Het is niet gemakkelijk om je hoofd koel te houden als je boos bent, maar het is essentieel. Om je woede op een beheersbaar niveau te houden, moet je tenslotte weten hoe je je kalmte kunt bewaren, zelfs als je het gevoel hebt dat er op je knoppen wordt gedrukt.
Als je je woede kunt herkennen, begrijpen en beheersen, kun je effectiever communiceren. Dit leidt op zijn beurt tot sterkere en gezondere relaties, zowel in je professionele als persoonlijke leven. Hier zijn onze beste tips voor het omgaan met conflicten, spanning en woede.
Identificeer (en vermijd) uw triggers
Iedereen heeft verschillende 'boosheidstriggers' of dingen die er vaak toe leiden dat ze woedend reageren. Deze triggers zijn uniek voor elke persoon en zijn meestal gebaseerd op individuele levenservaringen. Als u bijvoorbeeld als kind werd gepest met uw gewicht, kunt u als volwassene boos reageren op opmerkingen over uw gewicht.
Hier zijn veelvoorkomende gebeurtenissen en situaties die bij de meeste mensen woede kunnen veroorzaken:
- Een vriend die grapjes maakt over een gevoelig onderwerp
- Een vriend die het geld dat hij je schuldig is niet terugbetaalt
- Onterecht beschuldigd worden
- Andermans rotzooi opruimen
- Geruchten of roddels
- Schendingen van de persoonlijke ruimte
Ken je lichaam
Woede komt meestal niet zomaar uit het niets. Je bent niet de ene minuut happy-go-lucky en de volgende razend. De meeste mensen ervaren een aantal fysieke signalen die hen laten weten wanneer ze van streek zijn. Veelvoorkomende fysieke reacties op een gebeurtenis die woede oproept, zijn onder meer:
- opeengeklemde kaak
- Hartslag racen
- Strakke schouders
- Oppervlakkige ademhaling
- Zweten of trillen
Door je af te stemmen op deze veranderingen in je lichaam, kun je stappen ondernemen om je woede te beheersen. Door uw persoonlijke waarschuwingssignalen te herkennen, kunt u hulpmiddelen gebruiken om uw woede te verminderen voordat u iets zegt of doet waar u spijt van krijgt.
Ademen
Zelfs als je al ruzie hebt, is het nooit te laat om te stoppen en diep adem te halen. Wanneer je merkt dat je gespannen raakt, probeer je dan te concentreren op je ademhaling. De sleutel is om diep vanuit de buik te ademen en zoveel mogelijk frisse lucht in je longen te krijgen. Langzame, diepe ademhaling helpt stijgende spanning tegen te gaan en de ontspanningsreactie aan te zetten. Je hartslag vertraagt, je bloeddruk daalt en je spieren ontspannen.
Neem een time-out
Gun jezelf wat tijd om tot rust te komen. Naarmate de tijd verstrijkt, zult u in staat zijn objectiever te zijn over de problemen en de waarheid over de situatie duidelijker te achterhalen. Dus als het een beetje te heet wordt, excuseer jezelf dan even. Neem wat water of ga naar de badkamer. Je kunt zelfs een blokje om lopen.
Hoe meer tijd je jezelf geeft om je emoties te verwerken, hoe minder intens ze waarschijnlijk zullen zijn.
Luister goed
Actief luisteren verbetert de communicatie tussen jou en de ander. Dit vermindert op zijn beurt de kans op misverstanden. Het bevordert ook empathie en vermindert gevoelens van irritatie voordat ze de kans krijgen om te koken in volledige woede.
Geef de ander de tijd om zijn kijk op de situatie uit te leggen. Misschien heb je overdreven gereageerd. Het hele meningsverschil is misschien niet eens zo ernstig als ze het uitleggen.
Argumenten beginnen meestal wanneer een persoon niet het gevoel heeft dat er naar hem wordt geluisterd. En ze worden vaak opgelost, niet wanneer beide partijen het erover eens zijn, maar wanneer iedereen zich gehoord en begrepen voelt.
Gebruik humor
Neem niet alles te serieus en leer te lachen om jezelf en om welke woede-opwekkende situatie je je ook bevindt. Het vinden van humor in moeilijke en frustrerende situaties kan je helpen om je op je gemak te stellen, zowel fysiek als fysiologisch.
Lachen veroorzaakt de afgif.webpte van endorfine, de natuurlijke feelgood-chemicaliën van je lichaam, en vermindert het niveau van stresshormonen (cortisol, epinefrine en adrenaline) in het bloed.
Humor helpt ook om alledaagse irritaties te relativeren. In het grote geheel zijn de meeste problemen niets meer dan kleine ergernissen en zijn ze je woede of spanning niet waard.
Zoek hulp
Als woede problemen in je leven heeft veroorzaakt en je worstelt om je humeur alleen te bedwingen, probeer dan met een vriend of familielid te praten. Soms kan het helpen om een probleem te bespreken of je gevoelens aan die persoon te uiten.
Als je je overweldigd blijft voelen, wil je misschien professionele hulp zoeken. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je woede bij de wortel aanpakken en je helpen gezonde manieren te vinden om ermee om te gaan. Hoewel je boze gevoelens niet helemaal kunt elimineren, kun je gezonde manieren leren om jezelf te uiten en de intensiteit van je negatieve emoties te verminderen.
De 7 beste online lessen over woedebeheersing
