Voor sommigen is het moeilijk om alleen te zijn tijdens COVID-19

Belangrijkste leerpunten

• Isolatie en eenzaamheid veroorzaken momenteel gezondheidsproblemen, maar degenen die geen tijd hebben om alleen te zijn, hebben het ook moeilijk.
• Wazige grenzen tussen werk en privé, meer kinderopvang en meer huishoudelijke taken kunnen stress veroorzaken binnen elk gezin of elke relatie.
• Er zijn productieve manieren om een ​​gesprek te beginnen over meer tijd voor jezelf te krijgen.

Aanzienlijke aandacht voor geestelijke gezondheid tijdens COVID-19 is gecentreerd rond de impact van isolatie en eenzaamheid, en met goede reden. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat een gebrek aan sociale interactie met anderen niet alleen kan leiden tot depressie, maar mogelijk zelfs uw leven kan verkorten.

Aan de andere kant van het spectrum bevinden zich de families die niet gewend zijn aan zoveel saamhorigheid. Volwassen kinderen zijn misschien weer ingetrokken, jongere kinderen die hun schoolwerk virtueel aan het doen waren, zijn nog steeds thuis in plaats van op zomerkamp, ​​de grenzen tussen werk en privé zijn in wezen uitgewist en huishoudelijke taken zijn een strijdtoneel. Het levert allemaal spanning op, en wat je situatie ook is, je bent zeker niet de enige.

"Aanvankelijk genoten veel gezinnen en koppels van de extra tijd samen, maar daarna sleepte het gewoon door", zegt psychotherapeut Carrie Mead, LCPC. "Velen zijn niet in staat geweest om een ​​gezond evenwicht te bereiken tussen rustige, onafhankelijke, zelfgestuurde tijd, terwijl ze toch voldoen aan de behoeften van hun partners, kinderen en andere familieleden."

Bewuste (maar tijdelijke) ontkoppeling

Een deel van de moeilijkheid is het misplaatste idee dat wanneer je van iemand houdt, je ervoor zou kiezen om al je tijd met die persoon door te brengen, zegt psychotherapeut Dana Dorfman, PhD, MSW. Er is een reden waarom het oude gezegde "afwezigheid doet het hart groeien" blijft bestaan.

"Fysieke en emotionele scheidingen of grenzen zijn essentieel voor gezonde volwassen relaties", zegt ze. "Hoewel mensen sociale wezens zijn die afhankelijk zijn van relaties en verbinding voor emotionele overleving, hebben we ook tijd alleen nodig om na te denken, te voeden en voor onszelf te zorgen. Dat is wat onze individualiteit aanvult."

Soms kan het moeilijker zijn om tijd voor jezelf vrij te maken als je deel uitmaakt van een stel in plaats van in een gezin, omdat het voor de ander kan voelen - en zelfs voor jezelf - als afwijzing in plaats van zelfzorg. Maar dat kan meer gevoelens van stress aanwakkeren.

Alyza Berman, LCSW

"Van wat ik bij mijn klanten heb gezien, voelt iedereen zich gesmoord en overweldigd door het gebrek aan scheiding. Dit is voor veel stellen een aanpassing geweest, omdat de meeste tijd die ze samen doorbrengen meestal op vakantie is, niet zo lang.

- Alyza Berman, LCSW

Waarschuwingstekens

Soms is het moeilijk om je te realiseren of toe te geven dat je belangrijkste probleem is dat je wilt dat alle mensen om je heen zich een tijdje terugtrekken. Gelicentieerde klinische maatschappelijk werker Jessica Marie Ortiz, MSW, zegt dat dit veelvoorkomende indicaties zijn dat je misschien wat solo-tijd nodig hebt:

• Snel geïrriteerd
• Uitgerekt dun voelen
• Lichamelijke problemen gerelateerd aan chronische stress zoals slapeloosheid, spijsverteringsproblemen, hoofdpijn
• Opvliegend
• Desinteresse in activiteiten, vooral met familie of partner
• Snel afgeleid of moeite met concentratie

Als je merkt dat je een gebrek aan humor hebt, je somber of angstig voelt, of van streek raakt door incidenten waar je in het verleden geen last van had, kunnen dat goede aanwijzingen zijn dat je tijd voor jezelf nodig hebt.

