Angst is een normaal onderdeel van het leven. Een gezonde dosis zorgen wordt zelfs als beschermend beschouwd, omdat het ons waarschuwt voor gevaar. Als u echter merkt dat een vriend, familielid of geliefde zich overdreven zorgen maakt over zaken als dagelijkse taken, de veiligheid van hun gezin of situaties die anderen als niet-bedreigend beschouwen, kan dit gezonde niveau van angst overdreven zijn geworden.
En hoewel het misschien moeilijk is om te zien hoe een vriend of familielid angst ervaart, zijn er dingen die je kunt doen om te helpen. Hier zijn negen manieren om iemand met angst te ondersteunen.
Meer informatie over angst
Angststoornissen treffen jaarlijks 40 miljoen Amerikaanse volwassenen van 18 jaar of ouder, of 18,% van de bevolking, waardoor het de meest voorkomende geestesziekte in de Verenigde Staten is. En hoewel angst een behandelbare ziekte is, is er slechts ongeveer één -derde van de gediagnosticeerden krijgt een behandeling.
Omdat angst zo'n complexe stoornis is, kan het moeilijk zijn om een enkele set algemene criteria te definiëren en te diagnosticeren. Daarom hebben professionals in de geestelijke gezondheidszorg de stoornis onderverdeeld in verschillende categorieën, waaronder gegeneraliseerde angststoornis, paniekstoornis en sociale fobie.
Gegeneraliseerde angststoornis (GAD)
Gegeneraliseerde angststoornis of GAS wordt gekenmerkt door overmatige zorgen, gedachten, emoties en acties die zich meestal gedurende ten minste zes maanden voordoen. Mensen met GAS maken zich doorgaans zorgen over alledaagse activiteiten zoals werk, geld, gezin en gezondheid.
Angststoornis
Volgens de National Institutes of Mental Health komt paniekstoornis voor bij mensen die terugkerende onverwachte paniekaanvallen hebben, dit zijn plotselinge perioden van intense angst, angst of ongemak. Sommige mensen hebben de behoefte om te vluchten totdat de episode voorbij is, wat piekt meestal binnen enkele minuten.
Sociale angststoornis
Ook wel sociale fobie genoemd, zegt de Anxiety and Depression Association of America (ADAA) dat dit soort angst wordt gekenmerkt door een intense angst om beoordeeld, negatief beoordeeld of afgewezen te worden in een sociale of prestatiesituatie. Daarom zijn ze vaak vermijd dit soort situaties, en als ze dat niet kunnen, ervaren ze aanzienlijke angst en stress.
Begrijp de tekenen van angst
Angst kan zich op veel verschillende manieren en niveaus van ernst manifesteren. Maar de symptomen of tekenen zijn vaak hetzelfde. Hoewel het geen uitputtende lijst is, zijn de volgende lichamelijke symptomen, angstige gedachten en gedrag enkele van de meest voorkomende.
- Snelle of onregelmatige hartslag
- Spierstrakheid
- Rusteloosheid
- Opgewikkeld of op de rand
- Droge mond
- pijn op de borst
- Zweten
- Kortademigheid
- Maagpijn of misselijkheid
- Hoofdpijn
- Niet onder controle voelen
- Gevoelens van paniek, angst of nervositeit
- Moeite met het beheersen van gevoelens van zorgen
- Alles of niets denken
- Prikkelbaar
- Overgeneraliseren
- Een gevoel van naderend onheil
- Moeite met concentreren
- Geloven dat het ergste zal gebeuren
- Problemen met inslapen of doorslapen
Erken de angst
Iemand met angst helpen begint met het begrijpen en herkennen van de tekenen van overmatige zorgen en leren hoe je deze het beste kunt ondersteunen.
Veel mensen met een angststoornis herkennen niet wat er aan de hand is, zegt psychiater Gail Saltz, MD, universitair hoofddocent psychiatrie aan de NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine.
"Vrienden en familie merken vaak dat hun geliefde hulp nodig heeft bij angst, soms beter dan de geliefde zelf", zegt Saltz.
Als je vriend of geliefde vaak de een of andere vorm van "wat als er iets vreselijks gebeurt" vraagt en dan naar je zoekt voor geruststelling, zegt Saltz door hen gerust te stellen, je eigenlijk hun angst in stand houdt.
In plaats daarvan raadt ze aan erop te wijzen dat, omdat je om ze geeft, je merkt dat ze geruststelling zoeken, en dat het hen op de lange termijn zelfs angstiger maakt. Dan zegt Saltz dat je methoden kunt voorstellen om hun angst te verminderen, zoals meditatiebeoefening, lichaamsbeweging, diep ademhalen of praten met een therapeut.
Luister en help een plan te vergemakkelijken
"Als je iemand kent die worstelt met angst, neem dan contact met hen op en bied ondersteuning door gewoon te luisteren naar wat ze te zeggen hebben", zegt Catherine Richardson, LPC, een Talkspace-therapeut. Als je niet zeker weet hoe je het gesprek moet beginnen, zegt Richardson dat je moet vragen hoe je kunt helpen.
