Slaap je wel genoeg? Als je net als veel mensen bent, ben je geen onbekende in slaaptekort. Volgens een slaappeiling van ongeveer 15.000 respondenten op deze site krijgt ongeveer de helft zes of minder uur slaap per nacht, waardoor ze in een staat van slaaptekort kunnen komen.
Effecten van slaaptekort
Als je dit leest en minder slaap hebt gekregen dan je vannacht had gewild, kun je ook meer gestrest zijn dan je zou kunnen zijn.
Studies over slaap tonen aan dat degenen die elke nacht aanzienlijk minder dan de optimale 7,5 tot 8,5 uur krijgen, mogelijk een slaaptekort hebben.
Mensen die regelmatig minder dan de ideale hoeveelheid nachtrust krijgen, kunnen vatbaar zijn voor het volgende en meer:
- Milde tot matige cognitieve stoornis
- Motorische stoornis
- Emotionele prikkelbaarheid
- Gewichtstoename
- Verzwakte immuniteit
Stress en slaaptekort
Meer dan alleen maar de hele dag moe zijn, kan niet genoeg slaap je hele dag kleuren en subtiel, maar doordringend, meer stress creëren. De meeste van deze factoren kunnen leiden tot meer stress:
- Geestelijk minder scherp zijn op het werk kan uw prestaties in gevaar brengen en mogelijk problemen op het werk veroorzaken.
- Vaker ziek worden zet je onder druk en extra stress.
- Het ervaren van emotionele reactiviteit kan conflicten veroorzaken met collega's, familie en vrienden.
- Meer vatbaar zijn voor ongelukken heeft natuurlijk zijn eigen gevaren.
Slaaptekort bestrijden
Als je merkt dat je zou wensen dat je vannacht meer had geslapen - en een eerlijke blik op je levensstijl onthult dat een gebrek aan voldoende slaap een veelvoorkomend verschijnsel is - moeten er waarschijnlijk enkele veranderingen worden aangebracht. U kunt een of meer van de volgende dingen proberen:
- Vind meer tijd om te slapen. Vaak is de oorzaak van slaaptekort eenvoudig te veel plannen. Het is moeilijk om tijd te vinden voor alle dingen die we tegenwoordig doen, en slaap is vaak het eerste item op ons schema dat wordt opgeofferd als we het te druk hebben. U kunt meer te weten komen over strategieën voor levensplannen om een beter evenwicht te vinden.
- Creëer slaapbevorderende gewoonten. Soms hebben we gewoontes in onze levensstijl die onze slaap kunnen saboteren zonder dat we het beseffen. Dat is de reden waarom het inbouwen van betere slaapgewoonten in iemands schema zo belangrijk en effectief is in het bestrijden van slaaptekort.
- Cultiveer een slaapvriendelijke gemoedstoestand. Als je merkt dat je slaapt vanwege een conflict of stressfactor die je in het leven ervaart, ben je niet de enige - de meesten van ons zijn er wel eens geweest. Probeer mindfulness-meditatie of leer hoe u uw hoofd leeg kunt maken.
- Beheer stress in je leven. Soms is het gewoon algemene stress die onze slaap beïnvloedt - de stressreactie van ons lichaam wordt geactiveerd en blijft geactiveerd, en de systemen van ons lichaam raken uit balans, wat resulteert in slaapproblemen.
Beheer huidige slaaptekort
De voorgaande suggesties zijn allemaal effectieve opties om de verbintenis aan te gaan om voor jezelf te zorgen en veranderingen aan te brengen om ervoor te zorgen dat je voldoende slaap krijgt. Gewoon voldoende slaap 's nachts kan op veel manieren uw leven en stressniveaus beïnvloeden. Als u echter hulp nodig heeft om u nu alerter te voelen en direct hulp wilt bij het beheersen van de effecten van slaapgebrek, kunnen de volgende vijf tips helpen:
- Drink pepermuntthee. U zult misschien blij zijn te weten dat uit onderzoek naar aromatherapie blijkt dat de geur van munt daadwerkelijk kan helpen uw cognitieve vaardigheden tijdelijk aan te scherpen. Het drinken van pepermuntthee is een geweldige manier om je lichaam en geest wakker te maken, en je kunt het vanaf de middag cafeïnevrij drinken, zodat de cafeïne je nachtrust niet verstoort.
- Ga snel sporten. Als je een korte wandeling maakt of andere manieren vindt om snel te sporten (of meer, als je tijd hebt), zou je een uitbarsting van endorfine moeten krijgen om je humeur te verbeteren, en een infusie van energie om je de dag door te helpen .
- Even kort slapen. Zolang je een wekker zet en niet te lang slaapt, kan een powernap een geweldige oplossing zijn om een lange middag door te komen.
- Luisteren naar muziek. Studies in muziektherapie hebben aangetoond dat muziek je fysiologie daadwerkelijk kan beïnvloeden - luisteren naar muziek met een sneller tempo kan je hartslag verhogen en je helpen je energieker te voelen. Het spelen van vrolijke muziek is een eenvoudige manier om jezelf wakker te maken tijdens je lunchpauze of wanneer je maar wilt.
- Eet goed. Om de effecten van verloren slaap op je taille tegen te gaan en om je lichaam van de beste brandstof te voorzien, moet je jezelf vandaag gezonde maaltijden en snacks geven, zodat je niet verstrikt raakt in een suikercrash of een slaapgebrek. .
Deze tips zijn geen vervanging voor een goede nachtrust, maar het zijn sneltoetsen om een slaaptekort beter te beheersen. Probeer ze uit en besluit om in de toekomst beter te slapen, en je zult blij zijn dat je dat gedaan hebt.