Belangrijkste leerpunten
- Zelfeffectiviteit kan worden verhoogd door momenten te herinneren waarop je succesvol was, suggereert nieuw onderzoek.
- Naast emotionele gezondheid heeft veerkracht ook verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder een sterkere immuniteit.
- Veerkracht creëren kan net zo eenvoudig zijn als er een gewoonte van maken om je prestaties op te schrijven.
Zelfeffectiviteit, dat wordt beschouwd als een belangrijk onderdeel van veerkracht en geestelijke gezondheid, kan worden verhoogd door momenten te herinneren waarop je je aanpast, volgens onderzoek in het tijdschrift Emotie.
Wetenschappers vroegen 75 mensen die last hadden van negatieve herinneringen om zich een van de twee ervaringen te herinneren. De ene groep herinnerde zich een positieve gebeurtenis in de natuur of vreugdevolle tijd met anderen, terwijl de andere groep werd gevraagd zich te herinneren wanneer ze zich bijzonder zelfredzaam voelden.
Bijvoorbeeld een moment waarop ze een moeilijke uitdaging hebben overwonnen, een succesvol gesprek hebben gehad, een zwaar examen hebben gehaald of een presentatie hebben gegeven.
De laatste groep vond het beduidend gemakkelijker om te draaien als de negatieve herinneringen terugkwamen. In veel gevallen ervoeren ze de ervaringen als minder verontrustend in vergelijking met de groep die zich vreugdevolle interacties of aangename scènes herinnerde.
Veerkracht benutten voor onze huidige tijd
Hoewel deze techniek nuttig kan zijn om een nieuw, positiever perspectief op oude herinneringen te krijgen, zou de strategie volgens onderzoekers ook een effectieve manier kunnen zijn om met aanhoudende pandemische stress om te gaan.
Christine Carter, PhD
Het kan gemakkelijk zijn om de bijdrage die we leveren aan de wereld uit het oog te verliezen. De tijd nemen om het tempo te verlagen, geaard te worden en een sterkere basis op te bouwen, kan je een groter gevoel van controle geven.
- Christine Carter, PhDZe merkten op dat een sterkere zelfeffectiviteit en meer veerkracht worden gekenmerkt door:
- Snel herstel van teleurstellingen en tegenslagen
- Bekijk problemen als taken die je moet beheersen
- Grotere betrokkenheid bij activiteiten
- Uitdagingen najagen in plaats van ze te vermijden
- Focus op persoonlijke successen en eigenschappen
- Vertrouwen hebben in capaciteiten
Het oproepen van self-efficacy-episodes kan zo krachtig zijn voor het omgaan met negatieve herinneringen dat de onderzoekers denken dat het een robuuste aanvulling kan zijn op standaardbehandelingen zoals cognitieve gedragstherapie.
Dit type behandeling is gericht op het veranderen van het type automatische gedachten dat kan bijdragen aan emotionele problemen, evenals depressie en angst.
Gezondheidsvoordelen van veerkracht
Naast het bevorderen van een betere mentale en emotionele gezondheid, is veerkracht onderzocht vanwege de mogelijke rol ervan bij het verminderen van chronische ziekten en het verbeteren van het algehele welzijn.
Verschillende onderzoeken laten bijvoorbeeld een sterk verband zien tussen veerkracht en lagere hart- en vaatziekten, met name onder zwarte mensen, een groep die zwaar wordt getroffen door deze risico's.
Een studie in de Tijdschrift van de American Heart Association kijkend naar 1433 inwoners van Black Atlanta ontdekten dat degenen die hoger scoorden op veerkrachtmetingen significant lagere cardiovasculaire gebeurtenissen en risicofactoren hadden. Dit gold zelfs wanneer bewoners in buurten woonden met verhoogde hartziekten.
Sharon Chirban, PhD
Het bijhouden van een dagboek kan handig zijn als referentie wanneer u zich gestrest voelt, maar het "traint" ook uw hersenen om die positieve herinneringen vaker op te graven
- Sharon Chirban, PhDEr lijkt ook een bidirectionele correlatie te bestaan tussen veerkracht en immuniteit, waarbij de een de ander een lift geeft. Een onderzoeksoverzicht in Hersenen, gedrag en immuniteit suggereert dat veerkracht helpt beschermen tegen de stressoren die de reactie van het immuunsysteem kunnen verzwakken.
Op zijn beurt kan een sterkere immuniteit - die ontstekingen door het hele lichaam verlaagt en de darmgezondheid verbetert - ervoor zorgen dat mensen zich veerkrachtiger voelen.
Emotionele veerkracht opbouwen
Zoals het recente onderzoek heeft geconcludeerd, kunnen zelfs een paar korte sessies van het terughalen van eerdere successen nuttig zijn. Volgens Christine Carter, Ph.D., socioloog en senior fellow van het Greater Good Science Center aan de University of California Berkeley, kan het ontwikkelen van een veerkrachtige gewoonte je niet alleen helpen om door emotionele problemen te navigeren, maar kan ze zelfs voorkomen.
"Op dit moment leven we door een tijd van ongelooflijke angst en stress, en zoveel mensen worstelen met het bereiken van een gevoel van evenwicht", zegt ze. "Dat maakt zelfzorg erg moeilijk, en het maakt het moeilijker om je ergens op te concentreren, behalve wat er nu gebeurt."
Ze voegt er echter aan toe dat nadenken over je capaciteiten en zelfs 'kleine overwinningen' ingrijpende gevolgen kunnen hebben voor het verlichten van alledaagse uitdagingen.
"Het kan gemakkelijk zijn om de bijdrage die we aan de wereld leveren uit het oog te verliezen", zegt Carter. "De tijd nemen om het tempo te vertragen, geaard te worden en een sterkere basis te bouwen, kan je een groter gevoel van controle geven."
Een gemakkelijke tactiek is om een dagboek of notitieboekje bij te houden en eerdere voorbeelden van je capaciteiten op te schrijven, stelt klinisch psycholoog Sharon Chirban, Ph.D., oprichter van Amplify Wellness and Performance. "Het bijhouden van een dagboek kan handig zijn als referentie wanneer je je gestrest voelt, maar het "traint" ook je hersenen om die positieve herinneringen vaker op te graven", zegt Chirban.
Wat dit voor u betekent?
Velen van ons ervaren momenten waarop we het gevoel hebben dat we gedoemd zijn te mislukken, maar onderzoek toont nu aan dat als je je focus en geheugen richt op de keren dat je succesvol was, je veerkracht kunt opbouwen en ons vertrouwen in onszelf kunt versterken, evenals ons vermogen om door te zetten.
Als je worstelt met twijfel aan jezelf, neem dan even de tijd om na te denken over je capaciteiten en om jezelf gerust te stellen over wat je kunt doen!
Gebruik deze 10 tips om uw veerkracht te verbeteren