Belangrijkste leerpunten
- Lachtherapie kan veel voordelen hebben, waaronder verminderde eenzaamheid, pijn, angst en slapeloosheid.
- In meerdere onderzoeken bij senioren is gebleken dat lachtherapie een gunstig aspect is om het welzijn te behouden.
- Probeer lachyoga, kijk naar iets grappigs of lach met dierbaren om de voordelen voor jezelf te voelen.
Er is een goede reden waarom mensen zeggen dat lachen het beste medicijn is. In een recente studie van Revalidatie Verpleegkunde, keken onderzoekers naar veranderingen in tevredenheid met het leven en eenzaamheid voor oudere volwassenen in verpleeghuizen na lachtherapie.
Elk van de 31 deelnemers kreeg zes weken lang twee keer per week lachtherapie, terwijl hetzelfde aantal controles alleen de gebruikelijke zorg kreeg. Aan het einde van de zes weken rapporteerden degenen die deelnamen aan lachtherapie minder eenzaamheid dan de controlegroep
"Senioren, vooral in westerse culturen, bevinden zich in centra voor begeleid wonen of verpleeghuizen en zijn vatbaar voor frequente aanvallen van eenzaamheid en depressie die vaak kunnen leiden tot slopende omstandigheden", zegt Jenna Pascual, een gecertificeerde lachyoga-leraar.
"Lachen helpt om menselijke verbinding en emotionele binding te creëren en is een van de krachtigste middelen tegen depressie en eenzaamheid."
Wat is lachtherapie?
Lachtherapie is een rustige, toegankelijke optie die je op veel manieren kunt oefenen.
Pascual organiseert groeps- en één-op-één sessies met senioren. Ze begint met het begeleiden van mensen door warming-ups om vertrouwd te raken met stimulerend lachen. Deze kunnen gepaard gaan met diepe ademhalingsoefeningen, klappen en lichte rekoefeningen in combinatie met gelach en gelach en gelach.
Vervolgens begint ze te lachen rond een thema, zoals een Hawaiiaans strandfeest of Star Wars, waarbij ze lachen combineert met kleine bewegingen die zittend of staand worden gedaan. Ze moedigt deelnemers aan hun innerlijke kind naar buiten te laten.
Jenna Pascual, gecertificeerd lachyoga-instructeur
Lachen zorgt voor menselijke verbinding en emotionele binding en is een van de krachtigste middelen tegen depressie en eenzaamheid.
- Jenna Pascual, gecertificeerd lachyoga-instructeurVeel vormen van lachtherapie zijn gratis en voor iedereen beschikbaar. "Lachtherapie is geweldig voor mensen die hun fysieke lichaam misschien niet kunnen gebruiken, zoals mensen met een handicap, fysieke beperkingen of degenen die alternatieven nodig hebben om hun hartslag te verhogen", zegt Katie Ziskind, een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut en eigenaar van Wisdom Within Counseling. Pascual werkt ook met mensen in een rolstoel of ziekenhuisbedden.
Probeer lachtherapie voor jezelf door naar iets komisch te luisteren of ernaar te kijken, lachyogatherapie uit te voeren of deel te nemen aan het lachen met dierbaren.
Voordelen van lachtherapie
Revalidatie Verpleegkunde’s studie is er een in een lange onderzoekslijn die bevestigt dat lachen het welzijn van oudere volwassenen kan verbeteren. In een onderzoek uit 2015 van de International Journal of Nursing and Midwifery, volgden mensen van 60 jaar of ouder in een bejaardentehuis in Iran zes weken lang twee lachtherapiesessies van 90 minuten per week. Aan het einde van het experiment hadden de deelnemers een betere algemene gezondheid en minder angst en slapeloosheid
Naast het bestrijden van eenzaamheid, brengt lachtherapie een breed scala aan voordelen met zich mee. In een studie uit 2016 van Verpleegkunde geopend, kregen ouderen op een bejaardendagverblijf vier weken lang één keer per week lachtherapie, in de vorm van stand-up comedy. De deelnemers ervoeren een verminderde systolische bloeddruk, hartslag en depressie, samen met verhoogde serotonineconcentraties en gezelligheid.
Het deelnemen aan lachtherapie kan ook pijn verlichten. In een studie uit 2019 van PLOS One van kankerpatiënten van middelbare leeftijd in Japan, deden de deelnemers een lachyoga-routine en keken daarna naar een traditionele Japanse verbale komedie. Na vier sessies gedurende zeven weken ervoeren degenen die de twee lachtherapievormen hadden voltooid een beter cognitief functioneren en minder pijn dan de controlegroep.
Katie Ziskind, LMFT
Lachtherapie is geweldig voor mensen die hun fysieke lichaam misschien niet kunnen gebruiken, zoals mensen met een handicap, fysieke beperkingen of mensen die alternatieven nodig hebben om hun hartslag te verhogen.
- Katie Ziskind, LMFTHoewel je lachtherapie individueel kunt proberen, heeft het voordelen om het samen met anderen te doen. "Ik wil de kracht benadrukken van het simpelweg horen lachen en kijken naar anderen die genieten van het lachen", zegt Pascual.
"Ik heb met senioren in woonzorgcentra gewerkt die niet in de stemming waren om te lachen, maar nadat ze anderen hadden horen lachen en zien lachen tijdens mijn sessies, deden ze uiteindelijk mee en lachten ze met ons mee."
Wat dit voor u betekent?
Omarm je luchtige en speelse kant met een goede lach. “Als kinderen lachen we meer dan 100 keer per dag, maar als volwassenen hebben onderzoeken aangetoond dat we maar ongeveer acht keer per dag lachen. Soms moet je jezelf dwingen te lachen om weer in een speelse bui te komen en je mentale gezondheid een boost te geven”, zegt Ziskind.
Senioren hebben mogelijk geen toegang tot kritieke online therapie