Depressie is moeilijk te begrijpen als je het ervaart en nog moeilijker uit te leggen aan de mensen om je heen. Sommige dagen voel je je misschien jezelf en andere dagen heb je misschien moeite om een dagelijkse taak af te maken, zoals een volledige maaltijd eten of de vuilnis buiten zetten.
Depressieve stoornis is misschien wel een van de meest voorkomende psychische stoornissen in de Verenigde Staten, maar is niet altijd van buitenaf herkenbaar en de symptomen verschillen aanzienlijk van persoon tot persoon. Als uw depressie niet wordt aangepakt, kan deze verergeren. Daarom is het belangrijk om je partner op de hoogte te houden.
Je partner zou je advocaat moeten zijn, je cheerleader, de persoon die je het beste kent, maar het kan ongemakkelijk, ongemakkelijk en stressvol zijn om hem over je depressie te vertellen. Hoe zorg je ervoor dat ze de ernst van je gevoelens begrijpen? Hoe vertel je het ze zonder je zorgen te maken?
Leer hoe u uw emoties en worsteling met uw partner kunt communiceren, zodat zij u kunnen helpen.
Maak een overzicht van uw doelen en intenties
"Misschien ben je op zoek naar ondersteuning, medeleven of begrip", zegt Jennifer Mann, LCSW, een psychotherapeut uit New York City. "Zodra je weet waarom je aan deze discussie deelneemt, kun je bedenken hoe je het onderwerp wilt introduceren."
Hier zijn enkele vragen die u in overweging wilt nemen als u zich op het gesprek voorbereidt:
- Hoeveel weet uw partner over depressie?
- Op wat voor soort reactie hoop je?
- Welke ondersteuning wil je van je partner?
- Wil je hier regelmatig over praten?
- Wilt u dat uw partner een actieve rol heeft in uw behandelplan?
- Wat doe je niet wil van je partner?
Er is geen goed moment om het je partner te vertellen. Als u zich hopeloos voelt, zelfmoordgedachten heeft of zelfbeschadiging overweegt, moet u uw partner hiervan op de hoogte stellen en onmiddellijk contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Als uw situatie niet urgent is, kunt u tijd reserveren die voor u beiden werkt.
Vraag je partner minstens dertig minuten van hun tijd. Je wilt dat ze volledig gefocust zijn op het gesprek, dus kies een moment waarop jullie twee alleen kunnen zijn zonder afleiding. Dit kan 's avonds zijn nadat uw kinderen zijn gaan slapen of in het weekend als u geen andere plannen heeft.
Je kunt het gesprek beginnen door te zeggen: "Op dit moment ben ik niet op zoek naar advies, ik ben niet op zoek naar jou om problemen op te lossen. Ik wil gewoon emotioneel contact met je maken en ik wil gewoon dat je begrijpt wat ik ervaar", zegt Michael Wheaton, PhD, een gediplomeerd psycholoog en assistent-professor psychologie aan het Barnard College van Columbia University.
Het kan handig zijn om je partner aanwijzingen te geven, zodat hij of zij van tevoren weet wat je bedoelingen zijn.
Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Breng bronnen naar het gesprek
"Onderwijs jezelf zoveel mogelijk over depressie, zegt Dr. Wheaton, en bied aan om deze informatie met je partner te delen.
Depressie ziet er voor iedereen anders uit en voelt anders, dus een van de beste dingen die u en uw partner kunnen doen, is meer te weten komen over de vele aspecten van depressie en de tekenen, symptomen en beschikbare behandelingsopties begrijpen.
Depressie kan ook samenvallen met veel andere gezondheids- en psychische aandoeningen, dus dit is het onderzoeken waard, omdat er een onderliggende oorzaak kan zijn die aandacht behoeft.
Dr. Wheaton raadt aan dat als je bang bent dat je partner het niet zal begrijpen of ongeldig zal verklaren, betrouwbare informatie aan het gesprek moet worden toegevoegd. Dit kunnen statistieken over depressie zijn of medische bronnen die uitleggen wat depressie is, hoe het eruit ziet en hoe het voelt.
