We gaan allemaal door perioden waarin we het gevoel hebben dat we vastzitten in een sleur. In feite is het niet ongewoon om het gevoel te hebben dat je gewoon door de bewegingen gaat, water trapt of op zijn plaats jogt. Je doet dezelfde oude dingen, maar het lijkt niet alsof je echt ergens komt. Dingen die je vroeger opwinden, beginnen je minder interessant te voelen. In plaats van vooruit te gaan in de richting van je doelen, blijf je stilstaan. Deze gevoelens kunnen frustrerend zijn. Maar er zijn dingen die je kunt doen om er niet alleen achter te komen waarom je vastzit, maar ook om te leren hoe je weer gemotiveerd en opgewonden kunt raken.
De tekenen herkennen dat je vastzit in een sleur
"vastzitten" is iets dat je in eerste instantie misschien niet eens opmerkt. Deze gevoelens bouwen zich in de loop van de tijd vaak langzaam op. Dag na dag zou je dezelfde routines kunnen volgen. Uiteindelijk voelt het minder alsof je ergens naartoe werkt en meer alsof je gewoon de tijd aan het doden bent. Hier zijn enkele van de tekenen dat je misschien vastzit in een sleur.
- Elke dag lijkt hetzelfde. U kunt zelfs moeite hebben om te onthouden welke dag van de week het is. Is het maandag of is het vrijdag? Het maakt niet uit, want je dagen voelen niet van elkaar te onderscheiden.
- Je hebt het gevoel dat je gewoon weer een dag probeert door te komen. Je doel is om de ene voet voor de andere te blijven zetten tot de dag voorbij is. Je voelt je niet opgewonden of geïnspireerd.
- Je voelt je ongemotiveerd. Misschien wil je nieuwe projecten aangaan of creatieve taken uitvoeren, maar het voelt alsof je motivatie op is. Je lijkt maar niet te kunnen beginnen.
- Je voelt je onvervuld. Het leven voelt saai en saai. Je wilt nieuwe dingen proberen, maar je weet niet waar je moet beginnen.
- Je wilt veranderen, maar bent bang voor het tijdelijke ongemak dat daarmee gepaard gaat. Je weet dat het veranderen van dingen je op de lange termijn gelukkiger zal maken, maar je blijft vasthouden aan de status-quo omdat je dan geen risico hoeft te lopen op pijn of mislukking.
Soms kunnen deze gevoelens meer zijn dan alleen vastzitten in een sleur. Dergelijke gevoelens kunnen tekenen zijn van iets ernstigers, zoals aanhoudende depressieve stoornis (PDD). Deze milde, maar chronische stemmingsstoornis wordt gekenmerkt door symptomen die minder ernstig zijn dan depressie, maar vaak langer aanhouden.
Mensen ervaren deze symptomen vaak jarenlang zonder te beseffen dat wat ze voelen eigenlijk een vorm van depressie is. Een slecht humeur, verminderde energie, verlies van interesse en verlies van plezier zijn allemaal veelvoorkomende symptomen van deze aandoening. Als u vermoedt dat u PDD heeft, overleg dan met uw arts over uw symptomen.
De bron van je sleur vinden
Hoewel je misschien herkent dat je vastzit in een sleur, weet je misschien niet wat de volgende stap zou moeten zijn. Een ding om te onthouden is dat niet alle sporen hetzelfde zijn. Zoek uit wat uw ontevredenheid veroorzaakt voordat u drastische veranderingen in uw leven aanbrengt. Overweeg om samen te werken met een gediplomeerd counselor of cognitief gedragstherapeut om je hierbij te helpen
Je zou bijvoorbeeld het gevoel kunnen hebben dat je in een sleur zit met je romantische partner. Of misschien is je baan de bron van je gevoelens. Zelfs je gezondheid, je gezinssituatie, je vriendschappen, je hobby's of je huis kunnen ongeluk veroorzaken.
Bekritiseer of bekritiseer jezelf niet als je eenmaal de grondoorzaak van je gevoelens begrijpt. Het is gemakkelijk om het probleem te minimaliseren en te proberen je gevoelens triviaal te laten lijken. Je zou denken: "Ik heb een geweldig leven", of "Ik heb niet het recht om me zo te voelen." Maar deze gedachten zijn contraproductief en houden je gevangen in de sleur. Hoewel de dingen misschien "prima" zijn zoals ze zijn, is het tijd om veranderingen aan te brengen en je vonk terug te krijgen als je niet tevreden bent.
