De commentaarsecties van sociale media en nieuwsuitzendingen zijn de nieuwe speeltuin geworden voor online pesten. Als gevolg hiervan kiezen veel nieuwsorganisaties er zelfs voor om opmerkingen helemaal te verwijderen om dit probleem te voorkomen.
Reactiesecties kunnen ontaarden in beledigingen, bedreigingen, ruzies en intimidatie als ze niet worden aangevinkt. Uit een onderzoek van het Pew Research Center uit 2014 bleek zelfs dat 22% (een op de vijf) internetgebruikers het slachtoffer was geworden van online intimidatie in het commentaargedeelte van een website.
Wie zijn deze mensen die vervelende opmerkingen plaatsen en waarom lezen we ze? Waarom laten we ons meeslepen in negatieve commentaarsecties, of erger nog, in discussies in de commentaarsecties, en wat zijn de uiteindelijke effecten op onze geestelijke gezondheid?
Hoewel het waar is dat negatieve reacties online onze geestelijke gezondheid op een negatieve manier kunnen beïnvloeden, zijn er stappen die u kunt nemen om dit probleem in uw eigen leven te verminderen. Laten we eens kijken waarom commentaarsecties gif.webptig zijn, hoe ze uw geestelijke gezondheid beïnvloeden en wat u eraan kunt doen.
Waarom commentaarsecties gif.webptig zijn
Waarom zijn commentaarsecties gif.webptig op sociale media en nieuwssites? Het kan soms lijken alsof één slechte opmerking de bal aan het rollen brengt en dan volgt er een lawine van andere gif.webptige opmerkingen. Er zijn meerdere factoren die bijdragen aan de negativiteit in het commentaargedeelte. Laten we de onderstaande bekijken.
Anonimiteit
De anonimiteit van het commentaargedeelte betekent dat niemand zich verantwoordelijk voelt voor wat ze zeggen. Mensen kunnen militant worden, simpelweg omdat er geen checks and balances zijn zoals in het echte leven.
Online ontremmingseffect
Vergelijkbaar met het anonimiteitseffect is het online ontremmingseffect. Wat nooit acceptabel zou zijn om persoonlijk te doen, is op de een of andere manier acceptabel op internet waar sociale normen ophouden te bestaan en iedereen met een toetsenbord kan zeggen wat ze willen (zonder gevolgen).
ontmenselijking
Een andere reden waarom commentaarsecties een strijdgrond kunnen worden, is dat we de neiging hebben anderen online te ontmenselijken. In plaats van elkaar als een persoon aan de andere kant van de computer waar te nemen, stellen we ons voor dat we commentaar geven in de leegte.
We kunnen het effect van onze woorden op de persoon aan de andere kant niet zien, we kiezen onze taal misschien niet zo zorgvuldig als we persoonlijk doen, en elke neiging tot agressie heeft geen reden om in toom te worden gehouden.
Gebrek aan realtime feedback
Opmerkingen op internet zijn doorgaans veel langer dan wat iemand in het echte leven zou zeggen voordat hij door andere mensen wordt onderbroken. In feite kan een commentator feedback volledig negeren en zonder onderbreking commentaar blijven geven op wat hij maar wil. Dit maakt het veel gemakkelijker voor commentaarsecties om een voedingsbodem te zijn voor het ventileren van negatieve emoties en woede.
Stel je bijvoorbeeld eens voor dat je een artikel in een winkel gaat retourneren en je woede ventileert op de persoon die aan de klantenservice werkt terwijl iedereen toekijkt. Je zou maar zo ver gaan voordat iemand zou ingrijpen.
Dit is echter wat mensen de hele tijd doen op Facebook Business-pagina's zonder veel na te denken over hoe de boodschap wordt ontvangen (of waargenomen door anderen op sociale media).
Mentaliteit van de menigte
Vervolgens is er de menigte-mentaliteit die zich vormt in de commentarensecties, die bijdraagt aan hun algehele negativiteit. Wanneer een persoon iets negatiefs zegt, opent dit de sluizen voor anderen om hetzelfde te doen.
