8 manieren waarop sociale angst de manier waarop u denkt verandert

Inhoudsopgave:

Anonim

Sociale angststoornis (SAD) heeft een manier om elk aspect van je bestaan ​​te kleuren. Deze neiging om je leven te vullen met grijstinten kan een self-fulfilling prophecy zijn. Als je jezelf, anderen en de wereld in een negatief daglicht ziet, wordt wat je als waar beschouwt uiteindelijk jouw realiteit.

Het hoeft echter niet zo te zijn. Hieronder staan ​​acht manieren waarop sociale angst de manier waarop je over alles denkt verandert, en enkele manieren waarop je de controle terug kunt krijgen en je angst niet langer de touwtjes in handen kunt laten nemen.

Hoe je over jezelf denkt

Onderzoek heeft aangetoond dat SAD wordt geassocieerd met hoge zelfkritiek en een lager zelfbeeld. Mensen met SAD hebben de neiging zichzelf in een negatief daglicht te stellen. Dit soort denken doordringt waarschijnlijk elk aspect van je leven.

Je hebt waarschijnlijk gedachten als:

  • "Ik zie er dom uit."
  • "Ik houd mezelf voor de gek."
  • "Iedereen kijkt naar mij."
  • "Ik kan mijn angst niet beheersen."

Enzovoort.

Dit soort negatieve gedachten beïnvloeden hoe je over jezelf denkt, en uiteindelijk de keuzes die je voor jezelf maakt.

Hoe u over anderen denkt

Als je anderen in een angstig licht bekijkt, hoe kleurt dit dan je perceptie van hen? In plaats van nieuwe mensen die je ontmoet als potentiële vrienden te zien, reageer je waarschijnlijk met angst en onthechting.

Zoals de tekst van het nummer Doors luidt:

"Mensen zijn raar als je een vreemdeling bent

Gezichten zien er lelijk uit als je alleen bent

Vrouwen lijken heksen als je niet gewild bent

Straten zijn ongelijk, als je beneden bent."

Het kan moeilijk zijn als je SAD hebt om de wereld te zien zoals niet-bezorgde mensen. Hoe zien zij het?

  • Ze zien vreemden als potentiële nieuwe vrienden.
  • Ze zien vrienden als vertrouwelingen, gezelschap en troost.
  • Ze zien mensen over het algemeen als gastvrij, niet-oordelend en gewoon vriendelijk.

Helaas kan de manier waarop u naar anderen kijkt van invloed zijn op hoe zij u behandelen. Als je bang bent voor vreemden, zullen ze zich afwenden. Als je bewaakt blijft bij vrienden, kunnen ze uiteindelijk afstand nemen.

En als je elke persoon die je ontmoet als veroordelend, ongeïnteresseerd en onvriendelijk beschouwt, zal je lichaamstaal weerspiegelen hoe je je voelt. Al snel worden de mensen die je tegenkomt wat je dacht dat ze waren, maar alleen voor jou.

Hoe jij de wereld ziet

Sta even stil. Hoe kijk jij naar de wereld? Zie je het als een plek vol kansen of een plek die je moet vermijden?

Degenen met SAD hebben de neiging om hun wereld te verkleinen. Deze vernauwing kan zich voordoen in de context van je huis (je gaat misschien minder vaak van huis), je vrienden (kiezen om weinig of geen vrienden te hebben), je werk (kiezen voor werk waarmee je sociale situaties of prestatiesituaties kunt vermijden), enz.

Je verkleint je wereld omdat dat veiliger voor je voelt. Maar wat zijn de kosten van deze vernauwing? Nogmaals, het is een gemiste kans. Op een dag word je misschien wakker met nog een paar dagen te gaan en vraag je je af waarom je niet meer risico hebt genomen.

In New York City werd een krijtbord opgesteld waar voorbijgangers hun grootste spijt in het leven konden opschrijven. Het gemeenschappelijke thema dat naar voren kwam, was van de dingen die waren: niet gedaan, niet zei, niet geprobeerd. Je hebt nog tijd en je kunt het nog steeds proberen.

Hoe u de toekomst ziet

Sociale angststoornis is geassocieerd met een risico op depressie. Degenen die zowel SAD als depressie hebben, kunnen zich vertroebeld voelen over hun toekomst.

Depressie geeft je het gevoel dat dingen nooit zullen veranderen en nooit zullen verbeteren. Dit betekent dat als je zowel een sociale fobie als een depressie hebt, je misschien het gevoel hebt dat dingen nooit beter voor je zullen worden. Je gaat er waarschijnlijk van uit dat sociale angst je 'lot in het leven' is en dat je er niets aan kunt doen.

Door deze vernauwing van je toekomst zul je je somber en zonder hoop voelen.

Hoe je naar het verleden kijkt

In een onderzoek naar negatieve autobiografische herinneringen onder 107 deelnemers met SAD in vergelijking met die met paniekstoornis en gezonde controles, bleek dat herinneringen die verband houden met sociale angst bij mensen met SAD als centraal werden beschouwd voor iemands identiteit. Dit suggereert dat vroegere negatieve sociale gebeurtenissen hebben een rol gespeeld bij de ontwikkeling van uw sociale angst.

