De gezondste benadering van zelfverbetering is degene die het beste voor u werkt, maar hoe weet u welke dat zal zijn? Eerlijk gezegd is er geen one-size-fits-all-benadering voor zelfverbetering, dus het kan zijn dat u wat vallen en opstaan moet doen om te vinden wat het meest nuttig is voor uw situatie. Tegelijkertijd hebben effectieve zelfverbeteringsreizen meestal tien basiskenmerken die u in gedachten moet houden.
1. Geleidelijk tempo
Er zijn geen snelle oplossingen als het gaat om zelfverbetering. Concentreer u op benaderingen voor zelfverbetering die een geleidelijke verandering inhouden om uw kansen op succes te vergroten. Deze benaderingen zorgen er doorgaans voor dat u zich op één verandering tegelijk concentreert, en u gaat pas door naar de volgende verandering wanneer u vertrouwd bent geraakt met de eerdere verandering in uw leven.
Geleidelijke zelfverbetering breekt de dingen meestal ook op in eenvoudigere stappen, net zoals op de middelbare school of universiteit wanneer je je opdrachten zou opsplitsen in beter hanteerbare brokken.
Als u bijvoorbeeld van plan bent om drie keer per week naar de sportschool te gaan om uw geestelijke gezondheid te verbeteren, kan het in het begin misschien een te grote stap zijn. In plaats daarvan kan een geleidelijk plan ervoor zorgen dat je kleding kiest om naar de sportschool te dragen, dagen en tijden kiest die je gaat, en je trainingen van tevoren plant, zodat je je niet overweldigd voelt als je er eenmaal bent.
Een andere manier waarop zelfverbetering geleidelijk kan verlopen, is door na te denken over de kleinste verandering die u in een positieve richting kunt aanbrengen, of hoe u met slechts één procent per keer kunt verbeteren. Als u bijvoorbeeld een socialer persoon wilt worden, kunt u er een punt van maken om uzelf elke maand aan een nieuwe persoon voor te stellen.
Een nog betere verandering om te implementeren zou er een zijn die geen voortdurende inspanning van u vereist, maar eerder een eenmalige implementatie - bijvoorbeeld lid worden van een club die elke woensdag bijeenkomt, betekent uitgaan en sociaal zijn zonder dat u moeite hoeft te doen om nieuwe plannen en nieuwe mensen om elke week of maand te ontmoeten.
2. Doelgericht
Het heeft weinig zin om aan een zoektocht naar zelfverbetering te beginnen als je geen doel voor ogen hebt. Het is echter belangrijk dat je een doel kiest dat voor jou dwingend is en dat ook haalbaar aanvoelt.
Dit betekent vaak beginnen met een groot 'droomdoel' en van daaruit terugwerken om kleinere doelen te identificeren op de weg naar dat grote doel. Als je een reeks doelen hebt, blijf je gemotiveerd op momenten dat je wilt stoppen
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een techniek die je zal helpen je doelen te bereiken.
3. Verantwoordelijkheid
De beste plannen voor zelfverbetering zullen een toewijding van uw kant met zich meebrengen. De ideale manier om die toezegging vast te leggen, is door het op te schrijven of een mondelinge belofte te doen aan iemand die dicht bij je staat - een soort verantwoordingspartner.
Hieronder ziet u een voorbeeld van een verantwoordingsverklaring:
"Ik doe een verbintenis aan mijn geestelijke gezondheid door elke ochtend vijf minuten te mediteren en een positieve bevestiging aan mezelf te herhalen nadat de meditatie is voltooid. Dit maakt deel uit van een groter doel dat ik heb om meer opmerkzaamheid in mijn leven op te nemen. Ik wil doe dit om mezelf voor te bereiden op elke dag, om mezelf eraan te herinneren dat ik in staat ben te bereiken wat ik wil, en om stress te verminderen."
4. Plan voor obstakels
Er zullen altijd obstakels ontstaan als je plannen en doelen hebt gemaakt. Om op het goede spoor te blijven, moet u de obstakels identificeren waarmee u waarschijnlijk te maken zult krijgen en een plan hebben om deze aan te pakken.
Op deze manier omvatten de beste benaderingen voor zelfverbetering het besef dat dingen niet altijd van een leien dakje zullen gaan en dat je je daarop moet kunnen aanpassen. Ze zullen je ook copingstrategieën laten opsommen om op een concrete manier met die obstakels om te gaan.
5. Beloningen voor succes
Naast de beloning van het verbeteren van jezelf, bevatten veel benaderingen voor zelfverbetering een vorm van beloning voor gedrag
Een bekend voorbeeld is het belonen van gewichtsverlies met een non-foodbeloning; op het gebied van mentaal welzijn kunnen beloningen voor het vasthouden aan een zelfhulpregime alles omvatten wat je motiveert - het is aan jou om erachter te komen wat dat is.
