In alledaagse discussies of rustige gesprekken in ons eentje, is de kans groot dat we taal gebruiken die onze prestaties kleineert.
Verklaringen als "Oh, het is niet erg, iedereen had het kunnen doen", of "Ik ben zo'n idioot" worden vaak geassocieerd met zelfspot omdat dit soort uitspraken een negatieve zelfevaluatie bevatten.
Zelfspot uitspraken hebben de neiging om ons neer te halen voor leeftijdsgenoten, geliefden en collega's, maar met welk doel? Dit artikel bespreekt waarom we handelingen verrichten die zelfsaboterend lijken te zijn en hoe zelfspot ons welzijn beïnvloedt.
Waarom passen we zelfspot toe?
Wanneer je met mensen omgaat, is verwaandheid, begrijpelijkerwijs, een van de allerlaatste indrukken die je wilt achterlaten. Om dit te voorkomen, bestaat de neiging om de andere kant op te gaan en je positieve eigenschappen te bagatelliseren of jezelf zelfs te beledigen om nederig te lijken.
Op deze manier spreken is meestal om ervoor te zorgen dat er geen aanname van ego is. Mensen doen dit ook om er vriendelijker uit te zien.
Onderzoekers hebben zich gerealiseerd dat we zelfspot gebruiken in een poging om bescheidener te lijken of om onze uitspraken te optimaliseren voor een passende reactie van wie we ook spreken. Voor invloedrijke en hooggeplaatste mensen is deze vorm van communicatie vaak slim vermomd om meer nuchter over te komen en steun te winnen.
Als je recent een wedstrijd of uitdaging hebt gewonnen, wees dan niet verbaasd als je merkt dat je taal gebruikt als "Ik verdien dit niet" of "er waren betere deelnemers dan ik" als een vorm van compensatie voor minder geluk deelnemers.
Analisten hebben ook ontdekt dat om je huidige zelf sympathieker te laten lijken, een gemakkelijke manier om dit te doen is om je vroegere zelf op de proef te stellen om gelach of een diepere vorm van begrip van je publiek te produceren.
Hoewel zelfspot vaak wordt geassocieerd met nederigheid, bestaat de kans dat het zelfsabotage bevordert - een uitkomst waar niet al te veel mensen naar streven.
Tekenen van zelfverachting
Laten we eens kijken naar enkele veelvoorkomende indicatoren van zelfspot in taal en gedrag.
Je kunt geen compliment nemen
Of het nu een opmerking is over hoe goed je schoenen eruitzien of lof voor het feit dat je er goed uitgerust uitziet op een maandagochtend, zelfspot zal vaak reacties opleveren die uitleggen hoe oud je schoenen zijn of overtroeven hoe eng je eruitziet onder al je make-up.
Om te voorkomen dat je verwaand overkomt, zal zelfspot vaak leiden tot een snelle weerlegging van verschillende vormen van vleierij.
Je bagatelliseert jezelf instinctief
In bepaalde situaties wordt zelfspot bijna een tweede natuur. Het maakt niet uit of iedereen weet hoeveel slaap je hebt verloren tijdens het werken aan een presentatie of hoeveel moeite je hebt gestoken in het bewerken van je eerste TikTok-video. Op het moment dat je er lof voor krijgt, is de reflexmatige reactie om je inspanningen te bagatelliseren.
Je gelooft dat het promoten van jezelf je onaangenaam zal maken
Er zijn gevallen waarin u zich volledig bewust bent van hoe indrukwekkend uw vaardigheden en prestaties zijn. Als je ze echter erkent, vooral tegenover vreemden of leeftijdsgenoten, blijf je bang dat ze je als pompeus of onuitstaanbaar beschouwen.
Om dat te voorkomen, kun je grappen maken over het belang van je werk of het bagatelliseren om minder impact te hebben.
Impact van zelfspot
Jezelf constant het mikpunt van grappen maken of het werk dat je doet bagatelliseren, lijkt misschien effectief om te lachen en er meer nuchter uit te zien. Deze praktijk van het ondermijnen van je autoriteit, het verkiezen van anderen boven jezelf en het zwijgen over je prestaties kan ongewenste gevolgen hebben, niet alleen voor jezelf maar ook voor anderen die met jou te maken hebben.
De impact van constante zelfverachting kan zich op verschillende manieren manifesteren:
Je zelfrespect is aangetast
Zelfspot kan bedoeld zijn om anderen aan te moedigen zich op hun gemak te voelen, maar het omgekeerde kan het geval zijn voor de persoon die zich vaak met deze handeling bezighoudt. Het regelmatige mikpunt van grappen zijn en jezelf constant naar beneden halen voor anderen, kunnen geïnternaliseerde aanvallen worden. Waar dit gebeurt, kunnen het gevoel van eigenwaarde en zelfperceptie eronder lijden.
