Veel bingedrinkers en zware drinkers besluiten dat ze verantwoord willen gaan drinken. Maar met alle informatie die er is over de gevaren van alcohol, kan het moeilijk zijn om te weten waar te beginnen. U kunt in eenvoudige stappen leren hoe u verantwoord kunt drinken.
Bepaal uw drinkdoel
Hoewel het een goed idee is om na te denken over het verminderen van uw alcoholgebruik, moet u controleren of u een geschikte kandidaat bent voor gecontroleerd drinken. Sommige mensen zouden helemaal niet moeten drinken, vooral als u een voorgeschiedenis heeft van verslavingsproblemen of een naast familielid die een verslaving of geestelijke gezondheidsproblemen heeft of heeft gehad.
Uw drinkdoel moet gebaseerd zijn op wat het beste is voor uw gezondheid op de lange termijn, evenals op wat realistisch is voor u, uw familie en vrienden, en andere aspecten van uw levensstijl.
Als u zich realiseert dat u volledig moet stoppen, overleg dan met uw arts over hulp bij het stoppen met alcohol en om nuchter te blijven. Afhankelijk van hoeveel u recentelijk heeft gedronken, is het misschien niet eens veilig om cold turkey te stoppen, en uw arts kan u voorschrijven medicijnen om het veiliger te maken en u te helpen omgaan met alcoholontwenning. Als je een goede kandidaat bent voor gecontroleerd drinken, denk dan na over je doel en schrijf het op.
Gecontroleerde drinkdoelen
Enkele mogelijke doelen voor gecontroleerd drinken zijn:
- Ik wil gewoon in het weekend drinken.
- Ik wil mijn totale inname verlagen tot een gezond bedrag.
- Ik wil op feestjes en andere evenementen kunnen drinken zonder dronken te worden.
Beoordeel uw alcoholinname
Houd een week lang een drinkdagboek bij. De meest eenvoudige drinkdagboeken houden gewoon bij hoeveel u elke dag drinkt, maar hoe meer u kunt bijhouden, hoe beter u uw eigen drinkpatronen zult begrijpen en ze dus kunt beheersen .
Schrijf elke avond (of de volgende ochtend, als je het vergeet) op hoeveel drankjes je hebt gedronken, waar je was toen je dronk en met wie. Schrijf ook eventuele negatieve effecten of situaties op die zich hebben voorgedaan die je in de toekomst wilt vermijden, bijvoorbeeld: "Na mijn derde biertje kreeg ik ruzie met Ben." Deze stap geeft je een goed idee van de tijden, plaatsen en mensen waar je alcoholgebruik de neiging heeft om buitensporig of problematisch te worden.
Bereken uw veilige limiet
Uw veilige alcohollimiet is gebaseerd op uw bloedalcoholconcentratie en is de hoeveelheid alcohol die u in één drinksessie kunt drinken. Het is gebaseerd op verschillende factoren, waaronder je geslacht, gewicht en hoe snel je drinkt. Als je hebt uitgezocht hoeveel drankjes je kunt drinken, noteer het dan samen met de drinktijdsperiode.
Koop kleine hoeveelheden
Het inslaan van wijn, bier en sterke drank is de snelste manier om je plan om verantwoord te drinken te saboteren. Volg deze tips om thuis te drinken:
- Koop alleen de hoeveelheid alcoholische drank die u in stap 3 hebt geïdentificeerd, op de dag dat u deze wilt drinken.
- Koop indien nodig individuele blikjes of enkele of halve flessen wijn.
- Koop dezelfde hoeveelheid alcoholvrije of alcoholarme wijn of bier Als u weet dat u meer wilt drinken, maar niet meer alcohol.
Plan je reis naar huis
Ook al drinkt u op een verstandig niveau, u zult nog steeds een beperking hebben en mag niet autorijden. Regel een rit naar huis met een nuchtere chauffeur, of boek vooraf een taxi.
Als dat te duur is, plan dan je busreis naar huis, zodat je weet wanneer je moet vertrekken terwijl de bussen nog rijden. Laat uw auto thuis zodat u niet in de verleiding komt om hem te gebruiken. Neem een ritje of neem de bus naar je drinkevenement.
Tempo jezelf
Drink alleen de hoeveelheid die je in stap 3 hebt opgeschreven, en met de aangegeven snelheid. Wil je tussendoor meer drinken, drink dan water of alcoholvrije of alcoholarme dranken.
Pas op voor groepsdruk
Kijk naar het drinkdagboek dat je in stap 2 hebt ingevuld. Als er mensen zijn die je aanmoedigen om te veel te drinken, probeer ze dan de eerste maand of zo te vermijden terwijl je aan je nieuwe drinkstijl went. Als je constant wordt omringd door groepsdruk om te drinken, begin dan nieuwe vrienden te maken die niet zoveel drinken.
Andere opties
Het is mogelijk dat u een alcoholprobleem heeft. Praat in dat geval met uw arts over hulp. De Sinclair-methode (TSM) is een relatief nieuwe en controversiële methode om mensen te helpen minder te drinken, waarbij een opioïde-antagonistmedicatie wordt gebruikt ( naltrexon) ongeveer een uur voor het drinken.
Het medicijn blokkeert de euforische effecten van alcohol, waarvan wordt gedacht dat het mensen helpt minder te drinken. Misschien vindt u het ook nuttig om lid te worden van een zelfhulpherstelgroep. Lees meer over hoe u een steungroep bij u in de buurt kunt vinden en hoe u er een kunt kiezen die bij u past.
