Frustratie is een emotie die voortkomt uit uitdagingen die doelen in de weg staan. Het vermogen om met frustratie om te gaan staat bekend als frustratietolerantie.
Personen met een hoge frustratietolerantie kunnen succesvol omgaan met tegenslagen. Personen met een lage frustratietolerantie kunnen gefrustreerd raken door schijnbaar kleine, alledaagse ongemakken zoals files en luidruchtige kinderen.
Personen met een lage frustratietolerantie kunnen moeilijke taken onmiddellijk opgeven. Alleen al de gedachte dat ze in de rij moeten wachten of aan een taak moeten werken die ze niet begrijpen, kan ondraaglijk aanvoelen.
Als je aan de onderkant van het frustratietolerantiespectrum valt, kan dit problemen in je leven veroorzaken. Gelukkig zijn er enkele dingen die u kunt doen om uw frustratietolerantie te verbeteren.
Gevolgen
Frustratietolerantie is een kerncomponent van psychologisch welzijn. Mensen die tegenslagen aankunnen, zullen eerder volharden in hun doelen, wat hen kan helpen zich goed te voelen en meer te bereiken.
Degenen met een lage frustratietolerantie kunnen gemakkelijk opgeven of zware taken helemaal vermijden. Het kan een serieuze tol eisen van hun prestatie.
Het kan ook relaties beïnvloeden. Personen met een lage frustratietolerantie zullen waarschijnlijk eerder uithalen als ze gefrustreerd zijn. Ze hebben misschien weinig geduld voor het gedrag van hun partners of hun intolerantie voor alledaagse situaties (zoals wachten op een tafel in het restaurant), en dit kan leiden tot verhoogde spanning in de relatie.
Oorzaken
Er zijn verschillende redenen waarom sommige mensen worstelen met een lage frustratietolerantie:
- Geestelijke ziekte. Psychische aandoeningen, zoals depressie en angst, kunnen iemands frustratietolerantie verminderen. Studies hebben ook aangetoond dat personen met ADHD ook minder tolerantie voor frustratie hebben.
- Persoonlijkheid. Persoonlijkheid speelt ook een rol bij frustratietolerantie. Sommige mensen verdragen van nature frustrerende omstandigheden beter dan anderen.
- Geloofssystemen. De overtuigingen van een persoon spelen ook een rol in hoe goed ze frustratie tolereren. Iemand die denkt dat dingen als 'Het leven moet gemakkelijk zijn' of 'Andere mensen moeten altijd aan mijn verwachtingen voldoen', zal minder tolerant zijn voor alledaagse stressoren dan iemand anders.
Tekens
Lage frustratietolerantie ziet er bij iedereen een beetje anders uit. Maar hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen:
- Frequent uitstelgedrag vanwege het onvermogen om de frustratie te verdragen die gepaard gaat met een moeilijke of saaie taak
- Impulsieve pogingen om een situatie te "repareren" vanwege ongeduld in plaats van te wachten tot het probleem zichzelf oplost
- Tijdelijk ongemak overdrijven
- Aandringen op het nastreven van onmiddellijke bevrediging
- Meteen opgeven bij een uitdaging of obstakel
- Geïrriteerd of boos worden over alledaagse stressoren
- Denken of volhouden: "Ik kan dit niet uitstaan."
- Taken vermijden die stress kunnen veroorzaken
Frustratietolerantie opbouwen
Frustratietolerantie is te leren. Met oefening en consistente toewijding kun je de intensiteit van je frustratie verminderen en kun je leren je gevoelens op sociaal geschikte manieren te uiten. Hier zijn enkele strategieën die u kunnen helpen frustratietolerantie op te bouwen.
Accepteer moeilijke situaties
Gevoelens van frustratie worden aangewakkerd door gedachten als "Deze dingen gebeuren mij altijd!" of “Waarom moet het verkeer elke dag zo slecht zijn? Dit is verschrikkelijk.”
Reageer op overdreven negatieve uitspraken met meer realistische uitspraken. In plaats van na te denken over de oneerlijkheid van files, herinner jezelf eraan: "Er zijn elke dag miljoenen auto's op de weg. Er komen verkeersopstoppingen.”
Als je merkt dat je blijft stilstaan bij de oneerlijkheid van het leven, overweeg dan of het een situatie is die je kunt veranderen of dat je de manier waarop je erop reageert moet veranderen. Als de situatie buiten je controle ligt, richt je dan op acceptatie.
Geef jezelf een peptalk
Frustratie kan voortkomen uit het twijfelen aan je onvermogen om leed te tolereren. Denken "Ik kan er niet tegen om in de rij te wachten", of "Ik ben te overweldigd om het opnieuw te proberen", zal je frustratie vergroten. Dit soort gedachten kan je er ook van weerhouden taken uit te voeren die tot gevoelens van frustratie kunnen leiden.
Herinner jezelf eraan dat je verontrustende gevoelens aankunt. Of je nu diep ademhaalt en het opnieuw probeert, of tot 10 telt als je van streek bent, experimenteer met copingvaardigheden die je zullen helpen om op een gezonde manier met frustratie om te gaan.
Leer hoe u uw lichaam kunt kalmeren
Gevoelens van frustratie kunnen leiden tot fysiologische symptomen, zoals een verhoogde hartslag en een hogere bloeddruk. De veranderingen in je lichaam kunnen ertoe leiden dat je gaat twijfelen aan je vermogen om met frustratie om te gaan, wat kan leiden tot een vicieuze cirkel die moeilijk te doorbreken is.
Weten hoe je je lichaam kunt kalmeren, kan de sleutel zijn tot het kalmeren van je geest. Diep ademhalen, meditatie, progressieve spierontspanning en fysieke activiteit kunnen u helpen de fysieke symptomen van frustratie op een gezonde manier te beheersen.
Experimenteer met verschillende ontspanningsstrategieën totdat je ontdekt wat voor jou werkt. Dan, wanneer je gevoelens van frustratie beginnen te stijgen, kun je in actie komen en je lichaam kalmeren voordat je symptomen te intens worden.
Oefen met het tolereren van frustratie
Net als elke andere vaardigheid vereist frustratietolerantie oefening. Begin klein en werk aan het oefenen van je vaardigheden.
Doe doelbewust iets dat enigszins frustrerend is, zoals aan een moeilijke puzzel werken of in een lange rij wachten. Beheer je zelfpraat en gebruik gezonde copingvaardigheden om met je gevoelens om te gaan.
Als je erin slaagt om met je frustratie om te gaan, krijg je meer vertrouwen in je vermogen om leed te verdragen. Na verloop van tijd kun je jezelf geleidelijk aan steeds meer frustrerende situaties blootstellen.
Een woord van Verywell
Hoewel je misschien in de verleiding komt om aan te nemen dat je gewoon met een kort lontje bent geboren, hoeft je lage frustratietolerantie niet permanent te zijn. U kunt stappen ondernemen om deze tolerantie op te bouwen, wat de kwaliteit van uw leven zou kunnen verbeteren.
Dus als je moeite hebt om zelf je frustratietolerantie te verbeteren, of als het een symptoom lijkt te zijn van een groter probleem, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. De behandeling kan variëren van gesprekstherapie en het aanpakken van gedachten die uw frustratie voeden, tot het overwegen van medicatie die onderliggende problemen zoals depressie behandelt.