Je begint je depressief en angstig te voelen
Stel je voor dat je je vriend vertelt dat hun prestaties niet zo belangrijk zijn of dat ze niet zo intelligent zijn als alle anderen.
Ga nog een stap verder en maak er een gewoonte van om dit te doen in het bijzijn van hun collega's, vrienden en andere leeftijdsgenoten, en u zult zeker enige schade aan hun geestelijke gezondheid toebrengen. Als u dat bij uzelf doet, heeft u waarschijnlijk hetzelfde effect.
Door jezelf constant deze behandeling te geven, loopt je mentale gezondheid het risico aangetast te worden. Vooral het gebruik van zelfspot is in verband gebracht met ernstige aandoeningen zoals depressie en angst
Je begint je minder optimistisch te voelen
Wanneer uw standaardpositie geldige gevoelens en prestaties minimaliseert, kan het moeilijk zijn om de opwinding te vinden om aan een nieuw project te beginnen of de voltooiing ervan te vieren.
Door zelfverachting kan vreugde worden weggevaagd uit elke kans, groot of klein, die op je pad komt. Het is bekend dat deze handeling een afname van het optimisme veroorzaakt bij mensen die het beoefenen.
Evenzo kunnen anderen die uw persoonlijke aanvallen ontvangen, het moeilijk vinden om in uw humor te delen en zich ongemakkelijk voelen wanneer ze met u omgaan.
Hoe een gezond evenwicht te behouden?
Zelfspot kan enig voordeel hebben als het gaat om het breken van het ijs in ongemakkelijke discussies of om meer herkenbaar te lijken voor anderen. Maar hoewel het een nuttige gespreksopener is, kan deze vorm van communicatie meer kwaad dan goed doen als het gaat om uw gezondheid en welzijn.
Dit is de reden waarom het vinden van de goede plek tussen de nederigheid waar je naar hunkert en het zelfvertrouwen dat je verdient, cruciaal is in je omgang met anderen en jezelf.
Dit evenwicht kan worden bereikt door de volgende methoden te gebruiken die hieronder worden beschreven.
Complimenten accepteren
De volgende keer dat iemand je laat weten hoe geweldig je er 's ochtends uitziet of hoe fantastisch je werkproject is geworden, kun je een simpel 'dankjewel' zeggen. Het accepteren van lof, vooral waar het verdiend is, is een eigenschap waar je je prettig bij moet voelen.
Het is begrijpelijk dat het voor u een grote verandering kan zijn. Maar jezelf laten wennen aan applaus, vleierij en complimenten is nodig om de cyclus van jezelf voortdurend naar beneden halen te doorbreken. Deze verandering zal een gecertificeerde stap in de goede richting zijn voor uw geluk en welzijn.
Een dagboek bijhouden
Om grip te krijgen op je daden van zelfspot, kan het raadzaam zijn om een dagboek bij te houden waarin de interactie wordt beschreven die ertoe leidde dat je jezelf naar beneden haalde. Als u bijvoorbeeld de negatieve gedachten opschrijft die volgden op een compliment, compliment of anderszins ongevaarlijk gesprek, kunt u zich bewust worden van de veranderingen die in uw denken en spreken moeten worden aangebracht wanneer u uzelf aan anderen beschrijft.
Deze handeling kan ook nuttig zijn om uw aannames over uzelf op te merken.
Neem de beslissing om positief te zijn
Om zelfspotgedrag goed in evenwicht te brengen, is het belangrijk om positiever over jezelf te denken en te spreken. Net zoals zelfverachting bijna een tweede natuur wordt in uw interacties, cultiveer u een cultuur waarin u positief en constructief naar uzelf kijkt en met uzelf communiceert.
Een woord van Verywell
Omdat we zo bang zijn om onszelf te serieus te lijken te nemen, is het afwenden van tactieken zoals zelfspot vaak een veelvoorkomend kenmerk van onze communicatie met anderen en met onszelf.
Maar hoewel deze strategie een onschadelijk middel kan zijn om het ijs te breken, kan ze ook het gevoel van eigenwaarde en het gevoel van eigenwaarde aantasten wanneer ze iets te vaak wordt toegepast in onze inschattingen van onszelf.
De waarheid is dat je complimenten en lof voor je uiterlijk of prestaties kunt accepteren zonder jezelf herhaaldelijk naar beneden te hoeven halen. Denk er in plaats daarvan aan om positieve gedachten over jezelf te koesteren, jezelf een beetje vriendelijk te tonen en er altijd voor te zorgen dat je jezelf op de eerste plaats zet in je interacties.
