90% van de vrouwen meldt dat ze een filter op hun foto's gebruiken

Belangrijkste leerpunten

• In een nieuwe studie meldde 90% van de jonge vrouwen dat ze filters gebruikten of hun foto's bewerkten om eruit te zien alsof ze wittere tanden hadden, minder wogen, een andere neus hadden of andere fysieke veranderingen.
• Omdat sociale media een van de belangrijkste manieren zijn om mensen tijdens de pandemie te zien, kunnen de gepresenteerde onrealistische schoonheidsnormen nog schadelijker zijn voor het zelfrespect van mensen.
• Door het gebruik van sociale media te beperken, negatieve accounts niet meer te volgen en tijdens het gebruik bij jezelf in te checken, kun je deze problemen verminderen.

Afbeeldingen op sociale media zijn niet altijd een realistische kijk in de wereld van een ander. In een recent rapport van het Gender and Sexualities Research Centre van de Universiteit van Londen, meldde 90% van de jonge vrouwen dat ze filters gebruikten of hun foto's bewerkten. Ze gebruikten dit om dingen te doen zoals hun neus een nieuwe vorm geven, minder lijken te wegen en hun tanden witter maken.

De studie omvatte 175 jonge vrouwen en niet-binaire mensen uit het VK om algemene gewoonten en effecten van sociale media te bepalen. Toen hem werd gevraagd naar de impact van sociale media, voelde 90% van de deelnemers de druk om er aantrekkelijk uit te zien, 70% voelde de druk om een ​​perfect leven te laten zien, en meer dan 75% zei dat ze "nooit zouden voldoen aan de afbeeldingen die je ziet".

"Posten op sociale media kan het intense plezier van 'likes krijgen' en waarderende aandacht opleveren, maar het is ook een bron van enorme angst voor de meeste jonge vrouwen. Ik werd getroffen door jonge vrouwen die keer op keer tegen me zeiden: 'Ik voel me veroordeeld ,'” zei professor Rosalind Gill, die het rapport publiceerde, in een persbericht over de studie.

Gill voegt eraan toe dat gekleurde vrouwen, gehandicapten en niet-binaire mensen haar vertelden dat ze zelden iemand zien die op hen lijkt online.

"Er waren eens modetijdschriften die vrouwen kochten en de beelden bestudeerden van deze ongelooflijk ogende modellen en actrices in designerjurken die poseerden op exotische locaties", zegt Tess Brigham, MFT, een psychotherapeut, gecertificeerde levenscoach en spreker in het openbaar. .

“Het verschil met sociale media is dat dit niet alleen beroemdheden en supermodellen zijn, maar mensen die je kent. Het gevoel van ‘waarom ben ik dat niet’ wordt nog sterker en belangrijker.”

Implicaties van de studie

Het wijzigen van foto's kan een negatieve cyclus creëren waarbij de ene persoon te veel bewerkt, en dan reageert een andere persoon door zijn post te overbewerken, waardoor een cultuur van onbereikbare schoonheidsnormen in stand wordt gehouden.

"Het gebruik van filters om ons uiterlijk te verfraaien is op zich misschien niet schadelijk", zegt Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, eigenaar en oprichter van Take Root Therapy. "Hoe minder we echter realistische beelden zien - een gebrekkige huid, rimpels - inclusief realistische beelden van onszelf, hoe moeilijker het kan zijn om die dingen in de spiegel weerspiegeld te zien."

Jezelf vergelijken met andere mensen is een normaal onderdeel van menselijk gedrag. Maar wanneer het wordt gedaan tegen een "verbeterde" versie van iemand anders, kan het een nadelige invloed hebben op je zelfperceptie en liefde.

"Als we onszelf vergelijken met de geïdealiseerde versie van anderen, zoals die in bewerkte foto's, kan dit een gelijke en tegengestelde reactie van devaluatie creëren - een devaluatie van het zelf", zegt Jessica January Behr, PsyD, een gediplomeerd psycholoog en oprichter en directeur van Behr Psychology. "In de loop van de tijd kan voortdurende devaluatie leiden tot hoge zelfkritiek, lichaams- of gezichtsdysmorfie, of chronisch emotioneel misbruik van het zelf."

Tess Brigham, MFT

Wat anders is aan sociale media, is dat dit niet alleen beroemdheden en supermodellen zijn, dit zijn mensen die je kent. Het gevoel van 'waarom ben ik dat niet' wordt nog sterker en belangrijker.

- Tess Brigham, MFT

Gemiddeld worden er dagelijks bijna 100 miljoen foto's op Instagram geplaatst. Tijd doorbrengen met een app als Instagram kan een hersenloze activiteit zijn, maar je hersenen absorberen al deze afbeeldingen en maken aantekeningen. "Wanneer de meerderheid van de gezichten die we zien, de gezichten zijn die zijn veranderd, creëren we een onrealistisch mentaal concept van schoonheid en een verwachting van onszelf om die onrealistische standaard hoog te houden", zegt Behr.

Alleen het plaatsen van zeer bewerkte of samengestelde foto's van jezelf kan ook van invloed zijn op hoe je denkt dat anderen je zien en waarom ze je leuk vinden of volgen. Op de vraag of representaties van sociale media hun leven weerspiegelden, antwoordde 86% van de deelnemers aan de studie van de Universiteit van Londen nee.