Platform doet ertoe
Sites waar anonimiteit beter bewaard blijft, zullen doorgaans meer negatieve opmerkingen hebben. Onderzoekers vonden bijvoorbeeld het hoogste aantal onbeschofte opmerkingen en beledigingen op YouTube. Daarentegen hebben platforms met veel tegengestelde standpunten (bijvoorbeeld politieke Facebook-pagina's) vaker commentatoren die ruzie maken of boos op elkaar zijn.
Persoonlijkheidsfactoren
De laatste factor die de negativiteit van het commentaargedeelte beïnvloedt, is de persoonlijkheid van degenen die opmerkingen plaatsen. Commentatoren vormen in feite een minderheid van degenen die online zijn, meestal man zijn, een lager opleidingsniveau hebben en een lager inkomen hebben (dan degenen die reacties lezen).
Commentatoren zijn soms ook trollen die het leuk vinden om mensen ongemakkelijk te maken en zijn er alleen voor dit doel.
Geestelijke gezondheidsimpact van negatieve opmerkingen
Nu we weten waarom er negatieve opmerkingen zijn, is het belangrijk om na te gaan hoe ze uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Waarom zou je tenslotte tijd besteden aan iets dat je een slecht gevoel geeft? Als we kunnen begrijpen hoe opmerkingen onze geestelijke gezondheid beïnvloeden, kunnen we onze acties aanpassen om ons uiteindelijk beter te voelen.
Dopamine-verslaving
Als je de film The Social Dilemma hebt gezien, dan weet je dat het Facebook-algoritme is gebaseerd op het idee dat ze gebruikers kunnen manipuleren door een verslaving aan kleine "hits" van tevredenheid (eigenlijk dopamine) wanneer een gebruiker een "like" krijgt. , "commentaar, melding of vindt gewoon iets interessants in de feed.
Negatieve opmerkingen kunnen op vrijwel dezelfde manier werken. Als je merkt dat je constant opmerkingen leest terwijl je zou moeten werken of je je verveelt, dan ben je misschien verslaafd aan het commentaargedeelte.
Dit kan een negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid, omdat je opmerkingen gaat lezen terwijl je andere dingen zou moeten doen, waardoor je je ongemotiveerd voelt en alsof je niets hebt bereikt.
Depressie en negativiteit
Als je online negatieve opmerkingen leest, krijg je een negatiever gevoel. Als je als eerste wakker wordt en negatieve reacties online begint te lezen, begin je je dag met een negatief gevoel.
En als u verslaafd raakt aan het lezen van negatieve opmerkingen online, kunt u zelfs enkele symptomen van depressie krijgen.
Ongerustheid
Als u online negatieve opmerkingen leest, kunt u zich ook angstig voelen, vooral als u opmerkingen leest die angst oproepen of die u doen twijfelen aan uw eigen keuzes. Degenen die aanleg hebben voor angststoornissen (bijvoorbeeld een genetische aanleg hebben) moeten extra voorzichtig zijn bij online interactie.
Aandachtsspanne
Wanneer heb je voor het laatst een volledige roman gelezen? Als u het grootste deel van uw tijd besteedt aan het lezen van negatieve opmerkingen online, zult u het ook moeilijker vinden om aandacht te schenken aan dingen die een langere aandachtsspanne vereisen.
Het goede ding is dat tijd besteden aan hobby's die geen korte aandachtsspanne vereisen, een deel van deze schade aan je aandachtsspanne kan terugdraaien.
Zelfrespect en vertrouwen
Als u uiteindelijk negatieve opmerkingen over uzelf online leest, kunt u zich minder zelfverzekerd gaan voelen of een verminderd zelfrespect hebben. Om deze reden is het belangrijk om bij jezelf na te gaan hoe je je voelt voor en na het lezen van reacties online. Als je je slechter voelt over jezelf na het lezen van iemands opmerking, is dat een goed teken om die commentaarsectie of persoon te vermijden.
Lichaamsbeeld
Als u worstelt met uw lichaamsbeeld en vervolgens negatieve opmerkingen online leest over hoe u eruitziet of hoe andere mensen eruitzien, kan dit uw gedachten verergeren.
Vervormde gedachten over uw lichaamsbeeld kunnen leiden tot verstoorde eetpatronen en andere gerelateerde problemen. Dit kan de eerste stap zijn naar een eetstoornis voor degenen die al kwetsbaar zijn.
