Paniekstoornis is een angststoornis die gepaard gaat met aanhoudende en onverwachte paniekaanvallen. Deze aanvallen treden plotseling op en veroorzaken gevoelens van angst, angst, nervositeit en ongerustheid. De emotionele symptomen van paniekaanvallen worden meestal ervaren samen met somatische sensaties, zoals versnelde hartslag, pijn op de borst, duizeligheid, beven, trillen, misselijkheid en gevoelloosheid of tintelingen.
Paniekstoornispatiënten die zwanger worden, kunnen zich zorgen maken over de invloed van zwangerschap op hun symptomen en vice versa. Onderzoeksstudies zijn gemengd, sommige vinden dat paniekaanvallen en angst toenemen tijdens de zwangerschap. Terwijl andere onderzoeken suggereren dat zwangere vrouwen een vermindering van paniek- en angstsymptomen melden.
Het is niet mogelijk om te bepalen of uw paniekaanvallen en andere angstgerelateerde symptomen zullen verergeren tijdens de zwangerschap. Er zijn echter enkele stappen die u kunt nemen om uw symptomen tijdens de zwangerschap en daarna het hoofd te bieden.
Tips voor het beheersen van paniekaanvallen tijdens de zwangerschap
Als u zich zorgen maakt over zwangerschap en paniekstoornis, kunnen deze tips voor het omgaan met paniekaanvallen tijdens de zwangerschap u helpen.
Als u of een geliefde worstelt met paniekaanvallen, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Raadpleeg eerst uw arts
Als het op zwangerschap aankomt, lijkt het erop dat iedereen zijn of haar eigen persoonlijke anekdotes en standvastige meningen heeft. Je hebt bijvoorbeeld een zus die haar zwangerschapservaringen deelt en je adviseert over welk voedsel je moet vermijden, of misschien heb je een tante die je graag verhalen van oude vrouwen en zwangerschapsmythes vertelt. Ongeacht het advies dat u van anderen krijgt, overleg altijd eerst met uw arts.
Laat uw arts weten welke zorgen u heeft over uw paniekstoornis tijdens de zwangerschap. Uw arts kan u helpen feiten van fictie te onderscheiden. Ze zal er ook zijn om de behandelingsopties tijdens de zwangerschap grondig te bespreken, inclusief mogelijke risico's en voordelen van medicijnen voor paniekstoornis.
Werken met een therapeut
Psychotherapie kan u helpen uw paniekaanvallen tijdens de zwangerschap beter onder controle te krijgen. Uw eerste therapiesessie omvat het praten over uw symptomen, medische geschiedenis en huidige stressoren in het leven. Door het therapieproces krijgt u een beter begrip van uw symptomen en ontwikkelt u manieren om met uw aandoening om te gaan.
Uw therapeut kan ook psycho-educatie gebruiken om u te helpen uw symptomen te begrijpen. De kennis en ondersteuning die door therapie wordt geboden, kan helpen de angsten die verband houden met uw symptomen te verminderen en een gevoel van controle over uw paniekaanvallen tijdens de zwangerschap te geven.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een van de meest voorkomende vormen van psychotherapie. CGT streeft ernaar om negatieve gedachten en gedragingen te verschuiven naar gezondere percepties en acties
U kunt bijvoorbeeld angstopwekkende gedachten ervaren, zoals "Zal mijn angst mijn zwangerschap beïnvloeden?" of "Maakt het de baby van streek als ik een paniekaanval krijg?" Dergelijke gedachten kunnen bijdragen aan verhoogde gevoelens van angst, angst en paniek. Door CGT kun je leren om dit soort denkpatronen te identificeren en te veranderen in positievere en minder angstopwekkende.
Ontspanningstechnieken worden ook vaak geleerd via het CGT-proces. De stress die door het hele lichaam wordt gevoeld als gevolg van angst en paniek kan worden verminderd door het gebruik van ontspanningsoefeningen. Deze technieken helpen je te leren hoe je je rustiger kunt voelen, zelfs als je met angst wordt geconfronteerd. Enkele populaire ontspanningstechnieken zijn geleide visualisatie, diepe ademhalingstechnieken en progressieve spierontspanning (PMR).
Besteed extra tijd aan zelfzorg
Zwangerschap is een bijzondere tijd in het leven van een vrouw waarin ze zich vaak meer zorgen maakt over haar lichamelijke gezondheid en welzijn. Door wat extra tijd opzij te zetten om voor jezelf te zorgen, kun je wat van je stress en angst verlichten.
Zelfzorgpraktijken omvatten alle activiteiten die u kunt doen om uw gezondheid en algehele welzijn te verbeteren. Uw zelfzorgactiviteiten kunnen bijvoorbeeld een vorm van lichaamsbeweging, het oefenen van stressbeheersingsvaardigheden en voldoende rust omvatten.
Raadpleeg uw arts om te bespreken aan welke activiteiten u veilig kunt deelnemen tijdens de zwangerschap.
Houd een ondersteuningssysteem
Het hebben van dierbaren tot wie je je kunt wenden, kan je helpen om te gaan met je angsten en onzekerheden over paniek, angst en zwangerschap. Breng vertrouwde vrienden en familieleden op de hoogte van uw zorgen en vraag hen om beschikbaar te zijn in geval van nood. Het kan zijn dat je niemand hoeft te bellen voor hulp, maar het kan je angst helpen verminderen door te weten dat dierbaren er voor je zijn als je ze nodig hebt.
Heb een postpartumplan
U hebt misschien gehoord van postpartumdepressie, een term die wordt gebruikt om te beschrijven wanneer vrouwen na de geboorte van haar kind depressieve symptomen ervaren, zoals gevoelens van hopeloosheid en waardeloosheid. Evenzo lopen vrouwen met een angststoornis het risico op verhoogde angst na de bevalling. Gevoelens van nervositeit, angst en isolement komen vaak voor bij nieuwe moeders.
Gelukkig kunnen verhoogde angst- en paniekgerelateerde symptomen worden voorkomen met enige voorbereiding. Hoewel postpartum voor de meeste vrouwen doorgaans een drukke tijd is, is het belangrijk dat u contact opneemt met uw arts en/of therapeut over uw paniekstoornis. Blijf werken aan de doelen van uw behandelplan, zoals omgaan met angst, omgaan met paniekaanvallen en omgaan met eenzaamheid. Het hebben van een postpartumplan kan u helpen om vooruitgang te boeken op uw pad naar herstel.