Denk terug aan je leven. Herinner je je bepalende momenten uit je verleden die de grens vormden tussen jezelf met en zonder extreme sociale angst?

Artiest Barbra Streisand had bijvoorbeeld een moment op het podium waar ze de tekst van het lied dat ze zong, vergat. Ze zong daarna tientallen jaren niet meer op het podium, omdat dat ene incident haar beeld van zichzelf had gekleurd. In wezen definieerde een gebeurtenis uit het verleden haar sociale angst.

Mensen met SAD hebben de neiging om stil te staan ​​bij fouten uit het verleden, dus niet alleen zal een grote slechte ervaring uit het verleden je achtervolgen, maar elke kleine fout die je maakt, zal ook je zelfrespect en zelfvertrouwen aantasten.

Maar, het hoeft niet zo te zijn. Je hoeft je leven vandaag niet te leven op basis van wat er in het verleden is gebeurd.

Hoe je het heden bekijkt

Als je in een paniekaanval terechtkomt, kan het moeilijk zijn om aan iets anders te denken. Stel je voor dat je in de klas zit te wachten op je beurt om een ​​presentatie te geven.

  • Kun je lachen en chatten met je klasgenoten?
  • Voel je je ontspannen en open naar anderen?
  • Is je geest helder en scherp?

De kans is groot dat geen van deze waar is. Zie je, sociale angst verbruikt je cognitieve (denk)bronnen. Elke paniekaanval die je hebt, berooft je van je mentale kracht. Zou je die mentale energie niet liever aan andere gebieden van je leven willen besteden?

U hoeft niet te leven met paniekaanvallen in sociale situaties en situaties met optredens, hoe verwoestend ze ook kunnen zijn.

Hoe u spiritualiteit bekijkt

Naast eenvoudige religie verwijst spiritualiteit naar je vermogen om op een transcendente manier verder te denken dan je directe wereld.

  • Wat is deze zin van je leven?
  • Waarom zijn we allemaal hier?
  • Wat is het grotere doel van je leven?
  • Geloof je in krachten buiten de wereld die je kunt zien?

Als je constant wordt gebombardeerd met sociale angst, zal het moeilijk zijn om afstand te nemen van het omgaan met elementaire overlevingsbehoeften naar meer existentiële gedachten. Hoewel niet iedereen naar een hoger doel in het leven wil zoeken, zouden de meesten op zijn minst de mogelijkheid willen hebben om dat te doen.

Hoe u kansen ziet

Wat was het gemeenschappelijke thema rond hoe sociale angst de manier waarop je denkt verandert? Het lijken gemiste kansen.

Wanneer u lijdt aan SAD, ziet u kansen als beladen met potentiële rampen. Of misschien zie je helemaal geen kansen als je naar de wereld kijkt.

Je doel zou moeten zijn om kansen te zoeken, de kansen die overal om je heen zijn te herkennen en je dankbaar te voelen dat je de kansen hebt die je hebt.

Omgaan met

Nu je weet hoe sociale angst je gedachten beïnvloedt, wat kun je eraan doen?

Hieronder staan ​​enkele ideeën om u te helpen de controle terug te krijgen over uw percepties en manieren van omgaan met uzelf, anderen en de wereld om u heen.

  • Volg een trainingsprogramma voor sociale vaardigheden om je zelfvertrouwen en zelfrespect te vergroten.
  • Stel je vreemden voor als potentiële vrienden. Stel je voor dat je die persoon vele jaren later als vriend in je leven hebt.
  • Schrijf al je grootste spijt op. Streep die nu door of wis ze en schrijf de woorden 'Schone lei'. Ga dan naar buiten en doe iets aan je spijt.
  • Als u ook aan een depressie lijdt, zoek dan hulp. Depressie is een behandelbare ziekte; je hoeft je niet te voelen zoals je je voelt.
  • Identificeer belangrijke gebeurtenissen uit het verleden die mogelijk uw sociale angst hebben veroorzaakt. Plan tijd in met een therapeut om door te nemen hoe die gebeurtenissen je hebben beïnvloed en hoe je eraan voorbij kunt gaan.
  • Als paniekaanvallen het dagelijks leven zuur maken, maak dan een afspraak met uw arts om medicatieopties te bespreken. U kunt zelfs een verwijzing krijgen voor cognitieve gedragstherapie (CGT).
  • Wacht niet tot je sociale angst onder controle is om spirituele bezigheden te volgen. Oefeningen zoals meditatie en yoga zijn goed voor zowel je zoektocht naar zingeving als je sociale angst.
  • Identificeer één kans in je leven die je hebt vermeden, of zoek een nieuwe kans die aanzienlijke voordelen voor je zou kunnen blijken te hebben als je maar de moed had om het te proberen. Ga dan naar buiten en profiteer ervan.
  • Zoek hulp. Of het nu persoonlijk of online is, praten met een therapeut kan je helpen copingstrategieën te ontwikkelen om je sociale angst te beheersen.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen