Elk najaar trekken duizenden en duizenden studenten weg van de structuur en het vangnet van thuis naar de vrijheden van het studentenleven. Hoewel het een opwindende tijd kan zijn, vol met allerlei mogelijkheden om te leren en te groeien, kan het ook een tijd van angst en overweldiging zijn, vooral voor studenten met ADHD.
Studenten met ADHD hebben te maken met grotere verantwoordelijkheden, minder gestructureerde tijd, veel meer afleiding en nieuwe sociale situaties. Tegelijkertijd missen ze veel van de eerdere ondersteuningssystemen die ze op de middelbare school misschien hadden.
Kwaliteiten van een succesvolle student
Sarah D. Wright, ADHD-coach en auteur van Fidget om te focussen: Wees je verveling te slim af-Sensorische strategieën om met ADD te leven, legt uit dat succesvolle studenten meestal vier hoofdkwaliteiten hebben die hen helpen hun doelen te bereiken:
- Vasthouden aan dingen, zelfs als het moeilijk wordt (doorzettingsvermogen)
- Mogelijkheid om bevrediging uit te stellen en zich op het grote geheel te concentreren
- Tijdmanagement en organisatorische vaardigheden
- De juiste balans vinden tussen plezier en werk
Deze specifieke vaardigheden zijn echter niet gemakkelijk voor mensen met ADHD. "Slechte uitvoerende functie (organisatorische problemen, impulsiviteit en problemen met tijdbeheer) zijn eigenlijk de kenmerken van ADHD", zegt Wright. "Studenten met ADHD kunnen niet afhankelijk zijn van deze vaardigheden, omdat dit precies de vaardigheden zijn waar ze het zwakst in zijn."
Hoe ADHD studenten beïnvloedt
Een slechte uitvoerende functie kan leiden tot verschillende academische problemen voor studenten, waaronder desorganisatie; moeite met het stellen van prioriteiten; problemen met het starten en afronden van werk en het onthouden van opdrachten; moeite met het onthouden van feiten, het schrijven van essays of rapporten en het oplossen van complexe wiskundige problemen; moeite met het voltooien van langetermijnprojecten, op tijd zijn, voorbereiden en plannen voor de toekomst, en zelfs het reguleren en beheersen van emoties.
Het goede nieuws is dat deze gebieden van de uitvoerende functie kunnen worden verbeterd. Voor de meeste studenten met ADHD is het probleem niet om te weten wat ze moeten doen, maar om het voor elkaar te krijgen. Zijsporen vermijden en gefocust en op schema blijven met het plan kan allemaal een uitdaging zijn die je snel kan doen ontsporen om te bereiken wat je van plan was te doen.
Slagen op de universiteit als je ADHD hebt
Gelukkig zijn er verschillende strategieën die u kunt gebruiken om op koers te blijven. Dit is wat Wright voorstelt voor studenten met ADHD
1. Begin de dag op tijd
Er zijn drie belangrijke factoren die bijdragen aan laat in de ochtend: laat opstaan, op een zijspoor worden gebracht en ongeorganiseerd zijn.
Als uit bed komen een probleem is
Stel twee alarmen in om achtereenvolgens af te gaan. Zet je wekker aan de andere kant van de kamer, zodat je uit bed moet om hem uit te zetten. Zet de tweede wekker waar je weet dat je huisgenoten er last van hebben, wat de gevolgen vergroot als je niet uit bed komt en zet hem op tijd uit. Stel de wekker in om vroeg af te gaan, zodat je 's ochtends gokker kunt zijn
Als op een zijspoor komen een probleem is
Als bepaalde dingen je laten ontsporen, zoals je e-mail checken of het nieuws lezen, maak er dan een regel van dat die activiteit moet wachten tot later op de dag.
Zoek uit hoeveel tijd je nodig hebt om je aan te kleden, te eten en je te organiseren en stel vervolgens alarmen of andere herinneringen in om je te waarschuwen dat je die taak moet voltooien. Drie manieren om jezelf aan te sporen om op schema te blijven:
- Gebruik een bekende muziekmix als timer. Als je bijvoorbeeld 30 minuten de tijd hebt om je klaar te maken, kan het schema er als volgt uitzien: was en kleed je aan voor nummers 1 tot 3, eet ontbijt voor nummers 4 tot 6, pak je spullen bij elkaar tijdens nummer 7 en loop de deur uit door nummer 8. Dit werkt het beste als je elke ochtend dezelfde mix gebruikt.
- Gebruik je telefoon of koop een programmeerbaar herinneringshorloge, zodat je alarmen altijd in de buurt zijn.