Hoe u het gesprek ter sprake brengt en hoe u het gesprek voortzet, hangt af van de dynamiek van de relatie, maar door uw partner informatie te geven, kunnen ze beter begrijpen wat u doormaakt.
Neem uw partner op in uw behandelplan
Misschien heb je een terugval of misschien is dit de eerste keer dat je je depressief voelt. Hoe dan ook, zorg ervoor dat u uw partner op de hoogte houdt van uw gevoelens en uw plan om de depressie aan te pakken. Je hebt misschien het gevoel dat je de psychische stoornis alleen aankunt, maar dat zou je niet moeten doen.
Als je samenwerkt met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut of counselor, overweeg dan manieren waarop je partner kan deelnemen, vooral als ze moeite hebben om de depressie te begrijpen en hoe het je dagelijkse gewoonten en gedrag beïnvloedt.
Als positieve activiteitenplanning of gedragsactivering in uw plan is opgenomen, stelt Dr. Wheaton voor om uw partner te vragen om u, hoe mogelijk ook, te ondersteunen. Uw partner kan u bijvoorbeeld vergezellen op ochtendwandelingen, of u helpen bij het plannen van regelmatige maaltijden en het opzetten van een routine slaap/waakcyclus.
Je kunt je partner ook vragen om een therapiesessie voor een koppel bij te wonen, wat voor jullie beiden gunstig kan zijn. Deze gezamenlijke sessie geeft de partner in ieder geval meer inzicht in jouw ervaring.
Houd het gesprek gaande
Als uw partner geen ondersteuning biedt, is dit geen weerspiegeling van u of uw ervaring. Ze begrijpen misschien niet de complicaties van depressie of hoe ze je kunnen helpen, of ze denken misschien dat ze je helpen, terwijl ze de situatie in werkelijkheid moeilijker maken.
Jennifer Mann, LCSW
Met je partner praten over je depressie kan een krachtige manier zijn om niet alleen je communicatie met je partner te verbeteren, maar ook om je band te versterken.
- Jennifer Mann, LCSWElke relatie is echter uniek. Wat voor het ene stel werkt, werkt misschien niet voor het andere, daarom moet je een sterke communicatie onderhouden.
Je partner vertellen zou de relatie niet moeten veranderen, zegt dr. Wheaton, maar je partner weet misschien niet hoe hij moet reageren. Als ze zeggen: "Ik weet niet hoe ik me bij jou moet gedragen", of "Ik wil niet het verkeerde zeggen", na de discussie, dan kun je ze laten weten: "Ik hoef niet per se zich gesteund voelen”, of “Ik wou dat we hier beter op konden aansluiten.”
Een negatieve reactie of gebrek aan steun kan problemen in de relatie veroorzaken, maar dit komt niet door de depressie. Dit kan een teken zijn dat de relatie niet zo sterk is als hij zou kunnen zijn. Voor gezonde stellen zal het gesprek jullie waarschijnlijk dichter bij elkaar brengen.
"Uw gezondheid zou de hoogste prioriteit moeten hebben", zegt Ankur Desai, MD, medisch directeur bij AmeriHealth Caritas, dus ongeacht de reactie van uw partner, moet u toch overwegen om een geestelijke gezondheidsbehandeling voor uw depressie te zoeken. "Gezond emotioneel functioneren is nodig om met succes aan de eisen van het leven te voldoen."
Een woord van Verywell
Uw depressie heeft een directe impact op uw partner. Je partner vraagt zich misschien af waarom je af en toe prikkelbaar bent, waarom je niet bezig bent met je favoriete bezigheden of waarom je het moeilijk hebt op je werk.
Praten over je gevoelens is misschien niet leuk, maar het is goed voor je mentale gezondheid. Je zult er misschien versteld van staan hoeveel beter je je voelt als je partner weet van de gevoelens die je koestert.
Het beste van alles is dat uw partner kan fungeren als uw ondersteuningssysteem wanneer u een behandeling voor depressie zoekt en ondergaat.