"Mensen kunnen gemakkelijk beginnen te worstelen met 'mensen houden alleen van het ideale beeld van mij, dus ik wil ze nooit laten zien dat ik minder dan perfect ben'", zegt Brigham. "Altijd proberen dat ideaal na te leven is onmogelijk, en je zegt tegen jezelf 'ik krijg geen slechte dag of strijd' of erger nog 'mijn geestelijke gezondheidsproblemen zijn het niet waard om over te praten of delen met iedereen.'”

Technieken om deze problemen te verhelpen

Er zijn een paar manieren om de effecten die deze sterk bewerkte afbeeldingen kunnen hebben op uw zelfperceptie en geestelijke gezondheid te verminderen.

Beperk tijd op sociale media

Hoewel sociale media een enorme bron van entertainment zijn in quarantaine, kan het beperken van uw gebruik helpen bij gevoelens van een laag zelfbeeld en een slechte geestelijke gezondheid. Brigham raadt aan om een ​​timer van 20 minuten in te stellen voordat je op sociale media gaat, om jezelf eraan te herinneren dat je op dat moment iets anders moet doen. Overweeg om apps voor sociale media van je telefoon te verwijderen om dit af te dwingen en te beperken hoe gemakkelijk het is om gedachteloos te scrollen.

Ontvolg accounts die je een slecht gevoel geven

Als je sociale media gebruikt voor plezier en entertainment, waarom zou je dan accounts volgen die dat in de weg staan? "Snij uw volglijst bij om alle accounts te verwijderen waarvan u weet dat ze bijdragen aan een negatieve invloed op uw zelfrespect, -liefde of -waardering", zegt Behr. "Je kunt de accounts waar je het meest door wordt beïnvloed dempen of ontvolgen en een experiment uitvoeren om te zien of er enige verbetering is in je gevoelens voor jezelf."

Inchecken bij jezelf

Neem de tijd om te zien hoe u zich voelt voor, tijdens en na het gebruik van sociale media. Is je humeur verslechterd? Voel je je angstiger? "Pauze. Reflecteer op je humeur. Heeft scrollen een negatieve invloed op u? Als dat zo is, neem dan een pauze, ontvolg. Als we de juiste mensen volgen, kunnen we ons geïnspireerd en gemotiveerd voelen in plaats van minder”, zegt Kelley Kitley, LCSW, een maatschappelijk werker met haar eigen privépraktijk.

Vermijd sociale media als je je al laag voelt

Voel je je eenzaam, geïsoleerd of neerslachtig? Het kan verleidelijk zijn om je tot sociale media te wenden als een manier om "in contact te komen" met anderen, maar in werkelijkheid kan dit ervoor zorgen dat je je slechter voelt dan voorheen.

Jessica January Behr, PsyD

Wanneer we onszelf vergelijken met de geïdealiseerde versie van anderen, zoals die op bewerkte foto's, kan dit een gelijke en tegengestelde reactie van devaluatie creëren - een devaluatie van het zelf,

- Jessica January Behr, PsyD

In een studie uit 2019 van de American Journal of Health Promotion, keken onderzoekers naar de effecten van sociale media op studenten van 18 tot 30 jaar. Deelnemers hadden een 13% grotere kans om zich geïsoleerd te voelen voor elke 10% toename van negatieve ervaringen op sociale media. Tegelijkertijd deed een toename van 10% in positieve ervaringen op sociale media niets om gevoelens van isolement te verminderen.

"Als je je eenzaam voelt en contact nodig hebt, sms of bel dan een vriend of iemand om wie je geeft en laat ze weten dat je moet praten", zegt Brigham. Deze één-op-één communicatie kan een veel positievere impact hebben op uw welzijn.

Herinner jezelf eraan dat sociale media geen realiteit zijn

Het kan moeilijk zijn om sociale media van de realiteit te onderscheiden, omdat het op dit moment een van de weinige manieren is om andere mensen te zien. Als u dit onderscheid echter in gedachten houdt wanneer u naar foto's kijkt, kan dit een groot verschil maken in uw zelfbeeld.

“Terwijl je aan het scrollen bent en wordt gebombardeerd met beroemdheden en vrienden met intense filters en een perfecte huid, herinner jezelf er dan bewust aan dat wat je op sociale media ziet niet de werkelijkheid is. Het is vaak een geïdealiseerde interpretatie van de werkelijkheid”, zegt Behr. "Als je dit in gedachten kunt houden, kun je helpen een deel van de automatische verwerking te bewaken en een betere controle krijgen over het verhaal dat je hersenen krijgen."

Wat dit voor u betekent?

Hoewel het filteren van foto's een volkomen normale manier is om op sociale media te posten, is het belangrijk om je bewust te zijn van je motivatie en hoe je je daarbij voelt. Als je je elke keer dat je je afmeldt bij sociale media vreselijk voelt, probeer dan je tijd erop te beperken en onthoud dat het niet de realiteit vertegenwoordigt.

Benadrukt door "Fakebooking"? Hier is de stressverlichting die je nodig hebt!