Wat veroorzaakt bij jou de drang om te roken? woede? Verveling? Vermoeidheid? Vreugde? Je kunt al deze gevoelens associëren met roken, maar stress en woede kunnen opvallen als triggers voor roken.
Als je gestrest bent, kan de drang om te roken intens zijn. Als roker zou je kunnen denken dat je sigaretten nodig hebt om kalm te blijven. In feite heeft roken de neiging om meer stress te veroorzaken dan het verdrijft.
Leren omgaan met stress zonder een sigaret is moeilijk als je voor het eerst stopt met roken. Met een paar hulpmiddelen en wat oefening, zul je merken dat het minder uitdagend is dan je had verwacht.
Onderdelen van het herstellen van nicotineverslaving
Er zijn twee componenten van herstel van nicotineverslaving: fysieke ontwenning van nicotine en het genezen van de geest van de gewoonten die gepaard gaan met roken.
Nicotine-ontwenning beheren
Je lichaam reageert fysiek op ontwenning van nicotine en op de duizenden chemicaliën die aanwezig zijn in de sigarettenrook die je inademt. Deze fase van herstel zorgt voor eigen stress waar je op voorbereid moet zijn.
Als u zich bewust bent van hoe stress past als een bijproduct van vroeg herstel van nicotineverslaving, evenals een paar hulpmiddelen om met het ongemak om te gaan, kunt u het met succes beheersen.
Mentale uitdagingen aanpakken
Op emotioneel niveau dwingt stoppen met roken je om het verlies van sigaretten te verwerken als een kruk waarop je leunde om je gevoelens te beheersen. De mentale uitdagingen kunnen een van de moeilijkste aspecten zijn van stoppen met roken.
Omgaan met stress bij het stoppen met nicotine
Hier zijn 10 tips en strategieën om u te helpen omgaan met stress wanneer u stopt met roken.
Wees geduldig met jezelf en laat je herstel zich ontvouwen zoals het wil. Het vrijkomen van nicotineverslaving komt geleidelijk. Het gebeurt als je oude associaties en gewoonten één voor één uitwist en vervangt door nieuwe, gezondere keuzes.
Na verloop van tijd zul je waarschijnlijk merken dat stress rookvrij gemakkelijker te beheersen is dan ooit het geval was toen je rookte.
Verwaarloos jezelf niet
Vroegtijdige stopzetting is een tijd waarin u extra voorzichtig moet zijn om ervoor te zorgen dat aan al uw behoeften wordt voldaan. Hier zijn enkele eenvoudige richtlijnen om u te helpen comfortabeler door nicotineontwenning te komen
- Eet een uitgebalanceerd dieet. Je lichaam heeft brandstof van goede kwaliteit nodig omdat het werkt om de gif.webpstoffen uit je systeem te spoelen. Sigaretten putten veel voedingsstoffen en vitamines uit, dus je zult ze willen aanvullen met een uitgebalanceerd dieet.
- Drink water. Water is een geweldig hulpmiddel bij het stoppen. Het helpt je sneller te ontgif.webpten en kan goed werken als een hunkeringsbreker. Door jezelf gehydrateerd te houden, zul je je over het algemeen beter voelen.
Cafeïne uitsnijden
Wanneer u stopt met roken, kan de hoeveelheid koffie of cafeïnehoudende cola die u gewoonlijk gebruikt, u zenuwachtig en angstig maken.
Als je moeite hebt met slapen, probeer dan je cafeïne-inname te verminderen of zelfs helemaal te schrappen.
Als je eenmaal door het afkickproces bent, kun je waarschijnlijk weer koffie drinken, hoewel misschien niet in dezelfde hoeveelheid als voorheen.
Neem een warm bad
Genieten van een bad is een geweldige manier om te ontspannen en te ontstressen. Steek een paar kaarsen aan, gebruik wat geparfumeerd badzout en dompel onder.
Een massage krijgen
Ons lichaam heeft de neiging om de spanning die we in onze spieren voelen vast te houden, dus een goede massage is goud waard als middel om stress te verlichten.
Roep je partner of een ander gewillig paar handen in om te helpen de stress uit je spieren te halen. Een volledige lichaamsmassage is geweldig, maar zelfs 10 of 15 minuten besteed aan je nek, schouders, gezicht en hoofdhuid kan wonderen doen.
Trek je wandelschoenen aan
Elke dag een korte wandeling - al is het maar 15 minuten - zal je helpen stress te beheersen terwijl je je onttrekt aan nicotine. Wandelen vermindert prikkelbaarheid en verbetert de bloedsomloop.
Lichaamsbeweging maakt endorfines vrij (het "feel-good" hormoon). Wanneer de drang om te roken toeslaat, ga dan een blokje om. Je komt verfrist en ontspannen terug.
Krijg genoeg slaap
De eerste dagen van stoppen met roken kunnen vermoeiend zijn, omdat uw lichaam en geest gestrest zijn. Geef meer tijd om te slapen als je dat nodig hebt en kunt. De vermoeidheid die je voelt zal niet eeuwig duren. Je energie komt snel terug.
visualiseren
Sluit je ogen en creëer een plek in je geest waar je naartoe kunt gaan als je even moet vertragen en ontspannen.
Het kan een echte of denkbeeldige locatie zijn - maak het gewoon van jou. Gebruik elke keer dezelfde plek, zodat het vertrouwd en comfortabel wordt. Terwijl je tot rust komt, begin je je ademhaling te volgen.
Vertraag uw adem geleidelijk door 3 tot 5 minuten diep in en uit te ademen.
Diepe ademhaling
Diep ademhalen is een snelle manier om gespannen zenuwen te kalmeren en stress te verminderen. Adem drie tellen in door je neus en adem dan drie tellen uit door je mond.
Herhaal dit een paar minuten. De spanning in je lichaam begint weg te vallen.
Focus op vandaag
We besteden zoveel tijd aan het nadenken over alles behalve de dag die voor ons ligt. Probeer je geen zorgen te maken over morgen (of voor altijd). Probeer je niet te laten verdwalen in gevoelens van angst om nooit meer te kunnen roken.
Besluit om er nu het beste uit te halen. Denk in plaats van vandaag. Je hebt de mogelijkheid om vandaag rookvrij te blijven. Dat is alles wat u hoeft te doen.
Het is misschien een cliché, maar babystapjes! Probeer je geen zorgen te maken over morgen je intimideren vandaag.
Neem jezelf niet te serieus
Verwacht en accepteer dat u slechte dagen zult hebben, zowel bij het stoppen met roken als in het leven. Als je een rotdag hebt, besluit dan om jezelf op 'negeren' te zetten. Soms is het beste wat we kunnen doen, uit onze weg gaan.
Stress hoort bij het leven. Het rookvrij leren omgaan is onderdeel van succesvol stoppen met roken. Na verloop van tijd en oefening zal je rookvrije leven met gemak stromen.
Onze geest kan van kleine problemen grote maken en van elk klein ding een drama maken als onze stemming niet meer in orde is.
Als je een slechte dag hebt, pauzeer dan en denk na: verwennen. Wees goed voor jezelf, gun jezelf iets lekkers (of twee) en probeer je gedachten in de wacht te zetten. Morgen is een nieuwe dag, je zult je beter voelen - en dankbaar dat je nog steeds rookvrij bent.