'Ik haat mezelf': 8 manieren om zelfhaat te bestrijden

Heb je vaak de gedachte: "Ik haat mezelf?" Als je vol gevoelens van zelfhaat zit, weet je hoe frustrerend dat kan zijn. Niet alleen beperkt zelfhaat wat je kunt bereiken in het leven, maar het verergert ook mentale gezondheidsproblemen zoals angst en depressie.

Om over gevoelens van zelfhaat heen te komen, is het belangrijk om de tekenen en symptomen te herkennen, de onderliggende oorzaken en triggers te begrijpen, de krachtige effecten te beseffen die het op je leven heeft, en ten slotte een plan te maken om die gevoelens van jezelf te overwinnen. -haat en ontwikkel gezonde copingvaardigheden om je beter te voelen.

Tekenen van zelfhaat

Hieronder staan ​​enkele tekenen die erop wijzen dat je misschien met zelfhaat leeft, behalve dat je af en toe negatieve gedachten hebt over jezelf haten.

• Alles of niets denken: Je ziet jezelf en je leven als goed of slecht, zonder grijstinten ertussen. Als je een fout maakt, heb je het gevoel dat alles verpest is of dat je leven voorbij is.
• Focus op het negatieve: Zelfs als je een goede dag hebt, heb je de neiging om je te concentreren op de slechte dingen die zijn gebeurd of wat er mis is gegaan.
• Emotioneel redeneren: Je neemt je gevoelens als feiten. Als je merkt dat je je slecht voelt of als een mislukkeling voelt, dan ga je ervan uit dat je gevoelens de waarheid van de situatie moeten weerspiegelen en dat er iets mis moet zijn.
• Een laag zelfbeeld: Je hebt over het algemeen een laag zelfbeeld en je hebt niet het gevoel dat je opgewassen bent tegen de vergelijking met anderen in het dagelijks leven.
• Op zoek naar goedkeuring: Je bent constant op zoek naar goedkeuring van buitenaf om je eigenwaarde te valideren. Uw mening over uzelf verandert afhankelijk van hoe anderen u beoordelen of wat zij van u denken.
• Kan geen complimenten accepteren: Als iemand iets goeds over je zegt, dan negeer je wat er is gezegd, of denk je dat ze gewoon aardig zijn. Je hebt moeite met het accepteren van complimenten en hebt de neiging ze af te wimpelen in plaats van ze vriendelijk te accepteren.
• Proberen erbij te horen: Je merkt dat je je altijd een buitenstaander voelt en altijd probeert om bij anderen aan te sluiten. Je hebt het gevoel dat mensen een hekel aan je hebben en niet kunnen begrijpen waarom ze tijd met je willen doorbrengen of je eigenlijk leuk vinden.
• Kritiek persoonlijk opvatten: Je vindt het moeilijk als iemand kritiek geeft, en vat het vaak op als een persoonlijke aanval of denkt er lang over na.
• Vaak jaloers zijn: Je merkt dat je jaloers bent op anderen en kunt ze minderen om jezelf beter te voelen of je beter te voelen over je situatie in het leven.
• Bang voor positieve verbindingen: Je kunt uit angst vrienden of potentiële partners wegduwen als iemand te dichtbij komt, en denken dat het slecht afloopt of dat je alleen zult eindigen.
• Medelijden met jezelf geven: Je hebt de neiging om medelijdensfeestjes voor jezelf te geven en het gevoel te hebben dat je een slecht lot in het leven hebt gekregen of dat alles tegen je wordt gestapeld.
• Bang om groot te dromen: Je bent bang om dromen en ambities te hebben en hebt het gevoel dat je je leven op een beschermde manier moet blijven leiden. Je bent misschien bang om te falen, bang voor succes, of je kijkt op jezelf neer, ongeacht wat je bereikt.
• Hard voor jezelf: Als je een fout maakt, kun je jezelf heel moeilijk vergeven. Je kunt ook spijt hebben van dingen die je in het verleden hebt gedaan of niet hebt gedaan, of dat je moeite hebt om los te laten en voorbij te gaan.
• Cynisch standpunt: Je ziet de wereld op een zeer cynische manier en haat de wereld waarin je leeft. Je hebt het gevoel dat mensen met een positieve kijk naïef zijn over de manier waarop de wereld echt werkt. Je ziet de dingen niet beter worden en hebt een erg sombere kijk op het leven.