- Zet een grote wandklok in je kamer waar je hem goed kunt zien. Als uw kamer deel uitmaakt van een suite met een gemeenschappelijke ruimte en badkamer, plaats dan ook wandklokken in die ruimtes.
Als ongeorganiseerd zijn het probleem is?
Maak een "lanceerplatform" bij uw uitgangsdeur. Verzamel alle dingen die je de avond ervoor 's ochtends nodig hebt (zoals je rugzak, sleutels) en leg ze op het lanceerplatform. Laat een briefje achter bij het lanceerplatform, zodat je 's ochtends je hersenen kunt 'herprogrammeren' met wat je die dag moet onthouden (zoals een afspraak of een quiz). Dan ligt alles voor je klaar als je de deur uit rent.
2. Werk met je drang om uit te stellen
Hoewel dit misschien contraproductief klinkt, als je de drang voelt om uitstelgedrag te vertonen, ga dan met het gevoel mee. Als je ADHD hebt, is soms de enige keer dat iets wordt gedaan vlak voordat het moet. Op dat moment heeft niets een hogere prioriteit, waardoor de urgentie en de gevolgen toenemen als je het NU niet doet. Die kwaliteiten maken de taak uiteindelijk uitvoerbaar. Werk daar dus mee.
Plan om uit te stellen, maar stapel het kaartspel zodat je het kunt halen. Als je bijvoorbeeld een paper moet schrijven, zorg er dan voor dat je de lezing of het onderzoek al hebt gedaan en een idee hebt van wat je wilt schrijven. Zoek uit hoeveel uur je nodig hebt om het te schrijven, blokkeer die uren in je schema en ga dan, met de deadline in zicht, zitten en doe het.
3. Studeer slimmer, niet moeilijker
Verveling en werkgeheugen zijn beide problemen voor de meeste mensen met ADHD. Onderzoek toont aan dat multimodaal leren mensen helpt om te leren en te onthouden. Dus, in plaats van harder je best te doen om de informatie in je hoofd te forceren, moet je creatief zijn. Wright geeft deze voorbeelden van creatieve manieren om te studeren en te onthouden wat je hebt gestudeerd:
- Markeer tekst met pennen in verschillende kleuren.
- Maak doodles terwijl je aantekeningen maakt.
- Neem notities op als spraakmemo's en luister ernaar terwijl je over de campus loopt.
- Gebruik geheugensteuntjes om grappige manieren te bedenken om feiten te onthouden.
- Probeer op te staan terwijl je leest.
- Probeer een opdracht hardop voor te lezen met een expressieve (niet saaie) stem.
- Als je kunt, koop dan de audioversie van een boek dat je nodig hebt om het te lezen en ernaar te luisteren terwijl je aantekeningen maakt en/of oefeningen doet.
- Werk samen met een studiemaatje.
Niet alles werkt voor iedereen, maar probeer het eens door elkaar en kijk wat er gebeurt. Om de paar uur een studiepauze nemen en voldoende slaap krijgen, hoort ook bij slimmer studeren, niet moeilijker.
Slaap beïnvloedt leren op twee manieren. Ten eerste heeft slaapgebrek een negatieve invloed op het kortetermijngeheugen, dat is wat je gebruikt om de stof te leren tijdens het studeren. Ten tweede is slaap nodig om kortetermijnherinneringen om te zetten in langetermijngeheugen, waarop u zult vertrouwen wanneer het tijd is om de test te doen. Zorg dus voor voldoende slaap als je het maximale uit je studietijd wilt halen.
4. Plan je studietijd
Veel studenten met ADHD zijn best slim. Ze kunnen vaak een voldoende halen op de middelbare school, of zelfs een goed cijfer, gewoon door de avond voor de tests te proppen. De kans is groot dat strategie niet werkt op de universiteit. Wright zegt dat een goede vuistregel voor de universiteit twee tot twee en een half uur studietijd per week is voor elk studiepunt.
"Kortom, je zou de universiteit als een baan moeten zien en van plan zijn om te besteden minstens 40 uur per week aan lessen en huiswerk”, zegt ze. “Wat voor veel studenten werkt, is studeren als een baan: negen uur per dag, vijf dagen per week werk je op school, wat betekent dat je overdag als je niet in de klas zit ergens aan het studeren bent. of een snelle hap te eten.
“Dan heb je avonden en weekenden vrij. Als je van sporten houdt, moet je die studie-uren die je aan sport besteedt soms inhalen. Zolang je maar ergens in je dagelijkse schema het benodigde aantal uren blokkeert en onthoud dat school van jou is baan, het zou goed moeten komen.”
