Gezonde eetgewoonten kunnen het verschil betekenen tussen een dag vol kriebels en een dag van rust en vrede. Hieronder staan negen tips voor gezond eten om mensen met een sociale angststoornis (SAD) te helpen het algehele welzijn te verbeteren en dagelijkse angstgevoelens te verminderen.
Beter eten om angst te verminderen
- Eet kleine, regelmatige maaltijden. Wanneer u maaltijden overslaat, daalt uw bloedsuikerspiegel en kunt u zich prikkelbaar en zenuwachtig voelen en uw angst verergeren. Streef ernaar om gedurende de dag 5 tot 6 kleinere maaltijden en snacks te eten om te voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel daalt.
- Eet volkoren granen/goede koolhydraten. Vervang bewerkte granen (zoals witbrood en pasta) en enkelvoudige koolhydraten (zoals vruchtensappen) door complexe koolhydraten zoals volkoren granen, fruit en groenten. Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, zoals bruine rijst, volkoren pasta, bonen, broccoli en kool, hebben meer tijd nodig voor het lichaam om te verwerken dan eenvoudige koolhydraten zoals suiker, en zullen leiden tot minder pieken en dalen in serotonineniveaus in de hersenen, en kan u helpen om u rustiger te voelen.
- Vermijd geraffineerde suiker. Geraffineerde suiker, te vinden in snoep, frisdrank en andere voedingsmiddelen, kan het metabolisme van uw lichaam beïnvloeden en bepaalde vitamines en mineralen uitputten. Blijf uit de buurt van voor de hand liggende suikerbronnen en verborgen suiker in verpakt en ingeblikt voedsel.
- Drink kruidenthee in plaats van koffie. Cafeïne kan een effect veroorzaken dat vergelijkbaar is met de stressreactie die gepaard gaat met angst, dus het is het beste als het wordt vermeden. Cafeïne is te vinden in koffie, thee, frisdrank, chocolade en sommige medicijnen. Probeer alternatieven zoals kruidenthee in plaats van koffie; hoewel het in het begin misschien moeilijk is om cafeïne op te geven, zul je je op de lange termijn beter voelen.
- Beperk alcohol. Alcohol kan gevoelens van depressie verergeren (die vaak samengaan met sociale angst) en kan het beste worden vermeden of beperkt.
- Neem een multivitamine. Zorg ervoor dat u dagelijks voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt door uw dieet aan te vullen met een multivitamine. Magnesium is een bijzonder belangrijk mineraal en kan ook worden gevonden in voedingsmiddelen zoals noten (bijvoorbeeld amandelen en cashewnoten), sojabonen en spinazie.
- Bekijk de consumptie van kunstmatige zoetstoffen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om kunstmatige zoetstoffen te gebruiken in plaats van geraffineerde suikers, moet u ervoor zorgen dat de consumptie van deze producten uw sociale angst niet verergert. Als je merkt dat je je bijzonder angstig voelt na het consumeren van een kunstmatige zoetstof, is het misschien verstandig om dat product te vermijden.
- Omvatten omega-3 vetzuren. Verhoog de consumptie van omega-3-vetzuren door noten, zaden en koudwatervissen te eten.
- Drink water. Blijf de hele dag gehydrateerd door water te drinken. Uitdroging kan leiden tot een lager energieniveau, wat de angst kan verergeren.
Vergeet niet om naast de bovenstaande tips ook geleidelijk veranderingen in uw dieet aan te brengen; anders zul je merken dat je snel terugvalt in je oude gewoonten. Zorg er ook voor dat u alle voedingsmiddelen vermijdt waarvan bekend is dat ze allergenen voor u zijn, vooral die welke uw angst verergeren.
Door veranderingen zoals hierboven aan te brengen, kunt u niet alleen controle krijgen over sociale angst, maar ook uw algemene gezondheid verbeteren. Raadpleeg uw arts en/of een diëtist voor gespecialiseerde aanbevelingen voor u en uw specifieke situatie.