Hoe weet u of het lezen van negatieve opmerkingen online uw geestelijke gezondheid beïnvloedt? Het beste is om je bewust te zijn van de tekenen en symptomen van verslaving, depressie, angst, aandachtstekort, een slecht zelfbeeld en problemen met je lichaamsbeeld om goed in de gaten te houden hoe ze je laten voelen.
Gezonde manieren om met negatieve opmerkingen om te gaan
Als u het gevoel heeft dat het lezen van negatieve opmerkingen online uw geestelijke gezondheid negatief beïnvloedt, wat kunt u er dan aan doen? Hieronder vindt u enkele suggesties voor acties die u vandaag kunt ondernemen om de impact van het online lezen van dit soort opmerkingen te minimaliseren als u het moeilijk heeft.
Kies uw platforms verstandig
Verschillende sociale en nieuwsplatforms zullen verschillende soorten mensen aantrekken in de commentaarsecties. Als je je zorgen maakt over het lezen van negatieve reacties online, blijf dan weg van platforms met een anoniem element, omdat mensen minder reden hebben om zichzelf te censureren als ze beseffen dat niemand weet wie ze zijn.
Vermijd het lezen van negatieve opmerkingen
Dit lijkt misschien te simpel, maar een manier om jezelf te bevrijden van een verslaving aan het lezen van negatieve reacties, is door een tijdslimiet in te stellen voor hoe lang je jezelf toestaat om online reacties te lezen, erop te reageren of erover na te denken. U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u maar vijf minuten besteedt aan het lezen van reacties op sociale media en dat u reacties op websites van nieuwsuitzendingen helemaal vermijdt.
Sterke attitudes en waarden hebben
Onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van sterke attitudes en waarden het minder waarschijnlijk maakt dat je wordt beïnvloed door wat je leest in het commentaargedeelte. Dit betekent dat om ervoor te zorgen dat opmerkingen u minder raken, het belangrijk is om te weten waar u voor staat en de moed en overtuiging te hebben om vast te houden aan uw principes en waarden, ongeacht wat u verder online leest.
Leer jezelf
Het is ook aangetoond dat een gebrek aan kennis over een onderwerp ertoe kan leiden dat u de mening (en opmerkingen) van andere mensen gaat vertrouwen. Doe daarom je onderzoek en leer jezelf over onderwerpen (buiten het commentaargedeelte).
Lees vertrouwde informatiebronnen en vorm uw eigen mening in plaats van te vertrouwen op wat u leert van de commentaarsecties van nieuwssites of sociale mediapagina's.
Focus op positieve opmerkingen
Als u de negatieve impact van het lezen van online opmerkingen wilt verminderen, kunt u zich het beste concentreren op het lezen van positieve opmerkingen. Opmerkingen van vrienden die sociale steun bieden, verhogen je welzijn en hebben een positief effect. Deze opmerkingen zijn het beste als ze afkomstig zijn van mensen met wie je in het echte leven een goede band hebt en met wie je bevriend bent.
Op dezelfde manier is het waardevol om jezelf te beschermen tegen negatieve opmerkingen op je eigen sociale-mediapagina's. Als je negatieve opmerkingen ontvangt, is het OK om te ontvrienden, niet meer te volgen, te blokkeren en te verwijderen.
Laat positieve opmerkingen achter voor anderen
Wil jij ook een positiviteitstrein voor anderen starten? Stop met op "Vind ik leuk" te klikken en begin positieve reacties achter te laten op de berichten van andere mensen. Positieve opmerkingen zullen leiden tot meer positieve opmerkingen, en de eerste opmerking in een discussielijn is van cruciaal belang om vorm te geven aan hoe alle andere mensen reageren.
Als de eerste opmerking negatief is, zul je merken dat dit de toon zet voor de discussie via emotionele besmetting. Het zien van meer positieve opmerkingen zal anderen aanmoedigen om ook positief te zijn. Het nevenvoordeel is dat u over het algemeen meer positieve opmerkingen leest als u ze zelf maakt.
Schermtijd beperken
Naast het beperken van de tijd die u besteedt aan het lezen van opmerkingen, kunt u ook uw schermtijd in het algemeen beperken om de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het lezen van negatieve dingen online te verminderen. Er zijn meerdere problemen met overmatige schermtijd, zoals problemen met slapen na blootstelling aan blauw licht 's nachts en verminderde motivatie om andere taken uit te voeren.
