Perfectionisme kan leiden tot verhoogde gevoelens van stress en angst. Hieronder wordt bekeken hoe perfectionisme verband houdt met angst, angst en paniekstoornis.
Wat is perfectionisme?
In fundamentele termen is perfectionisme het verlangen om een perfect of foutloos persoon te zijn in verschillende aspecten van iemands interne of externe leven. Perfectionisme omvat buitengewoon hoge normen die men wil bereiken en de overtuiging dat 'perfect' moet worden nagestreefd. Men denkt dat het een aspect van iemands persoonlijkheid is.
Er zijn zowel positieve als negatieve gevolgen van perfectionisme. Aan de bemoedigende kant kan perfectionisme een motiverende factor zijn bij het bereiken van uw doelen, het oefenen van zelfverbetering, het geven van uw best aan taken en het harder proberen bij toekomstige inspanningen. Mensen die perfectionisme op een positieve manier gebruiken, zijn vaak prestatiegericht en gedreven, wat kan helpen bij het bereiken van veel ambities in het leven.
Pluspunten-
Motiveert je om je best te doen en je doelen te bereiken
-
Moedigt zelfverbetering aan
-
Maakt je klaar voor mislukking en uitstelgedrag
-
Veroorzaakt een negatieve zelfevaluatie
Helaas bezwijken veel mensen die streven naar perfectionisme vaak voor een keerzijde van deze eigenschap: het stellen van normen die extreem hoog, rigide of onmogelijk te bereiken zijn. Dit ideaal stelt een persoon in staat om te falen, teleurstelling en negatieve zelfevaluaties.
Perfectionisten zijn vaak erg zelfkritisch en kunnen zelfs de prestaties van anderen onder de loep nemen als deze niet aan hun onrealistische normen voldoen. Perfectionisten zijn ook overdreven bezorgd over hoe anderen hen zien, en evalueren hun eigenwaarde door onbereikbare prestaties.
Sommige mensen raken zo overweldigd door zoveel stress en eisen van perfectionisme dat ze niet aan een taak kunnen beginnen. Faalangst kan leiden tot uitstelgedrag of het nooit volhouden van wat men wil bereiken.
Perfectionisme en paniekstoornis
Veel mensen worstelen met de negatieve aspecten van perfectionisme, en mensen met stoornissen zoals obsessief-compulsieve stoornis (OCS), sociale angststoornis en paniekstoornis, zijn mogelijk nog vatbaarder voor problemen met perfectionisme.
Het hebben van onrealistische verwachtingen over het zelf kan bijdragen aan verhoogde gevoelens van angst, ontevredenheid en moeite met het omgaan met symptomen.
Perfectionisme is meestal het resultaat van proberen een intern ideaal na te leven, maar het kan ook worden ingegeven door angst, zoals je zorgen maken over hoe anderen je zien. Voor een persoon met een paniekstoornis kan dit zich vertalen in angst voor uw symptomen, die u kunt zien als tekortkomingen waardoor anderen u negatief beoordelen.
Deze overtuigingen en twijfels aan jezelf kunnen bijdragen aan vermijdingsgedrag, eenzaamheid en isolement, en zelfs depressie. Perfectionisme wordt vaak geassocieerd met negatief denken. U kunt bijvoorbeeld overhaaste conclusies trekken en aannemen dat anderen u niet zullen accepteren als ze op de hoogte zijn van uw toestand.
Misschien doen gedachten aan zelfverwijt je geloven dat het je eigen schuld is dat je de normen die je voor jezelf hebt gesteld niet kunt bereiken. Negatief denken en perfectionisme kunnen je eigenwaarde aantasten en je het gevoel geven dat je niet succesvol bent.
Hoe om te gaan
Perfectionisme kan van invloed zijn op uw vermogen om uw angst en andere symptomen van paniekstoornissen te beheersen. Door wat oefening en toewijding kun je misschien wat van je perfectionisme en de extra angst die daar vaak mee gepaard gaat, loslaten. Hier zijn enkele tips om u te helpen bij het omgaan met perfectionisme en paniekstoornis.
Negatieve gedachten overwinnen
Perfectionisme wordt vaak gevoed door de gebruikelijke negatieve gedachten. Je kunt voorbij deze manier van denken komen door de hulp van een psychotherapeut die je kan helpen deze patronen te herkennen, te begrijpen waar ze vandaan komen en je kan helpen onrealistische idealen uit te dagen. Daarnaast zijn er enkele zelfhulpstrategieën die je perfectionisme kunnen temperen.
Oefen mindfulness
Vergroot je zelfbewustzijn door middel van mindfulness oefeningen. Mindfulness kan je in staat stellen je gedachten over perfectionisme te verwerken, je meer bewust te maken van je perfectionistische neigingen en je in staat te stellen deze gedachten onder ogen te zien zonder erop te reageren. Door mindfulness te beoefenen, kun je leren loslaten en de stress die gepaard gaat met perfectionisme los te laten.
Zelfrespect verbeteren
Perfectionisme heeft vaak een negatieve invloed op het zelfrespect. Als je je eigenwaarde beoordeelt aan de hand van hoe perfect je verschillende rollen in je leven vervult, kan je zelfrespect kelderen wanneer doelen en ambities niet worden bereikt. In plaats van zelfkritisch te zijn, zoek naar manieren om je zelfrespect te vergroten, zoals sociale steun krijgen, zelfzorg oefenen en anderen in nood helpen.
Stress verminderen
Perfectionisme kan een grote bijdrage leveren aan uw persoonlijke stress. Gevoelens van stress kunnen je energie doen afnemen, waardoor je angst mogelijk toeneemt en je andere panieksymptomen worden beïnvloed. Laat wat van de stress los die gepaard gaat met perfectionisme en begin je nu meer ontspannen te voelen.
Als u of een dierbare worstelt met een angst- of paniekstoornis, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.