"Laat ze weten dat ze naar je toe kunnen komen als ze zich angstig voelen en dat je er voor hen wilt zijn", zegt ze.
Samen kunt u een plan bedenken om dit proces te vergemakkelijken, zoals persoonlijk afspreken, telefoneren of online verbinding maken. Richardson raadt ook aan om hen te vragen of er iets is dat ze graag doen, zoals naar het park gaan, naar een bepaald restaurant gaan of een favoriete film kijken, dat je samen zou kunnen doen.
Maar het allerbelangrijkste, zegt ze, moedig hen aan om hulp te zoeken als je het gevoel hebt dat ze het echt moeilijk hebben en baat kunnen hebben bij therapie.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Herkennen wat kan helpen
Naast het ontvangen van professionele medische hulp, worden mensen die worstelen met angst aangemoedigd om manieren te zoeken om hun symptomen thuis te beheersen. Er zijn verschillende benaderingen en activiteiten die mensen kunnen proberen als onderdeel van een algemeen behandelplan, waaronder:
- Regelmatige lichaamsbeweging of elke vorm van fysieke activiteit.
- Mindfulness-meditatie en diep ademhalen
- Progressief beheer van spierontspanning
- Slaap
- Beperking van alcohol en cafeïne (beide kunnen angst- en paniekaanvallen veroorzaken)
- Negatieve gedachten uitdagen en focussen op wat je wel onder controle hebt
- De zorgtijd beperken, maar er niet tegen vechten (een tijdslimiet van 10-20 minuten geven om je zorgen te maken door alle problemen die je dwars zitten, en het vervolgens uit te schakelen)
Weet wat niet helpt
Volgens Saltz is het belangrijk om te begrijpen dat het niet echt helpt om degene te blijven die zegt "maak je daar geen zorgen over, want…", zelfs als je vriend of geliefde denkt van wel. "Je kunt iemand niet laten stoppen met het zoeken naar geruststelling, maar je kunt ze wel vertellen dat het de situatie juist erger maakt", zegt ze.
Een andere fout die moet worden vermeden, zegt Richardson, is de rol van klinische professional op zich nemen. "Zelfs als je ervaring hebt met angst, weet je niet altijd wat het beste is voor iemand anders", zegt ze.
In plaats daarvan raadt Richardson aan om ondersteunend en transparant te zijn en je vriend of geliefde te laten weten dat je er voor hen bent. "Je kunt ook delen wat misschien voor jou heeft gewerkt, maar geef ze dan ruimte en onvoorwaardelijke positieve waardering terwijl ze hun eigen reis navigeren", zegt ze.
Het is ook belangrijk om een geliefde niet te veroordelen en de schuld te geven wanneer ze zich angstig voelen. Zelfs als je het meest gefrustreerd bent, stop, haal diep adem en doe een stap achteruit. Ze moeten zien dat je onvoorwaardelijk van ze houdt, zelfs als de angst hoog is.
Beperkingen instellen
"Je kunt hulp voorstellen, maar uiteindelijk kun je hulp niet forceren", zegt Saltz.
Als dit gebeurt, zegt Saltz, kun je ze helpen een therapeut te vinden of aanbieden om hen naar de sessie te vergezellen, maar je kunt ze niet echt dwingen om te gaan of ze te dwingen op een zinvolle manier deel te nemen.
Het kennen van je beperkingen houdt ook in dat je voor jezelf zorgt. Dit geldt vooral als je een relatie hebt met iemand die met angst te maken heeft. Door met een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid te praten, kunt u uw rol beter begrijpen en beter omgaan met emoties terwijl u een geliefde ondersteunt.
Bronnen delen
Zelfs als je vriend of geliefde een lijst heeft met bronnen of websites die gewijd zijn aan angst, kun je nog steeds nuttige sites, boeken, artikelen en apps onderzoeken om met hen te delen. Als u toegang heeft tot een arts of deskundige in de geestelijke gezondheidszorg die bekend is met het behandelen van angst, kunt u hen ook om middelen vragen.
Hier zijn enkele om te beginnen:
- Angst en depressie Association of America
- Nationale Alliantie voor Geestesziekten
- Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid
- Drugsmisbruik en geestelijke gezondheidszorg administratie
Weet wanneer het tijd is om hulp te vragen
Hoewel de symptomen van angst overweldigend en permanent kunnen aanvoelen, is angst zeer goed te behandelen. Als iemand van wie je houdt alomtegenwoordige angst ervaart, of als je je zorgen maakt dat angst het dagelijks leven verstoort, moedig hem dan aan om hulp te zoeken bij zijn huisarts of psychiater.
Van alle manieren om iemand met angst te helpen, is dit misschien wel de belangrijkste.
Als vriend of geliefde is het uw rol om ondersteuning te bieden, niet om te behandelen. Bied aan om te helpen bij het vinden van een therapeut, psycholoog of psychiater die angst behandelt. Praat met hen over online en persoonlijke therapie-opties.
Mensen die met angst leven, kunnen zich vaak beter voelen door een combinatie van therapieën te ondergaan, waaronder psychotherapie, medicatie en zelfmanagement.
10 manieren om iemand met een depressie te helpen