6. Op bewijs gebaseerd
Misschien wel het belangrijkste is dat de gezondste benaderingen voor zelfverbetering gebaseerd zijn op onderzoeksgegevens. Hoewel het verleidelijk kan zijn om 'goeroes' te volgen die wonderen beloven, zijn benaderingen die worden ondersteund door goed gecontroleerde onderzoeken, degenen die het meest waarschijnlijk een voordeel opleveren.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) technieken zijn een goed voorbeeld. Er is robuust onderzoeksbewijs dat de effectiviteit van CGT ondersteunt, dus u kunt deze aanpak gebruiken in de wetenschap dat is aangetoond dat het werkt.
Als je meer wilt weten over veranderingen die je kunt maken op basis van onderzoeksgegevens, het boek van Richard Wiseman 59 seconden zet onderzoek om in de praktijk met tips om je leven in minder dan een minuut te veranderen.
7. Gepersonaliseerd voor jou
Hoe goed een aanpak ook is onderzocht, als het niet goed bij je past, zul je het niet nuttig vinden. Ieder van ons heeft een unieke situatie in termen van persoonlijkheid, cultuur, enz. die onze keuze voor benaderingen voor zelfverbetering zal beïnvloeden - en terecht. Wat voor je buurman werkt, hoeft niet per se voor jou te werken.
Vaak komt dit neer op een onderbuikgevoel of je comfort bij een bepaalde aanpak. Als je artistiek bent, vind je kunsttherapie-benaderingen zoals het kleuren van mandala's misschien leuk. Als u meer een getallenmens bent, kunt u genieten van benaderingen waarmee u gedrag kunt volgen of succes in een tastbare vorm kunt meten. Je kunt dit uitzoeken door middel van vallen en opstaan of zelfbeoordeling en proberen te matchen met zelfverbetering die aansluit bij je persoonlijke eigenschappen.
8. Zelfbewustzijn
Tenzij u met een therapeut of coach werkt, is het aan u om een plan te maken voor uw zelfverbetering. Dit is moeilijk te doen als je niet eerst zelfbewustzijn hebt over wat er mis is en wat je probeert te veranderen.
Gewoonlijk vindt zelfbewustzijn plaats op drie gebieden: fysiek, cognitief, en emotioneel. Wanneer je in staat bent om de gebieden te herkennen waarin je worstelt, en compassie voor jezelf hebt, zul je beter in staat zijn om een plan voor verandering te maken. Op deze manier zullen de gezondste plannen voor zelfverbetering een stap inhouden waarin je gaat zitten en zelfbewust wordt.
Als u bijvoorbeeld worstelt met desorganisatie in uw leven, wilt u misschien, voordat u aan een plan voor zelfverbetering begint, vaststellen welke gedachten u heeft (bijv. ik ben een rommelig persoon), hoe ze u laten voelen (bijv. nooit georganiseerd zal raken), en hoe dat fysiek voor u uitpakt (bv. ik voel me de hele tijd moe, ik heb geen energie om te beginnen).
Door compassie voor jezelf te hebben, kun je een plan maken om problemen op te lossen die tussen jou en je doelen in staan.
9. Een actieplan
De gezondste benaderingen voor zelfverbetering geven je concrete stappen of een actieplan om je doelen te bereiken. Het is niet genoeg om doelen te identificeren - zonder een actieplan om die doelen te bereiken, zul je wegkwijnen.
Life coaches of wellness coaches zijn bij uitstek geschikt om u te helpen bij het opstellen van een actieplan voor zelfverbetering. Dit kan het maken van een algemeen plan inhouden dat verschillende strategieën omvat, zoals mindfulness, lichaamsbeweging en cognitieve herstructurering (het herwerken van uw gedachten om uw geestelijke gezondheid te verbeteren).
10. Een boost in optimisme
Een zelfverbeteringsaanpak die je optimistisch maakt, is vaak de gezondste weg om te nemen. Doorgaans is de kans groter dat benaderingen die een vorm van positieve zelfpraat, mindfulness en zelfbewustzijn bevatten, optimisme cultiveren. Benaderingen op basis van de tak van psychologie die bekend staat als positieve psychologie richten zich op dit aspect van zelfverbetering. Als je je wilt concentreren op optimisme, kies dan een benadering voor zelfverbetering uit dit domein.
Een woord van Verywell
Naast de bovengenoemde tien eigenschappen van een gezonde benadering van zelfverbetering, moet het plan dat u ontwikkelt, altijd ruimte bieden voor aanpassingen onderweg. Door te reflecteren op successen en fouten uit het verleden, kun je evalueren wat er goed en fout ging, hoe je het in de toekomst anders kunt doen en waar je nog ruimte hebt voor groei.
Onthoud ten slotte dat elke beweging in een positieve richting vooruitgang is, hoe klein of hoe lang het ook duurt. Het is beter om een plan voor zelfverbetering te volgen dat de bovenstaande eigenschappen heeft en wat meer tijd kost dan te proberen voor een snelle genezing. De tijd en moeite die u erin steekt, wordt uiteindelijk beloond.