Als het gaat om persoonlijke ontwikkeling, viert onze cultuur vaak degenen die zelfverzekerd of zelfverzekerd zijn. Zelfcompassie kan echter een betere manier zijn om succes en persoonlijke ontwikkeling te benaderen.
Zelfvertrouwen zorgt er bijvoorbeeld voor dat je je beter voelt over je capaciteiten, terwijl zelfcompassie je aanmoedigt om je gebreken en beperkingen te erkennen. En zodra u uw tekortkomingen erkent en accepteert, is de kans groter dat u ze objectief en realistisch bekijkt. Dit kan op zijn beurt leiden tot positieve veranderingen in je leven.
Zelfcompassie begrijpen
Zelfcompassie is ontleend aan de boeddhistische psychologie en is niet hetzelfde als zelfrespect of zelfvertrouwen. In plaats van een manier van denken over jezelf, is het een manier van zijn of een manier van jezelf behandelen.
Volgens dr. Kristin Neff, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Texas, houdt zelfcompassie in dat je jezelf behandelt zoals je je vrienden of familieleden zou behandelen, zelfs als ze falen of het verpesten.
Over het algemeen houdt zelfcompassie in dat je accepteert dat je een mens bent en dat je fouten maakt. Het betekent ook dat je niet bij die fouten blijft stilstaan of jezelf voor het hoofd slaat omdat je ze hebt gemaakt.
Dr. Neff was de eerste persoon die zelfcompassie heeft gemeten en gedefinieerd en biedt een aantal meditaties aan die kunnen worden gebruikt om je vaardigheden op het gebied van zelfcompassie te verbeteren. Ze biedt bijvoorbeeld ook verschillende oefeningen voor zelfcompassie die je kunt doen, waaronder aanhankelijke ademhaling en liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie.
Primaire componenten van zelfcompassie
Als het gaat om het beoefenen van zelfcompassie, zijn er verschillende primaire componenten die essentieel zijn voor het succes ervan. Deze omvatten vriendelijk zijn voor jezelf, net zoals je zou zijn voor een vriend; bewust zijn van wie je werkelijk bent, gebreken en zo; en jezelf de vrijheid gunnen om onvolmaakt te zijn. Hier is een overzicht van de belangrijkste componenten van zelfcompassie.
Zelfvriendelijkheid
Als je zelfvriendelijkheid beoefent, besef je dat alle mensen onvolmaakt zijn en dat alle mensen een onvolmaakt leven hebben. En je bent aardig voor jezelf als het mis gaat in plaats van kritisch te zijn.
Als er bijvoorbeeld iets misgaat, zegt Dr. Neff dat je eerste reactie zou kunnen zijn om te denken "dit zou niet mogen gebeuren." Of je zou kunnen denken: "Ik zou dit probleem niet in mijn leven moeten hebben. Alle anderen leiden een volkomen gelukkig, normaal leven."
Als je negatief of onvriendelijk denkt, zul je waarschijnlijk extra lijden ervaren omdat je je daardoor geïsoleerd, alleen en anders voelt dan alle anderen.
Maar met vriendelijkheid voor jezelf, denk je in plaats van "arme ik" te denken "nou, iedereen faalt wel eens." Je erkent dat iedereen problemen en worstelingen heeft, want dit is wat het betekent om mens te zijn.
Als je zo begint te denken, verandert dat de manier waarop je tegen de uitdagingen en moeilijkheden van het leven aankijkt. Dat opent de deur voor jou om te groeien vanuit de ervaring. Maar als je het gevoel hebt dat het abnormaal is of dat het niet zou moeten gebeuren, dan begin je jezelf de schuld te geven.
Mindfullness
Een ander onderdeel van zelfcompassie is mindfulness. Als je mindful bent, moet je bereid zijn je pijn en lijden onder ogen te zien en te erkennen. De meeste mensen willen dat niet. Sterker nog, ze willen het meestal vermijden. Ze willen de pijn vermijden en meteen beginnen met het oplossen van problemen.
Maar wanneer het leven je een curvebal geeft, is het belangrijk dat je de tijd neemt om je bewust te zijn van hoe die worstelingen of mislukkingen je laten voelen en waarom ze kunnen zijn gebeurd. Als je in staat bent om dat te doen, heb je veel meer kans om te groeien en van de situatie te leren.
Een ander ding waar je rekening mee moet houden, is je innerlijke criticus. Zelfkritiek kan erg deprimerend zijn en speelt zich vaak in onze gedachten af. Maar mindfulness stelt je in staat je bewust te zijn van je tekortkomingen zonder een oordeel over jezelf te vellen. Het resultaat is dat je zult herkennen waar je verbetering nodig hebt zonder de druk om bovenmenselijk te zijn.
Onvolmaaktheid
Als je eenmaal kunt accepteren dat het onrealistisch is om perfectie te verwachten, zal het voelen alsof er een enorm gewicht van je schouders is gevallen. Het helpt je ook te beseffen dat wat je ervaart normaal en menselijk is, en dat je je er niet slecht over hoeft te voelen.
Het herkennen van je onvolkomenheden kan je ook helpen om je meer verbonden te voelen met anderen, omdat je je realiseert dat iedereen ontberingen en moeilijkheden ervaart.
Onthoud dat zelfcompassie gaat over aardig voor jezelf zijn en beseffen dat mensen onvolmaakt zijn, ook jij. Dit vereist ook de erkenning dat het oké is om niet perfect te zijn. Je tekortkomingen en tegenslagen zouden je moeten helpen jezelf beter te begrijpen, je niet gestrest maken of je slecht voelen over wie je bent.
Voordelen van zelfcompassie
Over het algemeen houdt zelfcompassie in dat je het verschil herkent tussen een slechte keuze maken en een slecht persoon zijn. Als je zelfcompassie beoefent, begrijp je dat het nemen van slechte beslissingen je niet automatisch tot een slecht persoon maakt. In plaats daarvan erken je dat jouw waarde en waarde onvoorwaardelijk is.
Onderzoek heeft zelfs consequent een positief verband aangetoond tussen zelfcompassie en algeheel welzijn. Bovendien geeft zelfcompassie een gevoel van eigenwaarde. Maar niet op een narcistische manier zoals zelfvertrouwen soms kan.
Bovendien hebben mensen die zelfcompassie beoefenen ook meer sociale connecties, een hogere emotionele intelligentie en een grotere algemene tevredenheid met het leven. Ze zijn ook meer zorgzaam, ondersteunend en empathisch.
Ondertussen toont onderzoek aan dat mensen die zelfcompassie hebben minder angst, depressie en faalangst hebben. Onderzoek toont ook aan dat zelfcompassie een motivator kan zijn waardoor mensen hun fouten, mislukkingen of tekortkomingen verbeteren omdat ze objectiever bekijken.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je aardiger voor jezelf kunt zijn.
Een woord van Verywell
Als het gaat om zelfcompassie, is het eerste dat je moet aanpakken die stem in je hoofd die je constant bekritiseert. Vaak is die stem veel te kritisch. Je kunt jezelf bijvoorbeeld voor elke kleine fout in elkaar slaan.
Om meer zelfcompassie te hebben, moet je die stem herkennen en corrigeren als hij van koers afwijkt. Dat betekent niet dat je jezelf vertelt hoe geweldig je bent. In plaats daarvan praat je op een vriendelijke, niet-oordelende manier tegen jezelf - op dezelfde manier waarop je een geliefde zou aanmoedigen. En als je dat doet, wordt het leven een stuk overzichtelijker.
