5-HTP (5-Hydroxytryptofaan) is een verbinding die in het lichaam wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan. Het is een voorloper van de neurotransmitter serotonine en het hormoon melatonine.
5-HTP wordt vervaardigd uit de zaden van een Afrikaanse plant, Griffonia simplicifolia. De supplementen zijn populair geworden omdat men denkt dat het verstrekken van 5-HTP in pilvorm aan het lichaam de serotoninespiegels in het lichaam kan verhogen, vergelijkbaar met de antidepressiva waarvan wordt gedacht dat ze de hoeveelheid serotonine die beschikbaar is voor de hersenen verhogen.
Gezondheidsvoordelen
In de alternatieve geneeskunde wordt beweerd dat 5-HTP-supplementen helpen bij de behandeling van aandoeningen, waaronder:
- Depressie
- Ongerustheid
- Slapeloosheid
- Fibromyalgie
- Migraine
- Opvliegers
- Gewichtsverlies
Tot dusverre ontbreekt wetenschappelijke ondersteuning voor de bewering dat 5-HTP elke aandoening veilig en effectief kan behandelen. Hier is een blik op enkele van de onderzoeken tot nu toe.
Depressie
Verschillende kleine klinische onderzoeken hebben aangetoond dat 5-HTP even effectief is als antidepressiva. In een zes weken durende klinische proef kregen 63 mensen bijvoorbeeld 5-HTP (driemaal daags 100 mg) of een antidepressivum (fluvoxamine). , 50 mg driemaal daags). De 5-HTP bleek even effectief te zijn als het antidepressivum, met minder bijwerkingen.
Uit een systematische review uit 2002 van studies, gepubliceerd tussen 1966 en 2000, bleek echter dat slechts één van de 108 studies voldeed aan de kwaliteitsnormen.
De kleine studie die wel aan de kwaliteitscriteria voldeed, vond dat 5-HTP beter werkte dan placebo bij het verlichten van depressie.
Migraine
Sommige onderzoeken geven aan dat 5-HTP migraine kan voorkomen en de frequentie en ernst van migraine kan verminderen, hoewel grote gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken nodig zijn.
In één onderzoek kregen 124 mensen 5-HTP (600 mg/dag) of het medicijn methysergide. Na 6 maanden bleek 5-HTP even effectief te zijn als methysergide bij het verminderen van de ernst en duur van migraine.
Een andere studie keek gedurende 4 maanden naar 5-HTP of het medicijn propranolol. Beide behandelingen resulteerden in een statistisch significante vermindering van de frequentie van migraine. De propranololgroep deed het echter beter, met een vermindering van de duur van episodes en het aantal analgetica dat werd gebruikt voor de behandeling van episodes.
Fibromyalgie
Fibromyalgie is een chronische aandoening die wordt gekenmerkt door vermoeidheid, wijdverspreide pijn in de spieren, gewrichtsbanden en pezen, en meerdere gevoelige punten.
In een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek werd gekeken naar 5-HTP of placebo bij 50 mensen met fibromyalgie. Na vier weken was er verbetering in pijn, stijfheid, angst, vermoeidheid en slaap. Bijwerkingen waren mild en van voorbijgaande aard.
Slapeloosheid
Serotonine wordt omgezet in melatonine, een hormoon dat nodig is om de slaap-waakcyclus te reguleren. Omdat wordt aangenomen dat 5-HTP de serotoninespiegel verhoogt, kan het melatonine verhogen en slaappatronen helpen normaliseren.
Mogelijke bijwerkingen
Mogelijke bijwerkingen van 5-HTP zijn misselijkheid, duizeligheid en diarree. In zeldzame gevallen kan een allergische reactie op het supplement optreden.
Kinderen met het syndroom van Down mogen geen 5-HTP gebruiken.
In 1998 meldde de Food and Drug Administration (FDA) een chemische verbinding te hebben ontdekt die bekend staat als "piek x" in sommige 5-HTP-producten. Piek x was eerder in verband gebracht met het supplement tryptofaan, dat wordt omgezet in 5- HTP in het lichaam.
Tryptofaan werd van de markt gehaald toen duizenden mensen een ernstige bloedaandoening ontwikkelden, het eosinofilie-myalgiesyndroom (EMS). De oorzaak werd later herleid tot een verontreiniging die alleen werd aangetroffen in partijen tryptofaan die werden vervaardigd door een Japans bedrijf, Showa Denko.
Showa Denko, de bron van tot 60% van alle tryptofaan die in de Verenigde Staten wordt verkocht, had een niet-getest productieproces gebruikt dat de hoeveelheid actieve kool die werd gebruikt om gefermenteerd ruw tryptofaan te filteren, verminderde. Sommige rapporten suggereren dat zuiverheid ook een potentieel probleem kan zijn voor 5-HTP. Er zijn echter geen gevallen van EMS als gevolg van 5-HTP-gebruik gemeld.
Dit is een lijst van enkele van de geneesmiddelen die mogelijk een wisselwerking hebben met 5-HTP-supplementen.
Dosering en bereiding
Er zijn onvoldoende wetenschappelijke gegevens om een aanbevolen dosis 5-HTP te geven. In wetenschappelijke studies wordt echter gewoonlijk een dosis van 150-800 mg per dag ingenomen gedurende 2-6 weken bij de behandeling van depressie. Minder vaak worden hogere doses gebruikt.
De juiste dosis voor u kan afhangen van factoren zoals uw leeftijd, geslacht en medische geschiedenis. Praat met uw zorgverlener voor persoonlijk advies.
Waarnaar te zoeken
U kunt uw voedingsinname van L-tryptofaan verhogen, dat door het lichaam wordt omgezet in 5-HTP. Voedselbronnen zijn kalkoen, kip, pompoenpitten, spinazie, melk en bananen.
5-HTP-supplementen zijn te vinden in natuurvoedingswinkels, online en bij sommige drogisterijen. Zorg ervoor dat u 5-HTP niet verwart met 5-hydroxytryptamine (5-HT), de chemische naam voor de neurotransmitter serotonine.
Wees altijd voorzichtig bij het kopen van dit of een supplement. Supplementen zijn niet getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten afwijken van wat op het productetiket staat vermeld. Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken niet is vastgesteld.
U kunt tips krijgen over het gebruik van supplementen, maar als u overweegt om 5-HTP-supplementen te gebruiken, overleg dan eerst met uw huisarts. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
