Of we het ons nu realiseren of niet, de meesten van ons doen veel dingen zonder echt na te denken en reageren vaak op onze omgeving in plaats van opzettelijk te zijn over onze gedachten en gedragingen. We kunnen bijvoorbeeld naar het werk rijden, de afwas doen, de kinderen instoppen of een maaltijd eten zonder ons echt bewust te zijn van wat er gebeurt - of wat we willen dat er gebeurt.
Overzicht
Als je je leven met meer bewustzijn en intentie wilt leven, is meditatie een manier om deze staat van verhoogde aandacht binnen te gaan. Een specifieke vorm van meditatie die bijzonder nuttig kan zijn, is Kundalini, die zich richt op oer-energie. Kundalini-meditatie is een manier om je energie te kanaliseren en jezelf te bevrijden van stress en op 'automatische piloot' te leven.
Geschiedenis
De exacte oorsprong van Kundalini-meditatie is niet bekend, hoewel de tradities teruggaan tot ongeveer 1000 BCE tot 500 BCE. In het Sanskriet, kundalini betekent "opgerolde slang" en verwijst naar het oude geloof dat elke persoon "goddelijke" energie aan de basis van de ruggengraat draagt. Deze meditatietraditie probeert deze energie te wekken, los te laten en te benutten.
Kundalini-meditatie werd in het Westen gepopulariseerd door Yogi Bhajan, die eind jaren zestig zijn eigen vorm van Kundalini-yoga ontwikkelde en introduceerde in de Verenigde Staten. Sindsdien is de beoefening een populaire manier geworden om een groter lichaamsbewustzijn, mindfulness, en stressvermindering, naast andere voordelen.
Doel van Kundalini-meditatie
Kundalini-meditatie is onderdeel van Kundalini-yoga en is bedoeld om energie door het lichaam te verplaatsen. Het is gebaseerd op het concept dat energie aan de basis van de wervelkolom (ook bekend als de wortelchakra) moet worden vrijgegeven door de zeven chakra's van het lichaam en vervolgens naar buiten via de kruinchakra boven het hoofd.
Dit proces van het vrijgeven van energie uit het lichaam heeft als doel een communicatiesysteem tussen je geest en lichaam te creëren om mentale, fysieke en spirituele problemen te verlichten. Dit systeem om bewustzijn naar je lichaam te brengen door verbinding te maken met je ademhaling is bedoeld om aanwezig te zijn, een nieuw ritme te creëren en te communiceren met een hogere versie van jezelf.
Kundalini-meditatie is geen reeks overtuigingen of religie. In plaats daarvan is het een systeem om energie in jezelf op te roepen en het bewustzijn van lichaam en geest te ontwikkelen.
De beoefening moet worden gezien als een techniek, in tegenstelling tot een geloofssysteem, dat mensen helpt de rommel van de wereld op te ruimen en toegang te krijgen tot het innerlijke zelf. Bovendien zeggen voorstanders, in plaats van onmiddellijke verlichting, verlichting of 'ontrollen' te bieden, dat doorzettingsvermogen en consistente oefening nodig zijn om optimale voordelen te bereiken.
Net zoals elke dag een douche nemen je fysieke lichaam reinigt, zien yogi's Kundalini-meditatie als een manier om je geest te reinigen. Het is een methode om te verjongen na een stressvolle dag, stress in het moment te beheersen en/of vermoeidheid tegen te gaan. Het is ook bedoeld om je energie (of chakra's) in balans te brengen en je geest te kalmeren, zodat je doelgericht handelt in plaats van alleen te reageren op je gedachten en omgeving.
Mogelijke voordelen
De voordelen van het leren beoefenen van Kundalini-meditatie kunnen worden samengevat als het brengen van meer bewustzijn en intentie in je dagelijkse leven. Dit kan met name op verschillende manieren worden gezien, waaronder:
- Helpt bij de concentratie en voorkomt dat willekeurige gedachten je uit balans brengen
- Je automatische dagelijkse routines doorbreken en je in een staat van mindfulness brengen
- Breng balans in lichaam, geest en ziel
- Je creatieve energie opbouwen om projecten in je leven aan te pakken
- Bewustwording van het lichaam creëren
- Je hersenpatronen en emotionele balans verbeteren
- Angst helpen verminderen
- Helpt stress los te laten en een gevoel van rust te vinden
- Verbetering van het cognitief functioneren
- Verbetering van slaap en slaapgerelateerde problemen
- De juiste manier aanleren om te ademen (in je middenrif) en de longcapaciteit vergroten
Hoe de praktijk werkt
Hieronder staan de stappen die je moet volgen om te beginnen met een zeer eenvoudige Kundalini-meditatiebeoefening. Onthoud dat het beter is om klein te beginnen. Kies een hanteerbare meditatieverplichting waarvan je denkt dat je die elke dag kunt nakomen.
Probeer niet te snel te veel te doen, wat overweldigend kan aanvoelen en uw inspanningen kan doen ontsporen. Zelfs vijf minuten per dag Kundalini-meditatie zal je waarschijnlijk helpen, dus onderschat de waarde van zelfs deze meest basale oefening niet.
1. Kies een locatie
Kundalini mediation kan overal worden gedaan. Zoek in het ideale geval een rustige, afleidingsvrije ruimte met een comfortabele (niet te warme, niet te koude) temperatuur. Dit moet een plek zijn die u rustig vindt en waar u waarschijnlijk geen last van zult hebben. Het kan een plek zijn waar je je favoriete spullen verzamelt. Zet een flesje water naast je.
2. Kies wat je wilt dragen
Kleed je in wat goed voelt voor jou. Veel beoefenaars kiezen ervoor om losse, comfortabele katoenen kleding te dragen en mogelijk een hoofdbedekking zoals een katoenen sjaal. Je kleding moet schoon, fris en idealiter licht van kleur zijn om het gevoel van lichtheid te versterken.
