Gewichtstoename voorkomen als u stopt met roken?

Statistieken vertellen ons dat de meeste mensen die stoppen met roken in eerste instantie wat aankomen. Gemiddeld ligt die winst tussen de 5 en 10 pond. En voor veel mensen is het tijdelijk en valt het terug binnen het eerste jaar na het stoppen met roken

Voor sommigen van ons blijft het gewonnen gewicht echter zitten en/of groeit. Redenen hiervoor kunnen zaken zijn als een vertragend metabolisme door stoppen met roken of de menopauze, maar meestal gaat het eigenlijk alleen om het eten van meer calorieën in de loop van een dag dan je als roker deed.

Als je nog niet bent gestopt met roken, neem dan even de tijd om je keuken te vullen met gezonde snacks en bedenk wat je gaat doen om op schema te blijven met eten als je eenmaal stopt met roken. Een beetje voorbereiding kan je helpen om te voorkomen dat je moet investeren in een grotere kledingkast die past bij je nieuwe, niet-rokende zelf.

Realistische doelen stellen

Misschien is de gemakkelijkste manier om je hoofd boven water te houden met stoppen en gewichtsbeheersing te voorkomen dat je jezelf overbelast met te veel verwachtingen. Stoppen met roken, hoewel verre van onmogelijk, is hard werken voor de meesten van ons in het begin. Beginnen met een nieuw dieet op hetzelfde moment dat u stopt met roken, is veel jongleren.

Veel mensen krijgen energie door te stoppen met roken en besluiten tegelijkertijd andere uitdagingen in het leven aan te pakken. Wanneer dit gebeurt, kan het moeilijk zijn om alles te doen en uiteindelijk lijdt alles. We krijgen een rookterugval en vallen meestal terug in slechte eetgewoonten.

Concentreer u gewoon op het behoud van uw huidige gewicht terwijl u de nicotineontwenning en de maanden daarna beheert. Als u eenmaal vertrouwd bent met uw rookvrije status, kunt u uw aandacht richten op het kwijtraken van het extra gewicht dat u bij zich draagt.

Hoe u de ontwenning van nicotine kunt overleven en weg kunt blijven van sigaretten

Waarom eten een substituut wordt voor roken?

Voor nieuwe ex-rokers krijgt voedsel vaak een nieuw belang dat snel een ongezonde obsessie kan worden als we niet oppassen.

Waarom?

Voor een deel heeft het te maken met de behoefte aan een vervanging voor het roken.

De handeling van het eten is een gemakkelijke vervanging voor de handeling van het roken. Rokers hebben een krachtige hand-op-mond-associatie en eten is een hand-op-mond-activiteit.

Maar eten smaakt ook gewoon beter zonder dat sigarettenteer de delicate smaakpapillen op onze tong verstopt. Het is niet ongebruikelijk dat ex-rokers opmerken dat sommige voedingsmiddelen heel anders smaken dan toen ze rookten.

En dan is er nog het feit dat voedsel voor velen van ons een teken van troost is. Dat gevoel van comfort komt voor een dopaminestoot in de hersenen, wat toevallig hetzelfde mechanisme is voor het "genot" van roken. Onderzoekers geloven dat dopamine een sleutelfactor is bij verslaving, of het nu gaat om nicotine, voedsel, alcohol of andere verslavende stoffen . Het is dan ook geen wonder dat we naar voedsel grijpen als we zin hebben in een sigaret.

De waarheid over rookgenot

Hoewel we niet kunnen stoppen met eten zoals we zijn gestopt met roken, kunnen we keuzes maken die ons helpen gewichtstoename te voorkomen en zelfs hoe we ons fysiek voelen.

Een voedingspatroon dat rijk is aan voedingsstoffen helpt ons om fysiek en emotioneel op ons best te zijn, wat het op zijn beurt gemakkelijker maakt om de dagelijkse inspanning die nodig is tijdens de eerste maanden van het stoppen met roken vol te houden.

Gebruik de onderstaande tips om u te helpen creatief na te denken over hoe u voedsel kunt gebruiken als hulpmiddel voor een goede gezondheid in plaats van als vervanging voor roken.