Oorzaken van zelfhaat

Als die tekens maar al te bekend klonken, vraag je je waarschijnlijk af waarom je jezelf haat, en hoe ben je hier beland? Hoe lang heb je al de gedachte: "Ik haat mezelf?" Je weet misschien niet meteen het antwoord op deze vragen, dus het is belangrijk om even de tijd te nemen om na te denken. Hieronder vindt u enkele mogelijke oorzaken om te overwegen.

Het is belangrijk om te onthouden dat niet iedereen dezelfde levensgebeurtenissen zal hebben meegemaakt die hen hebben geleid tot de gedachte dat ze zichzelf haten. In plaats daarvan is het belangrijk om rekening te houden met uw unieke omstandigheden en wat u tot dit punt heeft gebracht.

Negatieve innerlijke criticus

Als je de gedachte hebt: "Ik haat mezelf", is de kans groot dat je een negatieve innerlijke criticus hebt die je constant naar beneden haalt. Deze kritische stem kan je vergelijken met anderen of je vertellen dat je niet goed genoeg bent.

Je zou het gevoel kunnen hebben dat je anders bent dan andere mensen, en dat je je niet kunt meten. Dit kan ervoor zorgen dat je je een buitenstaander of een oplichter voelt als je met andere mensen bent.

De innerlijke criticus is als een vijand die erop uit is om je succes te ondermijnen. Deze stem in je hoofd is gevuld met zelfhaat en kan ook evolueren naar paranoia en achterdocht als je maar lang genoeg luistert. De innerlijke criticus wil niet dat je succes ervaart, dus het zal je zelfs neerhalen als je iets goeds bereikt.

Hier zijn enkele dingen die je innerlijke criticus zou kunnen zeggen:

• 'Wie denk je dat je bent om dat te doen?'
• "Je gaat nooit slagen, hoe hard je ook probeert."
• "Je gaat dit verpesten, net zoals je al het andere verprutst."
• "Waarom zou iemand dat leuk vinden als jij, er moet een bijbedoeling zijn."
• "Je kunt niemand vertrouwen, ze laten je gewoon in de steek."
• "Je kunt net zo goed dat toetje eten, je gaat toch gewoon te veel eten."

Als je zo'n stem in je hoofd hebt, zou je kunnen gaan geloven dat de gedachten die je hebt de waarheid zijn. Als de stem je vertelt dat je waardeloos, dom of onaantrekkelijk bent, zou je die dingen uiteindelijk kunnen geloven. En met die gedachten komt de overtuiging dat je liefde, succes, vertrouwen of de kans om fouten te maken niet waard bent.

Hoe meer je luistert naar die kritische innerlijke stem, hoe meer kracht je eraan geeft. Bovendien zou je uiteindelijk je eigen onzekerheden op andere mensen kunnen projecteren, waardoor je paranoïde en achterdochtig wordt en niet in staat bent liefde en vriendelijkheid te accepteren.

Als dit klinkt zoals jij, dan is de kans groot dat je veel te lang naar je negatief kritische innerlijke stem hebt geluisterd.

Negatieve levenservaringen

Waar komt die negatieve innerlijke criticus vandaan? Het is niet waarschijnlijk dat je die stem in je hoofd helemaal alleen hebt ontwikkeld. Integendeel, de negatieve innerlijke criticus komt meestal voort uit negatieve levenservaringen uit het verleden. Dit kunnen ervaringen uit de kindertijd met je ouders zijn, pesten door leeftijdsgenoten of zelfs het resultaat van een slechte relatie.

Jeugdervaringen

Ben je opgegroeid met ouders die kritisch op je waren? Of had je een ouder die gestrest, boos of gespannen leek en die je het gevoel gaf dat je op eieren moest lopen?

Als dat zo is, heb je misschien geleerd stil te zijn en naar de achtergrond te verdwijnen. Ervaringen of trauma's uit de kindertijd, zoals misbruik, verwaarlozing, overcontrole of kritiek, kunnen allemaal leiden tot de ontwikkeling van een negatieve innerlijke stem.

