengen door deel te nemen aan lessen, groepen, clubs of organisaties. Houd je van specifieke activiteiten, zoals wandelen, lezen of fotografie? Er zijn sociale evenementen en bijeenkomsten voor zowat elke interesse.
Om meer betrokken te raken, kunt u overwegen lid te worden van een boekenclub in uw plaatselijke bibliotheek, een fitnessles te volgen in een sportschool, naar een kunstles in een handwerkwinkel te gaan of een religieuze bijeenkomst bij te wonen. Groepsactiviteiten kunnen ook worden gevonden door online te zoeken naar specifieke interessegroepen, zoals wandelen, breien of rotsklimmen.
U kunt zelfs enkele online interessegroepen vinden die u via forums, e-mail en chat in contact brengen met mensen over de hele wereld. Virtuele groepen zijn een goede optie als je verlegen bent om anderen te ontmoeten of als je geïsoleerd bent vanwege andere psychische aandoeningen, zoals pleinvrees of sociale angststoornis.
Door op zoek te gaan naar en deel te nemen aan groepen of lessen, werk je proactief aan het overwinnen van je gevoelens van eenzaamheid.
Een groepssetting kan je helpen een nieuwe vaardigheid te leren of een passie te delen met andere gelijkgestemde mensen. Groepen en clubs zorgen voor een gevoel van verbondenheid en gemeenschap en kunnen een leuke manier zijn om te voorkomen dat je zo alleen bent.
Wees van dienst voor anderen
Om je meer verbonden te voelen met de wereld om je heen, kun je overwegen om vrijwilligerswerk te doen voor een goed doel. U zult merken dat er verschillende lokale mogelijkheden zijn. Ze kunnen helpen bij een voedselbank, voor dieren zorgen of helpen bij lokale liefdadigheidsinzamelingsacties.
Door vrijwilligerswerk te doen, kunt u zich afgeleid voelen van uw symptomen en gevoelens van eenzaamheid, terwijl u contact maakt met anderen.
Je kunt ook anderen van dienst zijn door ze te leren wat je weet. Misschien heb je een talent of vaardigheid die anderen graag zouden willen leren. Of je nu bedreven bent in schilderen, tuinieren of een andere passie, er kunnen mensen zijn die van je willen leren. Door anderen te leren wat je weet, kun je voorkomen dat je je geïsoleerd voelt, je zelfvertrouwen opbouwen en een ander helpen een nieuwe vaardigheid te leren.
Anderen helpen hoeft niet ver van huis te gaan. Voor mensen met frequente paniekaanvallen of pleinvrees kan de gedachte om anderen te bereiken ondraaglijk, zo niet onmogelijk lijken.
Maar ook dichtbij huis zijn er mogelijkheden om u van dienst te zijn. Kijk of je buren hebt die misschien wat hulp nodig hebben bij het onderhoud van het gazon of die gewoon willen praten. Het zal je misschien verbazen dat andere mensen in je buurt - oudere volwassenen, thuisblijvende moeders of alleenstaande ouders - ook eenzaamheid ervaren.
Bovendien kan een huisdier een geweldige manier zijn voor een geïsoleerd persoon om een gevoel van gezelschap te krijgen. Overweeg een kat of hond te adopteren. Uw huisdier kan u een gevoel van liefde en mededogen geven. Bovendien kan het uitlaten van een hond je helpen om anderen in je buurt te ontmoeten.
Bouw een ondersteuningsnetwerk voor paniekstoornissen
Het vinden van ondersteunende en begripvolle mensen kan eenzaamheid helpen elimineren en u helpen op uw weg naar herstel. Een ondersteunend netwerk kan bestaan uit professionals, begripvolle dierbaren en anderen die betrekking hebben op uw ervaring met paniekstoornis. Uw artsen en andere professionals die paniekstoornissen behandelen, maken al deel uit van uw netwerk, omdat ze u helpen bij het omgaan en plannen van de behandeling. Vertrouwde vrienden en familie kunnen een positieve invloed hebben op je groei.
Er zijn ook veel anderen die met dezelfde aandoening te maken hebben en die uw gevoelens van eenzaamheid begrijpen, en zij kunnen misschien in de ervaring delen. Dit soort ondersteuning kan worden gevonden via groepstherapie of zelfs virtueel, via online ondersteuningsforums. Er zijn anderen die het begrijpen en deel kunnen uitmaken van uw ondersteuningssysteem. Een diagnose paniekstoornis betekent niet dat je moet leven met eenzaamheid en isolement.
Naar groepstherapie gaan voor paniekstoornis
