Slaap is een belangrijke hulpbron die je onder andere gezond, mentaal scherp en beter in staat houdt om met stress om te gaan. Helaas hebben gestresste en drukke mensen de neiging om minder te slapen dan ze nodig hebben.
Volgens een peiling op deze site mist ongeveer 50% van de lezers zoals jij genoeg slaap om hun risico op een auto-ongeluk te verdrievoudigen. Leer enkele van de redenen waarom stress en slaaptekort samen lijken te gaan, en belangrijke technieken om de slaap te krijgen die je nodig hebt.
Factoren die bijdragen aan een gebrek aan slaap
De volgende zijn allemaal veelvoorkomende factoren die bijdragen aan een gebrek aan slaap:
Over analyseren
Veel mensen nemen hun werk mee naar huis, fysiek of figuurlijk. En het is logisch: met de veeleisende werklast van vandaag is het vaak moeilijk om thuis te komen van een dag van probleemoplossing en automatisch te stoppen met denken aan alle, nou ja, problemen.
Ook thuisblijvende ouders en leerlingen kunnen dit ervaren. Als je merkt dat je aan het eind van de dag nog steeds probeert om problemen op te lossen, en de gedachten lijken je hoofd niet te verlaten, kan dit het slapen veel moeilijker maken. Het kan zelfs je slaap midden in de nacht verstoren als je tussen slaapfasen overschakelt.
Cafeïne
Mensen onder stress hebben de neiging om aanzienlijke hoeveelheden cafeïne te consumeren om een boost te krijgen die hen 's ochtends op gang helpt of hen helpt de dag door te komen. Cafeïne kan de stressniveaus zelfs verergeren en de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap die u krijgt aanzienlijk beïnvloeden.
Cortisol
Dit stresshormoon is een van de belangrijkste spelers die verantwoordelijk zijn voor de vecht- of vluchtreactie - die energiestoot die je krijgt als je je gestrest of bedreigd voelt, waardoor je kunt reageren. Helaas kan chronische stress leiden tot overmatige cortisolspiegels en dit kan een gezond slaappatroon verstoren.
Te veel gepland
Een hectisch, druk leven kan je tijd beroven die je echt aan slaap kunt besteden. Als je merkt dat je je bedtijd steeds verder naar achteren schuift om dingen voor elkaar te krijgen, of steeds vroeger opstaat in naam van de productiviteit, voel je je misschien vaak moe, maar realiseer je je niet dat het gebrek aan slaap zijn tol eist.
Ongerustheid
Net als te veel nadenken, kan angst de slaap bemoeilijken en je 's nachts wakker maken. Angst houdt je geest bezig terwijl je je dreigende scenario's voorstelt en je zorgen maakt over wat er daarna kan gebeuren. U kunt in beslag worden genomen door het vinden van oplossingen. Dat racen van je geest kan je van je slaap beroven door je cortisolspiegel hoog te houden, waardoor slapen moeilijker wordt.
Hoe krijg je de slaap die je nodig hebt?
Probeer deze tips als je merkt dat je regelmatig te weinig slaapt:
Zorg voor gezonde nachtgewoonten
Als u regelmatig slaapbevorderende nachtelijke gewoonten aanhoudt, kan dit u helpen om consequent meer slaap van hoge kwaliteit te krijgen.
Laat je stress los
Een geweldige manier om je lichaam van stress te zuiveren, zodat je geest kan ontspannen, is door een paar ontspanningstechnieken te proberen, waaronder ademhalingstechnieken, beeldspraak, progressieve spierontspanning en diepe spierontspanningstechnieken. Deze technieken kunnen helpen om gevoelens van kalmte en ontspanning te vergroten en ons systeem te vertragen, wat een goede nachtrust bevordert. Meditatie is ook een bewezen hulpmiddel om je lichaam te ontspannen en je geest tot rust te brengen; het kan je gemakkelijk in slaap brengen.
Heb seks
Een favoriete manier voor veel mensen om te ontspannen voor het slapengaan - waar je misschien al aan hebt gedacht - is seksuele activiteit. Seks met een liefhebbende partner (of solo) kan je een dosis ontspannende hormonen geven en verschillende andere voordelen voor stressbeheersing bieden. Helaas merken veel mensen dat stress hun zin in seks vermindert.
Wanneer al het andere faalt-Nap
Als je alles hebt gedaan wat je kon en je bent toch uitgeput, onderschat dan niet de waarde van de powernap. Het wordt niet aanbevolen om dutjes te doen als u moeite heeft met slapen, omdat dit uw slaperigheid 's nachts kan verminderen. Als het probleem echter niet is dat je niet in slaap kunt vallen, maar dat je niet genoeg tijd hebt om te slapen omdat je het te druk hebt, kan het echt helpen om wat dutjes in je dag in te passen. Een dutje doen kan je productiviteit verhogen en je een waardevolle dosis slaap geven wanneer je het nodig hebt. En als u goed uitgerust bent, kunt u minder snel reageren op stress.
Een woord van Verywell
Het kost tijd om nieuwe gewoonten aan te leren en je lichaam in een ontspannen toestand te krijgen, dus geef niet op als deze strategieën niet van de ene op de andere dag werken. Als je blijft proberen en niets lijkt te helpen, overweeg dan om met je zorgverlener en/of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten over je stressniveaus en hoe deze je slaap beïnvloeden.