Slechte relaties

Niet alle kritische innerlijke stemmen beginnen tijdens de kindertijd. Als je een relatie of vriendschap had met iemand die hetzelfde soort gedrag vertoonde, zou dit ook een negatieve innerlijke stem kunnen hebben veroorzaakt.

Dit kan zelfs een werkrelatie inhouden met een collega of supervisor die de neiging heeft om je naar beneden te halen of je minderwaardig te laten voelen. Elk type relatie heeft het potentieel om een ​​negatieve toon in je geest te zetten en een negatieve innerlijke stem te creëren die moeilijk van je af te schudden is.

Pesten door anderen

Bent u het slachtoffer geworden van pesterijen op school, op het werk of in een andere relatie? Zelfs voorbijgaande relaties met mensen kunnen blijvende herinneringen creëren die van invloed zijn op uw zelfbeeld en uw zelfrespect. Als je merkt dat je flashback-herinneringen hebt aan schijnbaar onbeduidende gebeurtenissen uit je verleden, kan het zijn dat deze gevallen van pesten een langdurig effect op je geest hebben gehad.

Als je negatieve innerlijke stem de woorden van de pestkoppen herhaalt, dan is dit een teken dat je wat dieper werk te doen hebt om deze gebeurtenissen uit het verleden los te laten. In plaats van de woorden van de pesters zonder meer te accepteren, moet je hun betekenis onderzoeken en hoe dit zich verhoudt tot je huidige situatie als je verder wilt gaan dan je zelfhaat.

Traumatische gebeurtenissen

Heeft u traumatische levensgebeurtenissen meegemaakt, zoals een auto-ongeluk, fysieke aanval of aanzienlijk verlies? Als dat zo is, vraag je je misschien af: "Waarom ik?" die kunnen evolueren naar gevoelens van schaamte of spijt, vooral als u denkt dat u op de een of andere manier schuldig was.

Omgevingstriggers

Lang na originele gebeurtenissen kan het zijn dat je wordt getriggerd door dingen die in je dagelijks leven gebeuren. Een nieuwe collega kan je bijvoorbeeld herinneren aan een slechte ervaring uit het verleden op het werk, of een nieuwe vriend kan een onaangename herinnering uit je kindertijd oproepen.

Als je merkt dat je een emotionele reactie hebt op een situatie die niet in verhouding lijkt te staan ​​tot wat er is gebeurd, is dit opnieuw een teken dat je misschien meer moet doen om de blokkades die je tegenhouden te ontdekken. Dit wordt meestal gedaan met de hulp van een therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg.

De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.

Negatief zelfconcept

Heb je een negatief zelfbeeld, een slecht zelfbeeld of een laag zelfbeeld? Als je gedachten aan zelfhaat hebt, wordt elk klein probleem uitvergroot tot een veel groter probleem. Dit komt omdat je het gevoel hebt dat de dingen die gebeuren een weerspiegeling zijn van je eigen slechte zelfgevoel of vertrouwen in wat je kunt bereiken.

Als je je bijvoorbeeld ongemakkelijk gedraagt ​​in de buurt van een groep mensen, zou je kunnen gaan denken dat iedereen je haat en dat je nooit vrienden zult kunnen maken, ook al was het maar één situatie en dingen kunnen veranderen.

Geestelijke gezondheidsproblemen

Een gevoel van zelfhaat kan ook het gevolg zijn van een psychische stoornis zoals depressie of angst. Depressie omvat symptomen zoals hopeloosheid, schuld en schaamte, waardoor u het gevoel kunt krijgen dat u niet goed genoeg bent.

Helaas betekent de aard van depressie ook dat je deze cognitieve vooringenomenheid niet kunt doorzien om te herkennen dat het je depressie is die je op deze manier laat denken.

Hoe meer depressie je gedachten beïnvloedt, hoe waarschijnlijker het is dat je deze negatieve kijk op jezelf als je realiteit gaat zien. Dit kan je het gevoel geven dat je het niet waard bent en er niet bij hoort. Je voelt je misschien geïsoleerd en anders dan alle anderen.