Praat mee

De primaire, en waarschijnlijk minst comfortabele, tactiek voor meer tijd alleen is om erom te vragen. Het voeren van dit gesprek kan een uitdaging zijn, vooral als de spanningen in het huishouden al hoog zijn. Maar denk hier eens over na, suggereert klinisch psycholoog Annie Varvaryan, PsyD: je bent misschien de eerste die om tijd voor jezelf vraagt, maar je bent waarschijnlijk niet de enige die het nodig heeft.

"Erken de huidige moeilijkheden", stelt ze voor. "Praat over hoe de dingen vroeger waren en hoe ze zijn veranderd. Dat kan een licht werpen op de realiteit van de situatie en hoe je je als stel, als gezin en individueel moet aanpassen."

Ze stelt ook voor:

• Wees beknopt in hoe u uw behoeften uitdrukt
• Wees specifiek met wat je nodig hebt, zoals een bepaalde hoeveelheid tijd hebben om een ​​boek ononderbroken te lezen
• Houd rekening met de behoeften van anderen en wees bereid om hen ook tijd voor zichzelf te geven

Meer strategieën om te overwegen

Naast het hebben van "het gesprek" met uw medebewoners, kunt u ook andere benaderingen voor alleen-tijd overwegen, zoals:

• Begin klein. In plaats van vanaf het begin te streven naar 30 minuten of meer, moet u kortere, beter beheersbare hoeveelheden tijd voor uzelf reserveren, adviseert Ortiz. Dit kan slechts vijf minuten zijn zonder iemand anders te helpen of te verzorgen, zegt ze.
• Naar buiten gaan. Er is voldoende onderzoek gedaan dat alleen buiten zitten, zelfs in een stedelijke omgeving, gevoelens van welzijn en lagere niveaus van angst en stress kan veroorzaken. Mead stelt voor om apparaten binnen te laten en indien mogelijk gewoon bij de natuur te zitten, en het als een pauze in elk opzicht te beschouwen in plaats van alleen maar een verandering van omgeving.
• Bootst een werkdag na. Thuiswerken bevrijdt mensen van het woon-werkverkeer, maar het kan ook betekenen dat er geen eindpunt is behalve bedtijd. Het creëren van betere grenzen kan helpen, zegt gediplomeerd klinisch maatschappelijk werkster Alyza Berman. Ze stelt voor om je aan te kleden voor je werk, elkaar 'vaarwel' te kussen en een werkruimte te hebben die je op een bepaald tijdstip verlaat.
• Ontwikkel je eigen interesses. Varvaryan zegt dat het nuttig is om een ​​activiteit te vinden die alleen van jou is, zonder je partner, kinderen of andere medebewoners. U kunt bijvoorbeeld alleen trainen, een virtueel concert bekijken, een hobby beginnen of mediteren.
• Samen alleen zijn. Je eigen tijd indelen, betekent niet noodzakelijk dat jij ook bent hebben om alleen te zijn, betekent het gewoon dat je een pauze nodig hebt van de mensen om je heen elke dag. Varvaryan stelt voor om een ​​online "koffiegesprek" met een vriend te plannen, of gewoon te chatten aan de telefoon. Maar houd er rekening mee dat als je je hierdoor ook uitgeput voelt, het misschien beter is om echt solo te gaan.

De informatie in dit artikel is actueel op de vermelde datum, wat betekent dat er nieuwere informatie beschikbaar kan zijn wanneer u dit leest. Ga voor de meest recente updates over COVID-19 naar onze nieuwspagina over het coronavirus.

Wat dit voor u betekent?

Tijd voor jezelf maken en je behoefte aan tijd voor jezelf duidelijk maken, zal echt blijvende voordelen hebben voor je mentale gezondheid en je relaties. Probeer deze strategieën eens en kijk wat voor u werkt. "Als je eenmaal een paar van deze benaderingen hebt ingevoerd, zul je merken dat het niet zo ontmoedigend is om het te laten gebeuren", zegt Ortiz. "Het is een beetje makkelijker om schuldgevoelens of stress los te laten als we weer opgeladen zijn, en dat maakt het makkelijker om te vragen wat we nodig hebben en op zijn beurt aan anderen te geven."

Hoe een goede partner te zijn tijdens quarantaine?