Stressmanagement mag niet stressvol zijn. Twee van de meest aanbevolen technieken voor stressbeheersing, lichaamsbeweging en meditatie, bieden zowel voordelen op korte termijn als voordelen op lange termijn die leiden tot een grotere weerstand tegen stress.
En toch, als we stress het meest nodig hebben - als we ons overweldigd, uitgeput, uitgeput of angstig voelen - voelen we ons misschien minder geneigd om enkele van de stressbeheersingstechnieken toe te passen die ons het beste kunnen doen, zoals lichaamsbeweging of meditatie.
Gelukkig zijn er enkele "gemakkelijkere" technieken voor stressbeheersing die ons kunnen helpen ons energieker of vrediger te voelen, zodat we ofwel door kunnen gaan met onze dag of op het punt kunnen komen waarop we andere stressverlichters kunnen gebruiken die ons kunnen helpen ons nog beter te voelen .
De volgende technieken kunnen werken als je echt minder stress wilt, maar geen zin hebt om de stressbeheersingsoefeningen te doen waarvan je weet dat je ze 'zou moeten' doen. Ze kunnen je net genoeg stressverlichting geven om je op dit moment beter te voelen of ze kunnen je helpen om op een plek te komen waar je de energie hebt om een van die zeer effectieve gewoonten aan te nemen die misschien wat energie of moeite kosten om te leren.
Luister naar rustgevende muziek
Muziek is om verschillende redenen een krachtig hulpmiddel voor ontspanning en stressmanagement. Het belangrijkste om te weten is dat muziek je kan helpen om zowel fysiek als psychisch te ontspannen, het kan dit vrij snel doen, en met heel weinig bewuste inspanning van jou.
De sleutel is om muziek te kiezen die rustgevend voor je aanvoelt en waar je echt van geniet om naar te luisteren. Dit klinkt als een no-brainer, maar het is belangrijk op te merken dat luisteren naar klassieke muziek meer stressvol kan zijn dan ontspannen als je iemand bent die klassieke muziek verafschuwt.
Zet wat ontspannende muziek op en na een paar minuten kun je jezelf misschien in een muziekmeditatie werken. Als je nog steeds geen zin hebt om te mediteren, is dat ook goed; gewoon een tijdje naar muziek luisteren terwijl je bezig bent met je andere activiteiten, kan je op een minder gestresste plek brengen.
Aromatherapie gebruiken
Aromatherapie is een ander hulpmiddel voor stressbeheersing dat zo weinig moeite kost dat je je misschien afvraagt of het echt effectief is. De volgende keer dat je op een meer ontspannen plek wilt komen, maar de gedachte om te leren of te mediteren voelt als te veel werk, gebruik dan wat wierook (probeer een paar aanbevolen geuren) om jezelf in een betere mentale ruimte te krijgen. Misschien heb je na een paar minuten zin om te mediteren, of misschien niet, maar je zult je beter voelen, met heel weinig inspanning.
Oefen je ademhaling
Ademhalingsoefeningen kunnen altijd en overal worden beoefend. Deze oefeningen zijn vergelijkbaar met meditatie omdat ze je lichaam en geest kunnen kalmeren, en je kunt visualisatie ermee combineren om je ontspanning te verdiepen.
Je kunt ze echter snel oefenen en je hoeft niet op een rustige, afleidingsvrije plek te zijn, wat ze ook handig maakt. Als je ademhalingsoefeningen gaat doen en zin hebt om over te gaan in een volledige meditatiesessie, is dat geweldig. Maar u kunt gemakkelijk ontspannen met slechts een paar minuten ademen.
Betrokken raken bij een hobby
Net als lezen zijn hobby's activiteiten die we vaak als leuk beschouwen, maar waar we geen tijd voor hebben. Hobby's kunnen ons echter helpen om in een mentale toestand te komen die bijna meditatief is. Het zijn soorten bevrediging, dit zijn activiteiten die positieve psychologen aanbevelen voor geluk en stressvermindering.
Als meditatie een beetje ontmoedigend klinkt, zijn hobby's misschien iets voor jou. Of je nu een paar minuten of een paar uur bezig bent, deze activiteiten kunnen je helpen te ontspannen, en dat is belangrijk in elke levensfase.
Lees een goed boek
Een activiteit lezen die veel mensen leuk vinden, maar waar ze geen tijd voor hebben. Het voelt als een luxe, maar is een handig hulpmiddel voor stressmanagement, waardoor het belangrijker is dan alleen een plezierig tijdverdrijf. Als je graag wilt ontspannen, maar geen zin hebt om iets te doen wat je "zou" moeten doen, sta jezelf dan toe om te verdwalen in een goed boek, al is het maar voor een paar minuten.
Net als meditatie kan het je naar een mentale ruimte brengen die ver weg is van de stress van je dagelijkse leven en je kan helpen om te ontspannen. Misschien heb je na een paar minuten gewoon zin om het boek weg te leggen en te mediteren, maar als je dat niet doet, heb je jezelf in ieder geval een welverdiende pauze toegestaan.
Hoe zit het met sporten?
Lichaamsbeweging is ook een belangrijke techniek voor stressbeheersing die kortetermijn- en cumulatieve voordelen met zich meebrengt, maar voor de overweldigden ontmoedigend kan zijn. Als u zich te uitgeput voelt om te sporten, volgen hier enkele technieken voor stressbeheersing die u kunnen helpen om u meer ontspannen en energieker te voelen, zodat u ofwel de motivatie voor een training kunt vinden of op zijn minst een plaats kunt vinden waar u zich minder gestrest voelt.