Uitkomsten van zelfhaat

Naast de oorzaken van zelfhaat, is het belangrijk om de gevolgen te begrijpen die kunnen ontstaan ​​als je jezelf constant vertelt dat je jezelf haat. Hieronder staan ​​enkele mogelijke uitkomsten:

• Je zou kunnen stoppen met proberen dingen te doen omdat je denkt dat ze alleen maar slecht zullen aflopen.
• U kunt zelfvernietigend gedrag vertonen, zoals het gebruik van middelen, te veel eten of uzelf isoleren.
• U kunt uw eigen inspanningen saboteren of niet voor uzelf zorgen.
• Je zou onbewust mensen kunnen kiezen die slecht voor je zijn of die misbruik van je maken, zoals gif.webptige vrienden of partners.
• U kunt waarschijnlijk worstelen met een laag zelfvertrouwen en een laag zelfbeeld.
• U kunt moeite hebben met het nemen van beslissingen en het gevoel hebben dat u anderen nodig heeft om u te begeleiden wanneer u verlamd raakt door besluiteloosheid.
• Je hebt misschien een perfectionistische neiging en worstelt om dingen voor elkaar te krijgen.
• U kunt zich overmatig zorgen maken over dagelijkse problemen of uw toekomst.
• Je vindt het moeilijk om goede dingen over jezelf te geloven en hebt het gevoel dat anderen gewoon aardig of manipulatief zijn als ze je complimenteren.
• Je bent niet in staat om je doelen en dromen na te jagen en voelt je altijd tegengehouden
• Je twijfelt aan je capaciteiten en wat je kunt bereiken.
• Je ziet de toekomst als erg somber en hebt geen positieve verwachtingen.
• Het voelt alsof je nergens thuishoort, en dat je een verschoppeling bent en losgekoppeld van de wereld om je heen.

Zoals je kunt zien, zijn veel van de gevolgen van zelfhaat vergelijkbaar met de tekenen van zelfhaat. Op deze manier wordt het een self-fulfilling prophecy waaraan je niet kunt ontsnappen. Zolang je in dit patroon van zelfhaat blijft, kom je nooit vooruit. Er zijn echter maatregelen die u kunt nemen om de cirkel te doorbreken.

Als u zelfmoordgedachten of gedachten over zelfbeschadiging heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.

Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.

Zelfhaat bestrijden?

Als je zelfhaat wilt overwinnen, zijn er een aantal stappen en acties die je kunt ondernemen. Onthoud vooral dat u niet verantwoordelijk bent voor hoe u zich voelt, maar dat u vanaf deze dag verantwoordelijk bent voor de acties die u onderneemt om positieve veranderingen aan te brengen om uw leven te verbeteren.

Probeer Journaling

Houd een dagboek bij om na te denken over uw dag en om te begrijpen hoe u zich voelde over wat er is gebeurd. Denk na over de gebeurtenissen van de dag, onderzoek situaties die bepaalde emoties kunnen hebben opgeroepen en houd rekening met de grondoorzaken van je zelfhaat.

Terwijl u elke dag een dagboek bijhoudt, zoekt u naar patronen en wordt u zich meer bewust van hoe uw emoties verschuiven. Onderzoek toont aan dat expressief schrijven, zoals wat wordt gedaan tijdens het bijhouden van een dagboek, kan helpen om psychische problemen te verminderen

Negatief denken uitdagen

Wanneer je je meer bewust wordt van je emoties en hun triggers, begin dan met het identificeren van de gedachten die je hebt wanneer je geconfronteerd wordt met negatieve gebeurtenissen. Stel jezelf vragen over de vraag of je gedachten realistisch zijn of dat je bezig bent met gedachtenvervormingen.

Probeer op te komen tegen je innerlijke pestkop door de innerlijke stem tegen te gaan met tegenargumenten. Als je het moeilijk vindt om in je eentje een sterke stem op te bouwen, stel je dan voor dat je de rol op je neemt van een sterker persoon die je kent, zoals een vriend, beroemd persoon of superheld, en terug praat met de kritische stem in je hoofd.

Oefen zelfcompassie

In plaats van jezelf te haten, oefen jezelf met compassie. Dit betekent situaties in een ander licht bekijken, de goede dingen zien die je hebt bereikt en het zwart-wit denken beëindigen.

