Mediteren is een heilzame en gezonde bezigheid. Het helpt mensen om te gaan met stress, moeilijke periodes, medische aandoeningen en emotioneel welzijn. Maar er zijn veel populaire dogma's rond het onderwerp meditatie die mensen kunnen ontmoedigen om het te proberen, of om zich er succesvol in te voelen als ze het een kans geven.
Of je nu bang bent geweest om meditatie te proberen, bang bent dat je het niet goed doet, of gewoon gerustgesteld wilt worden dat het oké is om er een complexe ervaring mee te hebben, je kunt er baat bij hebben te leren waarom de mythes over meditatie niet waar zijn.
Laten we tien mythes over meditatie ontrafelen die je misschien het verkeerde idee hebben gegeven over deze oefening.
Je moet je gedachten vrijmaken
Als je ooit geprobeerd hebt om niet denk, je weet dat dat een onmogelijke taak is. Als we wakker zijn, is onze geest actief. Experts beweren misschien dat je je geest van gedachten moet legen om te mediteren, maar dit is niet helemaal waar.
Bij meditatie hoeft je doel niet te zijn om niet te denken. In plaats daarvan is het een meer praktisch doel om getuige te zijn van je gedachten en deze te observeren, en in het bijzonder om dat te doen zonder een sterke emotionele lading.
Als je een gedachte denkt, in plaats van je er helemaal in te verdiepen, kun je tijdens meditatie geleidelijk leren om het objectief te evalueren.
Het doel is niet om niet denk, het is om niet zo gehecht te zijn aan je gedachten.
Als je het goed doet, voel je je vredig
Er zijn veel manieren waarop meditatie kan leiden tot een kalmere geest. Dat gezegd hebbende, het is niet altijd het geval. Soms bevindt iemands leven zich gewoon op een te stressvolle of opwindende plek om zich gemakkelijk volledig kalm en vredig te voelen - en dat is OK!
Als meditatie je leidt tot een gevoel van innerlijke rust, dan is dat geweldig. Als dat niet zo is, is dat ook goed.
Omarm alle gevoelens die meditatie je geeft, of dat nu innerlijke rust is of zelfs meer opwinding over een levensgebeurtenis.
Meditatie leidt tot passiviteit
Er is een idee, vooral bij Zen-meditatie, dat mediteren je aanmoedigt om alles in de wereld te accepteren zoals het is, en dat langdurig mediteren ertoe zal leiden dat je geen actie onderneemt in het leven. Dit is niet waar.
Meditatie moedigt je aan om een stapje terug te doen en het leven te aanschouwen door een objectievere lens, maar geen enkele vorm van meditatie raadt je aan te stoppen met je zorgen te maken over belangrijke oorzaken.
In plaats daarvan kun je mediteren gebruiken om je acties verstandiger te kiezen, en ervoor te zorgen dat ze afkomstig zijn van een rationele gedachte in plaats van overhaaste emoties.
Je hebt veel vrije tijd nodig
Natuurlijk zijn er monniken die het grootste deel van hun dagen mediteren - dat hoeft u echter niet te zijn!
U kunt binnen enkele minuten profiteren van de voordelen van meditatie. Als je weinig tijd hebt, probeer dan een meditatie-app die je snel naar een meditatieve zone kan leiden.
Zelfs een paar momenten die je op een langzame en opzettelijke manier doorbrengt, kan meditatief zijn. Je hoeft niet al je vrije tijd te investeren in het beoefenen van meditatie om er op wat voor manier dan ook van te profiteren.
Ik "kan niet" mediteren
Soms probeert een persoon te mediteren en heeft hij niet het gevoel dat hij daarin geslaagd is. Misschien konden ze hun geest niet genoeg kalmeren om hun gedachten te kunnen observeren, of de handeling van 'niets' doen veroorzaakte angstgevoelens, of de hele affaire voelde gewoon saai aan.
Het is belangrijk om te erkennen dat alleen omdat dat is gebeurd, niet betekent dat die persoon niet kan mediteren.
Zelfs mensen die regelmatig mediteren, hebben momenten waarop het niet werkt, wat betekent dat ze niet het gevoel hebben dat ze in een meditatieve ruimte zijn beland. Het gebeurt, en het is oké! Dat is geen reden om het niet nog een keer te proberen.
Als je het gevoel hebt dat je niet kunt mediteren, probeer het dan op een andere manier: gebruik een app of bekijk een begeleide video op YouTube, of probeer een andere ademhalingsoefening dan voorheen. Iedereen kan mediteren, en zelfs gewone mediteerders komen niet elke keer in de zone.
Het is altijd zalig
Het zou heerlijk zijn als je je elke keer dat je mediteerde zalig zou voelen. Hoewel dat een veel voorkomende mythe is, is het helemaal niet waar. Mediteren kan leiden tot gevoelens van geluk en gelukzaligheid. Of misschien niet. Tot welke gemoedstoestand het ook leidt, het is perfect in orde. Er zijn genoeg momenten in het leven dat geluk niet op tafel ligt, en dat is geen enkele vorm van falen.
Als je ontmoedigd bent om te mediteren omdat je je er niet zo gelukkig door voelt als je had gehoord, is het goed om te weten dat je er de vruchten van kunt plukken, of je je daarna wel of niet helemaal smiley voelt. Voordelen zoals stressvermindering zijn ook niet per se voelbaar.
Het is niet oké om in slaap te vallen
Er is een mythe dat als je tijdens het mediteren in slaap valt, je het niet goed hebt gedaan. Behalve dat het een dwaas idee is, is dit ook niet waar. Meditatie kan een ontspannende ervaring zijn. Als je zo ontspannen wordt dat je in slaap valt, beschouw het dan als een goed stuk werk!
Om precies deze reden bestaan bedtijdmeditaties. Wanneer je meditatie combineert met bedtijd, is de kans groter dat je diep genoeg ontspant om in slaap te vallen. Dit is handig voor iedereen die race-gedachten ervaart wanneer ze 's nachts naar bed gaan.
Als je overdag in slaap valt tijdens het mediteren en uiteindelijk een dutje doet, is het alleen een probleem als je je verslapt. Als je merkt dat je daar gevoelig voor bent, stel dan gewoon een alarm in.
Net als therapie
Je hebt misschien wel eens gehoord dat iemand die mediteert, therapie afkeurt als minder effectief dan meditatie. Hoewel meditatie een fantastisch hulpmiddel is voor introspectie, lijkt het niet op therapie.
Cognitieve gedragstherapie, somatische therapie en andere vormen van therapie vertrouwen op een bekwame, opgeleide professional om patiënten te helpen bij het verwerken van diepe emotionele problemen. Meditatie kan iemand emotioneel gezonder maken, maar het is geen vervanging voor therapie.
Meditatie kan een uitstekende aanvulling zijn op therapie, omdat men tijdens meditatie de gedachten, gevoelens en ervaringen van therapie verder kan onderzoeken en er rekening mee kan houden. Het kan het echter niet vervangen en het moet niet als een equivalente praktijk worden beschouwd. De twee zijn niet hetzelfde.
Ga verder dan de mythen
Nu je een aantal mythes over meditatie hebt afgeleerd die je misschien hebt geloofd, kun je je sterker voelen om deze gezonde oefening eens te proberen.
8 meditatietechnieken om te proberen