Uit een sleur komen
Als je eenmaal hebt erkend wat je voelt, ga dan op zoek naar manieren om los te komen. Er zijn een aantal manieren om de negatieve cyclus te doorbreken en vooruit te gaan. Hier zijn een paar ideeën om uit een sleur te komen.
Zorg voor jezelf
Als je het gevoel hebt vast te zitten in een sleur, bestrijd het dan door voor jezelf te zorgen. Zelfcompassie is essentieel voor mentaal welzijn. Begin met een snelle beoordeling van hoe goed je voor je hebt gezorgd. Heb je goed gegeten? Slaap je genoeg? Heb je genoeg tijd doorgebracht met mensen die om je geven en je steunen?
Als er iets ontbreekt in de zelfzorgafdeling, is dit het moment om het aan te pakken. Gezonde voeding, voldoende slaap, dagelijkse lichaamsbeweging en sociale steun zijn allemaal essentieel voor uw fysieke en emotionele gezondheid. Zoek naar manieren om uzelf een beetje beter te behandelen. Door voor jezelf te zorgen, heb je de energie om gefocust en enthousiast over je leven te blijven.
Verander je routines
Het is moeilijk om vooruit te komen of te vertakken als je dag na dag dezelfde routines volgt. Mensen zijn gewoontedieren en soms komt het gevoel vast te zitten voort uit verveling. Zoek naar manieren om verschillende ervaringen aan je dag toe te voegen. Hier zijn enkele dingen die u zou kunnen proberen.
- Een gesprek aanknopen. Praten met nieuwe mensen is een geweldige manier om je sociale connecties uit te breiden. Bovendien leer je interessante dingen over de mensen om je heen.
- Heb wat plezier. Tijd doorbrengen met een activiteit waar je echt van houdt, is goed voor je gezondheid. Of het nu gaat om uitgaan met vrienden of het nastreven van een hobby, maak doordeweeks tijd vrij en richt je energie op plezier maken.
- Probeer iets nieuws. Of je nu een nieuwe route naar je werk neemt, een nieuwe show bekijkt of je inschrijft voor een les, het verkennen van de wereld om je heen kan je leven meer pit geven.
- Wees spontaan. Als je je verveelt met je leven, leef dan in het moment. Doe dingen die niet vooraf gepland zijn. Zeg ja tegen nieuwe ervaringen; en wees niet bang om het onverwachte te doen.
Probeer naar buiten te gaan
Onderzoekers hebben ontdekt dat in de natuur zijn een positieve invloed heeft op de hersenen. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat wandelen buiten het zelfreferentiële rumineren verminderde, een gedrag dat het risico op depressie kan verhogen. Een ander onderzoek wees uit dat wandelingen in de natuur geassocieerd waren met verminderde depressie, verminderde stress en verhoogd mentaal welzijn .
Buiten zijn kan niet alleen je mentale welzijn vergroten, onderzoeken hebben aangetoond dat het ook de creativiteit verbetert. De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je vastloopt, probeer dan eens te gaan wandelen. Laat de gedachten die in je hoofd rondcirkelen los. Besteed aandacht aan de wereld om je heen. Sta jezelf toe om te ontspannen, nieuwe dingen te bedenken en te genieten van de schoonheid die je ziet. Als er niets anders is, is het een geweldige manier om wat aan lichaamsbeweging te doen. Je keert terug naar je dagelijkse leven met een hernieuwd gevoel van verwondering.
Vind je doel
Het is gemakkelijk om in een sleur te raken als het voelt alsof je nergens echt naar toe werkt. Dingen hebben om naar uit te kijken en een gevoel van doelgerichtheid zijn belangrijke ingrediënten voor motivatie. Levensdoelen die verband houden met je carrière of je relaties kunnen bijvoorbeeld een gevoel van doel geven. Zelfs kleine dingen, zoals plannen voor vrijdagavond, kunnen je opbeuren.
Sterker nog, onderzoekers hebben ontdekt dat het hebben van iets om naar uit te kijken mensen helpt om te gaan met problemen in het hier en nu. Psychologen erkennen al lang het belang van uitgestelde bevrediging. Door in de toekomst grotere beloningen te verwachten, bouwen mensen een betere zelfbeheersing en een sterkere wilskracht op.
In één onderzoek werd chronische gokkers gevraagd om na te denken over aankomende evenementen, zoals een toekomstige vakantie. Door dit te doen, konden ze hun impuls om te gokken in bedwang houden. Door aan de toekomst te denken, konden ze zich concentreren op hun langetermijndoelen in plaats van toe te geven aan het verlangen naar onmiddellijke bevrediging. Hier zijn enkele manieren om jezelf iets te geven om naar uit te kijken.