Was dat ene slechte ding dat gebeurde echt het einde van de wereld? Zou je de situatie kunnen herformuleren om het te zien als een tegenslag in plaats van een catastrofe? Wanneer je aardiger voor jezelf kunt zijn, zul je jezelf openstellen voor meer positieve gevoelens en een positieve innerlijke stem. Onderzoek toont aan dat op compassie gerichte therapie het zelfrespect kan verbeteren, wat kan helpen om zelfhaat te verminderen

Breng tijd door met positieve mensen

In plaats van om te gaan met mensen die je een slecht gevoel geven, ga je om met mensen die je een goed gevoel geven. Als je zulke mensen in je echte leven niet kent, overweeg dan om lid te worden van een steungroep.

Als u niet zeker weet waar u er een kunt vinden, is de National Alliance on Mental Illness een goede plek om te beginnen, ongeacht het soort psychische problemen waarmee u te maken kunt krijgen.

Meditatie beoefenen

Als je het moeilijk vindt om te vertragen en jezelf los te maken van je negatieve gedachten, probeer dan regelmatig te mediteren. Mediteren is een manier om de negatieve stem in je hoofd uit te schakelen. Het is ook als een spier; hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het zal zijn om je geest tot rust te brengen.

Ga naar een therapeut

Als u worstelt met uw geestelijke gezondheid, kunt u baat hebben bij een therapeut. Hoewel het mogelijk is om zelf je manier van denken te veranderen, kan een therapeut je helpen om sneller om te gaan met trauma uit het verleden en ook om meer nuttige denkpatronen te oefenen.

Oefen zelfzorg

In plaats van zelfvernietigend gedrag te vertonen, moet u zich bezighouden met zelfzorg. Dit betekent dat je voor je fysieke en mentale gezondheid moet zorgen door alle dingen te doen waardoor je je goed voelt. Eet gezond, beweeg regelmatig, slaap voldoende, verminder sociale media en schermtijd, breng tijd door in de natuur en praat vriendelijk tegen jezelf, om maar een paar voorbeelden van zelfzorgpraktijken te noemen.

Vind betekenis

Het tegengif.webp om je de hele tijd slecht te voelen, kan zijn om kleine stappen te zetten in de richting van wat je wilt in het leven. Dat kan betekenen een nieuw carrièrepad vinden, reizen, uit de schulden komen, een relatie beëindigen, een gezin stichten of ver weg verhuizen.

Bepaal je waarden en ga daarnaar handelen. Als je eenmaal begint af te stemmen op je waarden, zal het gemakkelijker zijn om vertrouwen in jezelf te hebben.

Een woord van Verywell

Het is gemakkelijk om te denken dat jij de enige bent die worstelt met de gedachte dat je jezelf haat. De waarheid is dat veel mensen hetzelfde voelen als jij, dus het is niet nodig om je alleen te voelen.

Als je nog steeds moeite hebt om over deze gevoelens heen te komen, kan het zijn dat een onderliggende psychische aandoening bijdraagt ​​aan je negatieve denkpatronen. Als u nog niet bent beoordeeld door een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zou dit uw eerste stap moeten zijn. Als je gediagnosticeerd bent met een psychische stoornis, kan dit het startpunt zijn om eindelijk positieve veranderingen in je leven aan te brengen.

Aan de andere kant, als je geen diagnosticeerbare stoornis hebt, of als je al een professional in de geestelijke gezondheidszorg hebt gezien en onder behandeling bent, dan kun je het beste doorgaan met de bovengenoemde reeks copingstrategieën om beheer je negatieve gedachten.

Als dit moeilijk aanvoelt, kunt u baat hebben bij een verantwoordelijkheidspartner of iemand anders die regelmatig contact met u opneemt om ervoor te zorgen dat u uw positieve gewoonten bijhoudt. Hoewel het moeilijk kan zijn om iemand in vertrouwen te nemen dat je hulp nodig hebt, kun je er ook versteld van staan ​​hoe bereid anderen zullen zijn om te helpen als je erom vraagt.

Er is geen reden om je leven te blijven leiden met de gedachte dat je jezelf haat. Vandaag kun je de eerste stap zetten om je beter te voelen en een leven te leiden dat niet gevuld is met zelfhaat en negatieve denkpatronen.