Stel voor jezelf een regel in dat je je telefoon minstens 45 minuten voor het slapengaan uitzet. Plan mediavrije tijdvakken op uw dag wanneer u niet op uw apparaten gaat. Ga dan iets doen, zoals wandelen in de natuur, mediteren, in een dagboek schrijven of een vriend bellen.
Andere hobby's zoeken
Als je afwijkt van de laatste suggestie, als je merkt dat negatieve reacties online van invloed zijn op je geestelijke gezondheid, kan het zijn dat je wat hobby's moet gaan doen om je gedachten af te leiden van wat je hebt gelezen. Dingen zoals het lezen van romans (romantiek, mysterie, paranormaal, sci-fi - wat je maar wilt) is een manier om te ontsnappen. Door een hobby als breien of haken op te pakken, kun je je geest rust geven terwijl je handen werken.
Tot slot, hobby's die fysieke arbeid met zich meebrengen, zoals werken in de tuin of het doen van verbouwingen aan huis, brengen je lichaam in beweging, wat endorfine verhoogt en je een goed gevoel geeft (vooral als je die dopamine-hit mist door je Facebook-app te openen). Gebruik een dagelijkse moodtracker om te zien hoe u zich elke dag voelt en merk op of u zich over het algemeen beter voelt door meer hobby's en minder schermtijd te doen.
Focus op verbinding
Is iedereen vergeten dat het hele punt van sociale media was om verbinding te maken? Mogelijk, hoewel veel mensen het nog steeds voor dit doel proberen te gebruiken. Hoewel internet je eenzaam kan maken, kan het ook een hulpmiddel zijn om je minder eenzaam te voelen als het op een opzettelijke manier wordt gebruikt.
Als je om welke reden dan ook gedwongen wordt afstand te nemen van andere mensen, zoals weggaan van vrienden, leven met een slopende ziekte of van baan veranderen, kunnen sociale media je helpen om verbonden te blijven. Zorg er wel voor dat wanneer u online gaat, u uw kostbare tijd niet besteedt aan het lezen van opmerkingen.
Richt uw tijd in plaats daarvan op verbinding maken. Dit kan vooral handig zijn als je met sociale angst leeft of je persoonlijk ongemakkelijk voelt. Stel een vriendenlijst samen van mensen die je een gelukkig en positief gevoel geven, en probeer dan zoveel mogelijk contact met hen te maken. Hoewel het elimineren van online zijn misschien niet mogelijk is in de wereld waarin we leven, is het heel goed mogelijk om opzettelijk te zijn over wat je doet als je daar bent.
Werk aan je activisme
Zijn er doelen waar je in gelooft of speciale interesses die je hebt? Als dat het geval is, besteed dan je tijd online aan het vechten voor waar je in gelooft en maak contact met andere mensen die in hetzelfde geloven als jij (of die dezelfde speciale interesse hebben).
Ga niet online in de hoop de mening van anderen te veranderen als ze het niet met je eens zijn; deel liever positieve berichten over uw speciale interesse of activisme-inspanningen. Een veganist kan bijvoorbeeld heerlijke recepten delen die ze hebben gekookt, of een liefhebber van muntenverzamelaars kan vertellen over een conventie die ze hebben bijgewoond.
Het doel hier is om je speciale niche te vinden en deel uit te maken van een groep, zodat je een doel hebt in plaats van gedachteloos reacties online te lezen.
Vermijd het negatieve
Was het maar zo makkelijk, toch? De waarheid is dat als je online weg wilt blijven van negatieve reacties, dit kan (behalve je persoonlijke pagina's als iemand je trollt). Vermijd eenvoudig sites waarvan u weet dat de opmerkingen negatief zullen zijn.
Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om een bepaalde nieuwssite te bezoeken, maar altijd de troll-opmerkingen leest, zoek dan een andere nieuwsbron die geen reacties toestaat. Evenzo, als je een Facebook-pagina volgt die zijn volgers verleidt om militante opmerkingen te plaatsen, ontvolg de pagina dan.
Wees kritischer
Een andere manier om te beheren hoe negatieve opmerkingen u beïnvloeden, is door kritischer te zijn op wat u leest. Overweeg de bron, bedenk wat de motivatie van de persoon kan zijn en vraag om een second opinion als je die nodig hebt.
