We weten allemaal hoe het voelt om overweldigd te worden door stress, en deze site heeft veel technieken die hoge stressniveaus effectief kunnen verminderen tot meer beheersbare niveaus, zodat u geen negatieve gevolgen voor de gezondheid ondervindt.
De beste manier om met ernstige stress om te gaan, is echter om het te voorkomen, of het op te vangen terwijl het nog steeds lichte stress is en te voorkomen dat het ernstig en chronisch wordt.
De volgende zijn enkele essentiële strategieën die u kunnen helpen om stress van dag tot dag te beheersen om te voorkomen dat het overweldigend wordt.
Let op je lichaam
Voordat u zweren, hartaandoeningen en andere grote gezondheidsproblemen door stress ervaart, zal uw lichaam mildere vormen van ongemak ervaren, zoals hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en slecht slapen.
Wanneer je deze vroege waarschuwingssignalen voelt, begin dan met het oefenen van je technieken om spanning te temmen en maak een einde aan lichte chronische stress voordat het een groter probleem wordt.
Fysieke activiteit
Het beoefenen van vechtsporten, joggen, gewichtheffen of zelfs een korte wandeling kan de stemming verbeteren en gevoelens van stress verminderen door het verhogen van endorfines, het verlagen van de cortisolspiegel en het bieden van vele andere voordelen.
Eet goed
Een gezond voedingspatroon geeft je de energie om de dagelijkse stress het hoofd te bieden en houdt je bloedsuikerspiegel stabiel, zodat je geen stemmingswisselingen ervaart als gevolg van een lage bloedsuikerspiegel.
Het overslaan van maaltijden en het maken van slechte voedingskeuzes kan bijdragen aan vermoeidheid, een grotere vatbaarheid voor ziekte, meer stressgevoelens en een algemeen gevoel van slechte gezondheid.
Kom tot rust
Het is belangrijk om je geest en lichaam ontspannen te houden. Meditatie, gebed, een creatieve uitlaatklep, luisteren naar muziek en lachen helpen allemaal.
Grenzen stellen
Overgepland en gehaast zijn kan een belangrijke oorzaak van stress zijn. Door prioriteit te geven aan uw verplichtingen en nee te zeggen tegen sommige taken, kunt u succesvoller zijn met wat u echt belangrijk vindt, en heeft u extra tijd voor aanvullende stressmanagementactiviteiten.
Sociale steun behouden
Het hebben van een ondersteunend netwerk van vrienden kan je op veel manieren helpen gezond te blijven en stress te verminderen. Vrienden kunnen bronnen bieden die je misschien nodig hebt als je in de problemen zit of een luisterend oor bieden waardoor je je geaccepteerd en begrepen voelt.
Studies tonen aan dat het hebben van een gevoel van verbondenheid het risico op depressie kan verminderen. En een vriend hebben die je aan het lachen maakt, kan je ook gezonder en minder gestrest maken.
Vind leuke afleidingen
Games spelen, lezen, films kijken en t.v. kunnen je allemaal helpen om je gedachten af te leiden van wat je stress geeft en naar iets aangenamers te gaan. Soms is dit net de pauze die je nodig hebt om een patroon van geobsedeerdheid door je problemen te stoppen en je lichaam en geest in staat te stellen een ontspannen toestand te bereiken. Als je terugkomt op je stressoren, hebben ze misschien niet dezelfde krachtige greep op je.
Houd een positief perspectief
Stop gedurende de dag en evalueer de eindeloze stroom van gedachten die door je hoofd gaan. Als ze negatief zijn, probeer die gedachten dan op een positieve manier te herformuleren.
Positief denken wel niet betekenen dat doen alsof alles geweldig is als dat niet zo is - ontkenning zal je stress niet helpen verbeteren.
Minder negatieve taal gebruiken in je gesprekken met jezelf, op zoek gaan naar de verborgen voordelen en de voor de hand liggende nadelen van stressvolle situaties, en jezelf eraan herinneren dat ook dit voorbij zal gaan, zijn allemaal effectieve strategieën in positief denken die veel mensen hebben geholpen.
Krijg hulp als je het nodig hebt
Als stress uw vermogen om te werken of plezier in het leven te vinden beïnvloedt, zoek dan hulp bij uw arts, geestelijke gezondheidszorg of andere professional. Het is niet nodig om je leven door stress te laten overweldigen en er zijn veel effectieve vormen van hulp beschikbaar. Het vinden ervan kan je het leven geven dat je wilt en verdient.
Werken aan het implementeren van deze praktijken in uw dagelijkse routines kan een grote bijdrage leveren aan het verminderen van stress in uw leven en u gezonder en gelukkiger maken. Neem in het begin kleine stapjes en beloon jezelf voor de vooruitgang die je boekt, en binnen de kortste keren zullen deze nieuwe praktijken oude gewoonten zijn.
