Stress en frustratie zijn met elkaar verbonden. Beide gevoelens werken op elkaar in; als u zich gestrest voelt, kunt u frustratie ervaren, en frustrerende situaties veroorzaken vaak stress.
Stress kan ervoor zorgen dat u zich emotioneel reactiever voelt op gebeurtenissen die u normaal gesproken niet zouden storen, en het kan uw tolerantie voor frustratie verminderen. Kleine mislukkingen kunnen veel erger lijken (en veel frustrerender), en chronische stress kan ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat je je leven niet onder controle hebt, wat leidt tot verdere frustratie en zelfs depressie.
Het beheersen van uw stress kan u helpen gevoelens van frustratie te verminderen, en het verbeteren van uw tolerantie voor frustratie kan u helpen uw stressniveaus te verlagen.
De link tussen frustratie en stress
Stress en frustratie werken op verschillende manieren op elkaar in:
- Stress kan ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat je niet de middelen hebt om uitdagingen te overwinnen, en het gevoel dat je je doelen niet kunt bereiken, is een belangrijk onderdeel van frustratie.
- Frustratie is een veel voorkomende reactie op een terugkerende, onopgeloste stressor.
- Frustratie gaat vaak gepaard met agressie, vijandigheid, impulsiviteit en defensiviteit - en deze emoties kunnen hun eigen stress veroorzaken als je er niet op een gezonde manier mee omgaat.
- Verhoogde frustratie, prikkelbaarheid en gevoeligheid kunnen tekenen zijn van een burn-out, die vaak wordt veroorzaakt door chronische, regelrechte stress.
Frustratie verminderen
Ons vermogen om met frustratie om te gaan, staat bekend als frustratietolerantie. Het hebben van een hoge frustratietolerantie geeft aan dat je uitdagingen met succes aankunt, terwijl een lage tolerantie betekent dat je misschien van streek raakt door kleine ongemakken.
Je gestrest, moe of onzeker voelen in een nieuwe situatie kan je frustratietolerantie verminderen, evenals bepaalde aandoeningen zoals borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD), autisme en ADHD (aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit).
Als je een lage tolerantie voor frustratie hebt, zijn er strategieën die je kunt gebruiken om de manier waarop je reageert te verbeteren. Een professionele behandeling zoeken is ook een goede optie, vooral als je een onderliggende aandoening hebt of als je lage tolerantie negatieve gevolgen heeft in je leven.
Verbeter uw emotionele intelligentie
Emotionele intelligentie hangt samen met je vermogen om met frustratie om te gaan. Emotionele intelligentie is je vermogen om emoties bij jezelf en anderen op te merken en te evalueren, en je vermogen om de manier waarop je je gevoelens uitdrukt te reguleren.
U kunt uw emotionele intelligentie verbeteren door:
- Jezelf reguleren tijdens momenten van frustratie en wachten op een geschikt moment om jezelf te uiten
- Empathie oefenen voor anderen, vooral mensen die je vaak frustreren
- Onthoud dat alle emoties vluchtig zijn, inclusief frustratie
- Je gevoelens opmerken zodat je gepast kunt reageren react
Leid jezelf af
Je fixeren op de bron van je frustratie kan je gevoelens juist verergeren, maar jezelf tijdelijk afleiden kan je de ruimte geven die je nodig hebt om te verwerken. Kies een activiteit die je leuk vindt, zoals sporten, iets creatiefs doen, naar muziek luisteren of een film kijken.
Het is echter belangrijk om afleiding geen patroon van vermijding te laten worden. Je moet uiteindelijk terugkeren naar de bron van je frustratie en bepalen of er strategieën zijn die je kunt gebruiken om het probleem op te lossen.
Oefen mindfulness
Mindfulness is de praktijk om volledig en niet-oordelend bewust te zijn van het heden, de bezienswaardigheden, geluiden en geuren om je heen op te merken, evenals de gevoelens en sensaties in je. Je kunt mindfulness de hele dag door beoefenen of als een vorm van meditatie.