Als een vriend bijvoorbeeld altijd negatieve dingen op je Facebook-berichten plaatst, probeer dan hun motivatie te begrijpen, vraag hem of haar om je een privébericht te sturen en blijf in het algemeen standvastig als je het niet eens bent met wat iemand heeft gepost (over jou of over het algemeen).
Onderzoek uw aanleg
Wat zijn uw aanleg voordat u online gaat? Voelt u zich depressief, angstig of maakt u zich zorgen over hoe u eruitziet? Onthoud dat de algoritmen in de meeste apps voor sociale media zijn ontworpen om u meer te laten zien van waar u mee omgaat.
Ga daarom niet online als je negatieve emoties ervaart, want je zult in een konijnenhol van meer negatieve emoties terechtkomen. Pak in plaats daarvan een dagboek en schrijf over hoe je je voelt of vraag een vriend of vriendin voor een kopje thee om de broodnodige ontluchting te doen.
Wees je bewust van het algoritme
Het is vermeldenswaard dat, hoezeer het algoritme ook is ingesteld om u meer te laten zien van waar u in geïnteresseerd bent, u het algoritme ook in uw voordeel kunt verstoren.
Als je je bijvoorbeeld somber of negatief voelt wanneer je online gaat, probeer dan doelbewust te communiceren met positieve berichten of video's. Het algoritme is niet slim genoeg om te weten hoe je je werkelijk voelt; het weet alleen wat je het vertelt door je acties.
Zorg ervoor dat je voorzichtig bent met hoe je sociale media benadert, en je kunt ervoor zorgen dat het positiviteit naar je weerspiegelt in plaats van negativiteit.
Een woord van Verywell
Als u nog steeds merkt dat uw geestelijke gezondheid slecht is door het lezen van negatieve opmerkingen online, heeft u mogelijk te maken met een geestelijk gezondheidsprobleem waarvoor professionele hulp nodig is. In dat geval is het belangrijk om hulp te zoeken bij uw arts of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerde ondersteuning kan bieden.
Als u het slachtoffer bent van misbruik, pesterijen, intimidatie, bedreigingen, enz. op internet, is het bovendien belangrijk om de juiste acties te ondernemen, zoals blokkeren en indien nodig rapporteren aan autoriteiten. Houd alle interacties bij, zoals sms-berichten, chatvensters, commentaarsecties, directe berichten enz. Als u alles bijhoudt wat er is gebeurd, wordt het veel gemakkelijker om uw zaak te bewijzen (en uw geestelijke gezondheid te redden).
Tot slot, als je echt worstelt met het niet kunnen stoppen met het lezen van negatieve reacties online, vraag jezelf dan af waarom je iets blijft doen waardoor je je slecht voelt.
- Was er een recente gebeurtenis die dit gedrag veroorzaakte?
- Is het gewoon een slechte gewoonte die je hebt ontwikkeld?
- Vermijd je een probleem in je leven?
Als dat zo is, is het misschien het beste voor u om sociale media en commentaarsecties volledig te vermijden totdat u uw geestelijke gezondheid verbetert. De verslavende aard en inhoud van deze secties zijn niet nuttig als je het moeilijk hebt.
Ongeacht of al je vrienden op sociale media-apps zitten, je kunt over het algemeen nog steeds met ze communiceren zonder in de feeds te zijn. Hoewel het risico om überhaupt online te zijn reëel is, is het echte risico verslaafd te raken aan het algoritme dat je meer geeft van wat je kijkt.
Als je bewust bezig bent met wat je online doet, zal je geestelijke gezondheid er niet onder lijden. Als je je zorgen maakt dat je je buitengesloten voelt of de vindbaarheid van sommige apps misloopt, kies dan een tijdslimiet voor de feeds en houd je eraan in plaats van eindeloos te scrollen en uren van je leven te verliezen die je nooit meer terug krijgt.
Het instellen van een limiet voor uw tijd in het commentaargedeelte en feeds is het allerbelangrijkste dat u kunt doen voor uw geestelijke gezondheid. En als dat te moeilijk lijkt, schakel dan een accountability-partner in die u zal vragen hoeveel tijd u online doorbrengt. Breng in plaats daarvan tijd door in de chat met die persoon die weet waar je mee worstelt.