De ernst van de symptomen van een posttraumatische stressstoornis (PTSS) kan in de loop van de tijd veranderen en daarom is het belangrijk om vroege waarschuwingssignalen van PTSS te herkennen die erop kunnen wijzen dat uw symptomen worden geactiveerd of verergeren.
Vroege waarschuwingssignalen identificeren?
Het beheersen van de symptomen van PTSS kost veel inspanning en het regelmatig gebruik van gezonde copingvaardigheden. Soms kunnen stressvolle ervaringen of stemmingswisselingen het moeilijk maken om deze gezonde copingvaardigheden vol te houden. Een persoon met PTSS kan bijvoorbeeld vervallen in het gebruik van vermijdingsgedrag (bijvoorbeeld zichzelf isoleren van dierbaren) of ongezonde copingstrategieën, zoals middelengebruik, opzettelijke zelfbeschadiging of eetaanvallen. Dit kan leiden tot PTSS-symptomen komen terug of worden erger, of anders gezegd, een terugval. Daarom is het erg belangrijk om in een vroeg stadium te leren hoe u een terugval kunt opvangen.
Hoewel de term "terugvalpreventie" vaak wordt gebruikt met betrekking tot middelenmisbruik, dat wil zeggen, een persoon met een probleem met middelengebruik wordt geacht een "terugval" te hebben als hij na een periode van onthouding weer regelmatig drinkt of drugs gebruikt. term kan ook worden gebruikt met andere aandoeningen, zoals PTSS.
Terugvalpreventie bij PTSS
Terugvalpreventie is een reeks vaardigheden die is ontworpen om de kans te verkleinen dat symptomen (zoals die van PTSS) verergeren of dat een persoon terugkeert naar ongezond gedrag, zoals middelengebruik.
Vaardigheden zijn onder meer:
- Het identificeren van vroege waarschuwingssignalen dat de symptomen kunnen verergeren
- Herkennen van risicovolle situaties voor terugval
- Begrijpen hoe alledaagse, ogenschijnlijk alledaagse beslissingen je op weg kunnen zetten naar een terugval (bijvoorbeeld als je op een dag de lunch overslaat, kun je kwetsbaarder worden voor een slecht humeur)
Over terugvalpreventie kun je denken zoals je denkt aan brandpreventie. We kunnen een aantal maatregelen nemen om brand te voorkomen, zoals brandblussers bij de hand hebben, rookmelders in huis gebruiken of ervoor zorgen dat we ontvlambare dingen uit de buurt van open vuur of warmtebronnen houden. Ondanks het nemen van al deze stappen, gebeuren er nog steeds branden. Al deze preventieve inspanningen doen echter veel om de frequentie en ernst van branden te verminderen.
Evenzo zijn er een aantal dingen die u kunt doen om de terugkeer of toename van PTSS-symptomen te voorkomen. Dat gezegd hebbende, zou het onredelijk zijn om te denken dat PTSS-symptomen misschien nooit worden geactiveerd. Sommige dingen hebben we niet in de hand. U kunt bijvoorbeeld per ongeluk een herinnering aan uw traumatische gebeurtenis zien of in een gesprek worden getrokken over iets dat u eraan herinnert. Verjaardagen van een traumatische gebeurtenis zijn ook onvermijdelijk en worden vaak geassocieerd met een heropflakkering van PTSS-symptomen.
Door het gebruik van terugvalpreventievaardigheden, kunt u de vroege waarschuwingssignalen van terugkerende of verergerende PTSS-symptomen identificeren, waardoor u snel actie kunt ondernemen.
PTSS-waarschuwingsborden
Symptomen komen meestal niet zomaar uit de lucht vallen. Ze worden meestal voorafgegaan door enkele waarschuwingssignalen. Dit kunnen veel (soms kleine) dingen zijn, zoals het ervaren van bepaalde emoties, veranderingen in gedachten of veranderingen in gedrag. Hieronder staan veelvoorkomende waarschuwingssignalen. Kijk of een van deze overeenkomt met uw ervaring, maar onthoud dat ieders PTSS-symptomen en -signalen uniek zijn.
Veranderingen in hoe u denkt
- "Ik heb geen zin meer om in therapie te gaan."
- “Niets lukt me. Ik zal nooit beter worden."
- “Niemand geeft om mij of wat ik doe. Wat heeft het voor zin om door te gaan?"
- “Ik voel me een beetje down. Dit moet betekenen dat ik weer in een diepe depressie ga vallen.”
Veranderingen in je stemming
- "Iedereen werkt de laatste tijd op mijn zenuwen."
- "Ik voel me gewoon niet gelukkig, zelfs niet als ik in de buurt ben van mensen waarvan ik weet dat ik ervan hou."
- "Ik begin me echt springerig en gespannen te voelen."
- “Mijn stemming verandert steeds snel. Binnen enkele minuten kan ik van echt blij naar echt down of doodsbang gaan."
Veranderingen in uw gedrag
- "Ik heb 's ochtends gewoon niet de energie om voor mezelf te zorgen. Ik heb al dagen niet gedoucht."
- “Ik wil niet meer onder de mensen zijn. Ik heb mezelf geïsoleerd.”
- "Ik heb meer gedronken, maar gewoon om de rand van mijn gevoelens een beetje weg te nemen."
- “Ik merk dat ik minder spraakzaam ben dan vroeger.”
Wat zijn uw waarschuwingssignalen?
Als u zich bewust bent van uw eigen persoonlijke waarschuwingssignalen, kan een terugkeer van PTSS-symptomen voorspelbaarder en minder onverwacht aanvoelen. Herkenning van uw eigen waarschuwingssignalen geeft u ook de mogelijkheid om met deze veranderingen om te gaan voordat ze onhandelbaar worden.
Zodra u uw waarschuwingssignalen hebt geïdentificeerd, komt u met een actieplan. U kunt zich hiervoor wenden tot een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Discussiegids voor PTSS
Ontvang onze afdrukbare gids om u te helpen de juiste vragen te stellen bij uw volgende doktersafspraak.
Download PDF
Uw therapeut of psychiater kan u ook betrekken bij een vorm van psychotherapie of 'praattherapie' die stress-inentingstherapie wordt genoemd, waarbij u leert omgaan met stressvolle en door angst geteisterde situaties.
Uiteindelijk moet je, onder begeleiding van je therapeut, uitzoeken hoe je het beste kunt omgaan. Daarnaast is het ook een goed idee om uw waarschuwingssignalen te delen met een dierbare, zodat deze ook op uw hoede kan zijn en u kan helpen het hoofd te bieden als er zich een melding voordoet.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.