Aandacht blijven is een belangrijk onderdeel van het omgaan met frustratie en stress, omdat je je bewust moet zijn van wat je voelt voordat je stappen kunt ondernemen om het probleem aan te pakken. Mindfulness moedigt je ook aan om een houding van acceptatie te behouden in plaats van weerstand of oordeel, en dit kan een positieve invloed hebben op de manier waarop je reageert op frustratie.
Stress verlichten
Als je merkt dat je minder geduldig, meer gefrustreerd, emotioneler en minder goed met stress om kunt gaan, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je beter te voelen. Samen met het verbeteren van uw tolerantie voor frustratie, is het beheersen van uw stress ook een belangrijk onderdeel van het behoud van uw gezondheid.
Snel handelen om stress te verminderen
Als je vroegtijdig stopt met je stressreactie, kun je rustiger reageren, in plaats van je te gedragen op een manier waar je misschien spijt van krijgt.
Snelle stressverlichters zoals ademhalingsoefeningen of progressieve spierontspanning kunnen u bijvoorbeeld kalmeren en u helpen minder gefrustreerd te raken en beter in staat te zijn om te gaan met wat er komt. Wees voorbereid met snelle stressverlichters om te gebruiken de volgende keer dat u zich overweldigd voelt.
Verander je houding
Veel van het feit of we iets al dan niet als stressvol beschouwen, hangt af van onze gebruikelijke denkpatronen en hoe we de wereld om ons heen verwerken. Degenen die bijvoorbeeld dingen als onder hun controle zien, zijn meestal minder gestrest over wat er met hen gebeurt, omdat ze zien dat ze altijd opties hebben om te veranderen.
Optimisme heeft gezondheidsvoordelen en kan leiden tot een beter gevoel van welzijn. Door te leren hoe u een optimistische kijk en een veerkrachtige gemoedstoestand kunt ontwikkelen, kunt u zich minder gestrest voelen.
Verander je levensstijl
Als je het gevoel hebt dat je voortdurend op scherp staat, is het mogelijk dat er iets moet veranderen in je leven. Als je minder verplichtingen aangaat, goed voor je lichaam zorgt en andere gezonde levensstijlveranderingen aanbrengt, heb je minder algemene stress en ben je effectiever in het beheren van wat je tegenkomt.
Goede voeding, goede slaap en regelmatige lichaamsbeweging kunnen wonderen doen voor je stressniveau. Tijd maken voor vrijetijdsactiviteiten en creatieve expressie is ook van vitaal belang; downtime is niet alleen een luxe, maar een noodzakelijk aspect van een evenwichtige levensstijl, en creatieve activiteiten kunnen stressverlagend zijn voor zowel artiesten als niet-artiesten.
Probeer regelmatig stressverlichtende activiteiten te ondernemen die passen bij uw persoonlijkheid en levensstijl. Degenen die regelmatig wandelen, mediteren of genieten van andere stressverlichtende activiteiten, voelen zich over het algemeen minder gestrest en reageren minder op specifieke stressoren die zich gedurende de dag voordoen.
Maak gebruik van sociale steun
Het is ook nuttig om de bevrijding en ondersteuning te hebben van het delen van uw problemen met goede vrienden, familie of dierbaren. Hoewel het niet gezond is om constant te klagen, kan het je helpen om te verwerken wat er aan de hand is en om te brainstormen over oplossingen.
Als u niet iemand heeft met wie u uw situatie graag deelt, heeft het ook voordelen om naar een therapeut te gaan of een reguliere journaalpraktijk te starten.
Een woord van Verywell
We voelen ons allemaal wel eens gestrest en gefrustreerd, maar je hoeft niet toe te staan dat deze gevoelens je leven overnemen. Door te leren omgaan met uw reactie op stress en frustratie, kunt u de impact die ze hebben verminderen en uw algehele welzijn verbeteren.