Veel mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) ervaren paranoia of paranoïde denken onder stressvolle omstandigheden. Paranoia is een term die over het algemeen wordt gebruikt om te verwijzen naar intense overtuigingen van wantrouwen of de kwade bedoelingen van anderen. Iemand met paranoia kan bijvoorbeeld denken dat de overheid naar hun telefoontjes luistert, of dat hun partner een affaire heeft.
Paranoïde idee
Episodes van paranoïde denken, of ideatie, kunnen variëren van mild en van korte duur tot zeer ernstig en chronisch. Sommige personen met psychotische stoornissen, zoals schizofrenie of waanstoornis, hebben de neiging om ernstige, chronische paranoïde gedachten te hebben die geen verband houden met de realiteit.
Hoewel veel mensen met een borderline-persoonlijkheidsstoornis paranoia ervaren, omdat het deel uitmaakt van de diagnostische criteria voor BPS, treedt het meestal alleen op onder omstandigheden van stress of interpersoonlijke conflicten.
Een adolescent met borderline kan bijvoorbeeld twee van zijn vrienden in de gang zien praten en de paranoïde overtuiging ontwikkelen dat zijn vrienden hem allemaal stiekem haten en van plan zijn hem te vernederen. Of een volwassene met een borderline-stoornis kan de signalen van hun partner dat ze wat tijd alleen willen, verkeerd interpreteren als een teken dat de relatie wordt beëindigd, en stilstaan bij deze overtuiging, zelfs als er veel bewijs van het tegendeel wordt geleverd.
Ten minste één onderzoek suggereert dat hoewel personen met BPS verschillen van mensen met psychotische stoornissen in termen van hun psychotische reactiviteit, wat hun neiging is om paranoïde gedachten en andere denk- en waarnemingsproblemen te hebben onder stress, ze niet noodzakelijkerwijs verschillen van patiënten met psychotische stoornissen in termen van de intensiteit van de paranoia of andere psychotische ervaring. Dus hoewel mensen met BPS kortdurende psychotische symptomen hebben, zijn deze symptomen niet noodzakelijk mild.
Stressbestrijders
Omdat paranoia bij BPS erger is als je onder stress staat, kan het nuttig zijn om manieren te vinden om te ontspannen en je stress te verwerken. Enkele populaire stressbrekers zijn:
Biofeedback
In biofeedback leer je hoe je zaken als hartslag en bepaalde spieren door monitoren aan u te bevestigen, zodat u kunt visualiseren en horen wat er in uw lichaam gebeurt. Door te leren hoe u uw gedachten of emoties kunt veranderen om deze mechanismen te vertragen, helpt u stress te verminderen.
Diepe ademhaling
Het voordeel van diep ademhalen is dat je het overal en altijd kunt doen. Ga zitten of liggen, vul je longen langzaam en adem dan langzaam weer uit. Herhaling.
Meditatie
Deze praktijk bestaat al eeuwen en hoewel er verschillende technieken zijn, zijn de meeste gericht op rust, kalmte, ontspanning en het focussen van je aandacht. Verschillende meditatiemethoden zijn online te vinden.
Tai Chio
Een andere oude praktijk, tai chi was bedoeld voor zelfverdediging, maar wordt nu door veel mensen gebruikt om te ontspannen en stress te verminderen. Net als yoga omvat het specifieke houdingen, gerichte concentratie, langzame bewegingen en gerichte ademhaling.
Yoga
Net als bij meditatie ligt de focus bij yoga op kalmte, ontspanning, rust, maar ook op houding en flexibiliteit. Er zijn veel gratis yoga-apps en instructievideo's online om je te leren hoe je zelf yoga kunt doen, of je kunt je aanmelden voor een les bij je plaatselijke sportschool.