5. Plan uw tijd: evalueer en prioriteer
Het klinkt misschien vreemd, maar het is erg belangrijk om actief tijd te plannen om te plannen. Als je deze gewoonte niet ontwikkelt, zul je merken dat je altijd reactief bent in plaats van proactief. Wright stelt voor om op maandagochtend een plan op hoog niveau te maken voor de week en op vrijdag voor het weekend.
Beoordeel dat plan vervolgens dagelijks tijdens het ontbijt, eventueel door relevante details toe te voegen, om er zeker van te zijn dat je weet wat er die dag op je af komt. Wanneer u kunt beoordelen wat u nodig hebben te doen versus alles wat jij kon doen, dan kunt u prioriteiten stellen wat er eerst moet gebeuren en ervoor zorgen.
6. Houd je aan je plan
Met ADHD is dit altijd het moeilijkste. Als je van beloningen houdt, gebruik ze dan. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: "Ik zal twee uur lezen en dan naar het koffiehuis gaan." Je kunt ook met je ouders onderhandelen over beloningen voor goede cijfers.
Als je competitief bent, gebruik dat dan. Kies een andere student in je klas die je beter wilt doen dan en ga ervoor. Als je weet dat je reageert op sociale druk, maak dan plannen met klasgenoten om samen te studeren, zodat je het niet laat hen naar beneden.
Maak om dezelfde reden afspraken met docenten. Je hebt misschien geen bijles nodig, maar je hebt misschien wel gestructureerde studietijd nodig. Zoals deze tips illustreren, zijn er allerlei manieren om u te helpen bij het volhouden van uw plan.
ADHD-coaching voor studenten
Vasthouden aan je plan is ook waar een coach van pas kan komen. Er is groeiend bewijs, zowel onderzoek als anekdotisch, dat ADHD-coaching een essentiële strategie kan zijn om studenten te helpen plannen, prioriteiten te stellen en vol te houden (volg het plan).
ADHD-coaching is beschreven als een vorm van levenscoaching die wordt beïnvloed door cognitieve gedragstherapie, waarbij mensen worden geholpen gedrag, vaardigheden en strategieën te ontwikkelen om beter om te gaan met enkele van de symptomen die gepaard gaan met ADHD. Coaching helpt studenten bij het ontwikkelen van meer zelfbeschikking en richting. Het vermindert overweldiging en angst en verhoogt het zelfvertrouwen en zelfredzaamheid.
Coachingprogramma's zijn doorgaans gericht op vaardigheden die verband houden met tijdmanagement, het plannen van doelen, het stellen van doelen, organisatie en probleemoplossing. Wat zo krachtig is aan ADHD-coaching, is dat studenten door het proces van coaching leren hoe ze zichzelf kunnen coachen.
Ze leren de vaardigheden die ze nodig hebben om zelfvoorzienend en succesvol te zijn en versterken daarbij hun executieve functies daadwerkelijk. "Als je je executieve functioneren kunt ontwikkelen, kun je in je eentje op meer gebieden succesvoller zijn", zegt Wright. Dit is de kracht die ADHD-coaching in het leven van een persoon brengt.
Hoewel dit nog steeds een opkomende specialiteit is, suggereert onderzoek dat het veelbelovende resultaten kan bieden:
- Uit een onderzoek naar de werkzaamheid van ADHD-coaching bleek dat deze aanpak een positief effect had op volwassenen met ADHD
- Uit een onderzoek onder universiteitsstudenten bleek dat coaching leidde tot verbeteringen in zelfregulering, het behalen van doelen en algemeen welzijn
- Uit een review bleek dat de meeste onderzoeken positieve resultaten lieten zien voor ADHD-coaching, waarbij deelnemers verbeteringen in ADHD-symptomen en executief functioneren ervaarden
Omdat veel coaches aan de telefoon werken, kun je je coach overal mee naartoe nemen. Helaas is het verrassend eenvoudig voor studenten met ADHD om snel achterop te raken zonder het zelf te beseffen.
Proactief zijn en strategieën in een vroeg stadium invoeren is veel effectiever dan proberen uit een gat te graven of onvoldoende cijfers te corrigeren. Overweeg om aan de slag te gaan met een ADHD-coach om de overgang naar het studentenleven gelukkig, succesvol en productief te maken.
De meest effectieve behandeling voor ADHD is medicatie. Hoewel medicatie niet voor alle mensen met ADHD is geïndiceerd, moet u met uw arts praten over uw behandelingsopties om de beste aanpak voor uw individuele behoeften te bepalen.