10 tips voor het minimaliseren van aan stoppen gerelateerde gewichtstoename

• Let op porties: Verklein de portiegroottes: gebruik een bord ter grootte van een lunch in plaats van een bord en stop nadat een bord vol is.
• Lees etiketten: Streef naar voedingsmiddelen met weinig vet en veel eiwitten en vezels. En als we het over portiegroottes hebben, controleer dan ook de verpakte voedseletiketten op portiegroottes.
• Houd verleidingen buiten de deur: Als het er niet is, kun je het niet eten. Vul de koelkast en kasten met gezonde voedingskeuzes, zodat wanneer de drang om te snacken toeslaat, het juiste voedsel binnen handbereik is.
• Trakteer uzelf op uw zoetekauw in een restaurant: Laat geen halve liter ijsruimte in uw vriezer. Ga in plaats daarvan naar de ijssalon als je zin hebt in een ijscoupe. Door dit te doen, voorkomt u dat u later teruggaat voor nog een primeur, of erger nog, een andere kom.
• Drink veel water: Als je de neiging hebt om te snacken, drink dan eerst een glas water. Het zal helpen om je te vullen. Je zult minder eten en ook minder verlangen naar roken.
• Denk 80/20: Als 80% van de maaltijden en snacks die je op een bepaalde dag eet gezond zijn en in de juiste porties zitten, kun je jezelf een paar lekkernijen gunnen met de andere 20% zonder je dieet in de war te brengen.
• Eet vaker: Probeer gedurende de dag 5 of 6 kleine maaltijden te eten. De drang om te snacken is al vroeg bij het stoppen intens, dus maaltijden ter grootte van een snack kunnen perfect aan uw behoeften voldoen. En het goede nieuws is dat kleine maaltijden om de paar uur je stofwisseling een boost kunnen geven. Let gewoon op uw calorieën en houd het totaal voor de dag binnen het juiste bereik voor uw lichaam.
• Gaan wandelen: Oefening zal u helpen gewichtstoename te voorkomen. Een wandeling van een half uur per dag kan al genoeg zijn om je gewicht op peil te houden, zolang je maar goed eet. En lichaamsbeweging verbetert ook de stemming, een mooi bijkomend voordeel.
• Leid jezelf af: Verveling is een grote trigger voor roken en eten. Maak een abrupte verandering in wat je doet en je kunt jezelf afleiden van hersenloos snacken.
• Zoek wat steun: Online forums kunnen een geweldige ondersteunende gemeenschap zijn van mensen die proberen te stoppen met roken. Kom binnen en blader als gast door het prikbord van deze actieve groep, of registreer (gratis) en discussieer mee.

Romantiseer de sigaret niet

Vroegtijdig stoppen met roken is voor de meesten van ons een ongemakkelijke, ongemakkelijke toestand. Voeg gewichtstoename toe aan de vergelijking en we zijn rijp voor een slecht geval van junkie-denken.

Hoe het denken van junkies te verslaan tijdens het ontwenningsverschijnselen van nicotine?

Laat u niet verleiden om weer te gaan roken als middel om uw gewicht onder controle te houden. Als je dat doet, leer je een harde les. Je zult een roker zijn die moet stoppen en afvallen omdat de kilo's niet op magische wijze wegsmelten omdat je weer aan het roken bent.

Graaf je hielen in en concentreer je op het verliezen van je verslaving aan nicotine als eerste en het gewicht als tweede. Als u eenmaal comfortabel in uw rookvrije huid zit, bent u beter toegerust om uw tijd en energie te besteden aan succesvol afvallen.

En over succes gesproken, er is absoluut niets beter voor iemands zelfvertrouwen en het vermogen om uitdagingen effectief aan te pakken dan te slagen in het stoppen met roken.

Roken is dodelijk, duidelijk en simpel

Doe wat je moet doen om deze verslaving uit je leven te bannen nu. Als dat betekent dat je een paar kilo aankomt, dan is dat maar zo. Gewicht kan later altijd verloren gaan, maar uw kostbare en onvervangbare gezondheid niet.

Wat roken doet met je stofwisseling