3. Kies wanneer je wilt oefenen
Je zou 's ochtends als eerste kunnen oefenen om je intenties voor de dag vast te stellen - of om te profiteren van een tijd waarin je het minst waarschijnlijk wordt gestoord. Of u kunt 's avonds voor het slapengaan oefenen als een manier om van uw dag af te komen. Bijna elk moment werkt, maar probeer te vermijden om na een grote maaltijd te mediteren, omdat je lichaam bezig zal zijn met de spijsvertering.
4. Kom in positie
Ga met gekruiste benen op de grond zitten of ga op een stoel zitten met uw gewicht op uw voeten. Het belangrijkste is dat u een houding kiest die voor u comfortabel is, waar u rechtop kunt zitten met een rechte ruggengraat. Sluit je ogen zachtjes zodat ze voor ongeveer 90% gesloten zijn. Je kunt ervoor kiezen om op een wollen of katoenen deken te zitten of een kussen onder je te leggen voor comfort.
5. Kies de duur van de training
Dit kan variëren van drie minuten tot twee en een half uur. Enkele veelvoorkomende keuzes van meditatielengte zijn 11 minuten, 15 minuten, 22 minuten, 31 minuten, enz. Wat voor jouw schema en doelen ook werkt, is perfect.
6. Kies een mantra
Terwijl je ademt, zing je een mantra om je te helpen focussen. Een goed voorbeeld voor beginners is de mantra 'sat nam', wat 'waarheid is mijn identiteit' betekent.
Chant "sat" wanneer je inademt en "nam" wanneer je uitademt. Je kunt ervoor kiezen om hardop, fluisterend of stil in je hoofd te zingen. U kunt ook een andere frase of geluid kiezen om te herhalen. Welke mantra je ook aanspreekt en goed voelt, het is goed.
Het doel van chanten is om je energie te sturen. Luister actief naar jezelf als je hardop chant, of visualiseer dat de mantra wordt opgeschreven als je het in je hoofd zegt. Je kunt je mantra ook op andere momenten van de dag herhalen als je gestrest bent.
Het punt van een mantra is om uit oude patronen te breken, dus de mantra moet altijd de staat weerspiegelen waarin je wilt zijn in plaats van degene waarin je je nu bevindt.
7. Begin je te concentreren op je ademhaling
Let op je ademhaling en begin deze geleidelijk te vertragen. Je doel is dat één ronde van in- en uitademen ongeveer zeven tot acht seconden duurt. Breek je inademing en uitademing in segmenten, zodat je korte inademingen doet of uitademt, onderbroken door pauzes.
Probeer dit zo te doen dat er vier segmenten zijn van zowel in- als uitademing tijdens een volledige ademhaling. Adem de hele tijd door je neus. Als u zich op enig moment duizelig voelt, stop dan met de oefening.
8. Voel de adem bewegen
Terwijl je je ademhaling en chanten oefent, concentreer je je op hoe je adem door je lichaam beweegt en je helpt te ontspannen. Telkens wanneer je geest begint af te dwalen, breng je je aandacht bewust terug naar je adem en mantra.
9. Beëindig de meditatie
Ga door met deze ademhalingscyclus gedurende de vooraf bepaalde bemiddelingstijd. (Stel een timer in zodat je weet wanneer je moet stoppen.) Voltooi de meditatie door diep in te ademen, je handpalmen tegen elkaar te duwen of je armen in de lucht te heffen, en dan te ontspannen en uit te ademen.
10. Verhoog geleidelijk je meditatie
Streef er geleidelijk naar om de tijdsduur dat je mediteert te verlengen. Concentreer je tijdens het oefenen op het laten komen en gaan van gedachten en let op een gevoel van energie dat langs je ruggengraat beweegt en een gevoel van euforie in je lichaam.
Onderzoek naar Kundalini-meditatie
Over het algemeen bevindt onderzoek naar Kundalini-meditatie zich in de beginfase. Veel onderzoekers zien echter het potentieel voor het gebruik van Kundalini-yoga met andere behandelingen om mensen te helpen die omgaan met hoge niveaus van stress gerelateerd aan chronische aandoeningen, zoals:
- Ongerustheid
- Depressie
- Obsessies en dwanghandelingen
- fobieën
- Slaapproblemen
Daarnaast zijn er beweringen dat het kan helpen bij andere aandoeningen, zoals:
- Verslaving
- Rouw
- Leerstoornissen
Er is ook enig bewijs van de effectiviteit van dit type meditatie, specifiek voor mensen met een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en gegeneraliseerde angststoornis (GAD). Een interventie van 8 weken met behulp van Kundalini-meditatie leidde bijvoorbeeld tot minder angst voor deelnemers in vergelijking met die in een conventionele behandelgroep.
Een woord van Verywell
Als je geïnteresseerd bent in het leren beoefenen van Kundalini-meditatie, onthoud dan dat het prima is om klein te beginnen - en het opnemen van meditatie in je dagelijkse leven kan moeilijk zijn. In het begin kan zelfs maar twee minuten mediteren als een worsteling voelen. Maar geef niet op. Je geest tot rust brengen vergt oefening en zelfs een paar minuten kan een positieve invloed hebben.
Na verloop van tijd zal het gemakkelijker worden om jezelf in een meditatieve staat te roepen. Als je dat vermogen eenmaal hebt, is het het doel om die nieuwe staat van bewustzijn te vertalen naar andere gebieden van je leven. In plaats van simpelweg te reageren op wat er met je gebeurt, kan deze oefening je helpen om je gedachten, emoties en gedrag te beheersen met een verhoogde intentie en perspectief.