- Plannen maken. Er is veel macht in afwachting. Soms kijk je uit naar bestaande evenementen, zoals de release van een film of je favoriete vakantie. Maar je kunt deze momenten ook bewust creëren. Plan een vakantie, ook al is het maar een dagtocht naar een lokale plek. Bel of sms vrienden en maak plannen voor vrijdagavond. Geef jezelf dingen om naar uit te kijken en enthousiast over te worden.
- Vergeet de kleine dingen niet. Zelfs kleine dagelijkse en wekelijkse beloningen, zoals de mogelijkheid om naar je favoriete plek te gaan voor de lunch of een keer per week af te stemmen op je favoriete tv-programma, zijn geweldige manieren om een gevoel van anticipatie voor de toekomst op te bouwen.
- Vrijwilligerswerk om anderen te dienen. Een doel hebben komt ook voort uit het helpen van anderen. Zoek naar manieren om een bijdrage te leveren in uw gemeenschap. Of focus je op het helpen van je vrienden of geliefden met een project. Doe mee in uw kerk. Vrijwilligerswerk bij een lokale organisatie. Of zelfs politiek activisme. Dergelijke activiteiten geven je een gevoel van een groter doel en betekenis en zijn ook goed voor je mentale welzijn
Boost je motivatie
Soms gebeurt het spontaan om uit een sleur te komen. U kunt bijvoorbeeld op een dag het gevoel hebben vast te zitten in een sleur en dan klikt er plotseling iets op zijn plaats en verdwijnen de gevoelens. In andere gevallen moet u mogelijk een actievere benadering volgen. Een manier om dat te doen is door je te concentreren op je motivatie. Hier zijn enkele manieren om gemotiveerd te raken, zelfs als je niet echt geïnteresseerd of enthousiast bent over wat je doet.
- Zet kleine stapjes. Kies iets waarvan je denkt dat je het leuk vindt om na te streven, zoals een nieuwe hobby of een trainingsprogramma. Begin klein met iets waarvan je weet dat je het kunt bereiken, maar dat net buiten je huidige vaardigheidsniveau ligt. Wacht niet tot motivatie of inspiratie toeslaat. Ga gewoon aan de slag. Dwing jezelf om door de eerste stap te gaan. Als je het eenmaal onder de knie hebt, kies dan nog een kleine stap en beheers het. Uiteindelijk zal het doorlopen van de bewegingen tot het verleden behoren en zul je je betrokken, opgewonden en geïnteresseerd voelen om meer te leren.
- Beloon jezelf. Positieve bekrachtiging is handig als je moeite hebt om gemotiveerd te raken. Beloof jezelf een beloning voor het starten van de taak. Blijf jezelf dan belonen na het voltooien van elke stap. Trek uiteindelijk terug aan de beloningen, maar beloof jezelf een grotere beloning zodra je je doelen hebt bereikt. Beloningen kunnen u op weg helpen en helpen meer interesse te wekken voor waar u aan werkt.
Squashperfectionisme
Als je worstelt met perfectionisme, kan dit ervoor zorgen dat je op dezelfde plek blijft hangen. Hoe hard je ook je best doet, het lijkt alsof waar je ook aan werkt nooit goed genoeg is. Maar je moet je neiging tot perfectionisme meteen de kop indrukken en erkennen dat gedaan beter is dan perfect. Met andere woorden, in plaats van te proberen een project perfect te maken, wees tevreden met het feit dat je het hebt voltooid.
Als je er niets aan doet, kan perfectionisme je heel lang aan het draaien houden. Richt je in plaats daarvan op het voltooien van projecten en vooruitgaan in plaats van te streven naar perfectie. Laat jezelf fouten maken. Omarm het feit dat je je best hebt gedaan en ga verder. Na verloop van tijd zul je veel productiever en creatiever zijn als je niet langer gebonden bent aan perfectionisme.
Een woord van Verywell
Het gevoel vast te zitten in een sleur kan frustrerend zijn. Maar met een beetje moeite kun je weer een gevoel van nieuwigheid, avontuur en opwinding aan je leven toevoegen. Als je je overweldigd voelt door die gedachte, ervaar je misschien iets ernstigers. Verlies van interesse in dingen die je leuk vond, moeite om gelukkige emoties te voelen en een gevoel van hopeloosheid zijn symptomen van depressie.
Lees ongeveer 20 van de beste motiverende podcasts.