Vanaf 20 december 2019 is de nieuwe wettelijke leeftijdsgrens is 21 jaar oud voor het kopen van sigaretten, sigaren of andere tabaksproducten in de V.S.
Zodra een persoon besluit te stoppen met roken, is het verlangen naar sigaretten vaak een van de eerste en langstdurende ontwenningsverschijnselen. Deze hunkeringen zijn in het begin vaak sterk, maar beginnen meestal af te nemen naarmate iemand langer niet rookt.
Om door deze hunkering heen te komen zonder een terugval te krijgen, is het belangrijk om niet alleen te begrijpen hoe lang deze hunkering zal duren, maar ook de stappen die u kunt nemen om met de drang om te roken om te gaan.
Waarom je het roken mist
Het proces van stoppen met roken houdt niet alleen in dat je voorbij de fysieke afhankelijkheid van nicotine komt, maar ook hoe je omgaat met psychologische afhankelijkheid. Roken is vaak een manier om met stress om te gaan, een band met vrienden op te bouwen en gewoon een gewoonte te zijn.
Het verlangen naar sigaretten piekt meestal in de eerste paar dagen na het stoppen en neemt sterk af in de loop van de eerste maand zonder te roken. verminderd of zelfs verdwenen.
Uit een onderzoek bleek dat terwijl bijna 60% van de rokers het afgelopen jaar op zijn minst een verlangen om te roken meldt, slechts ongeveer 11% significante, langdurige hunkering vertoonde.
Denk voor een moment van je leven als een strak geweven stuk stof. Elke draad vertegenwoordigt je levensgebeurtenissen en ervaringen, en naast de vele "levens"-threads lopen draden van een fijnere maat. Ze zijn zelfs zo fijn dat ze met het blote oog onmogelijk te zien zijn.
Die draden zijn de associaties die je hebt tussen roken en al je levensdraden. In de loop van de tijd zijn ze zo grondig verweven in de stof van je leven dat je merkt dat je het niet kunt iets zonder na te denken over hoe roken daarin zal passen. Er zijn een aantal strategieën die u kunt gebruiken om de onbedwingbare trek op korte en lange termijn op afstand te houden.
Als je eenmaal bent gestopt met roken, wordt het een taak om die rookdraden, of associaties, één voor één te ontrafelen.
Praktijk
Herstel van nicotineverslaving is een proces van geleidelijke afgif.webpte in de tijd. Elke rookvrije dag die je voltooit, leert je hoe je je leven kunt leven zonder sigaretten. Beetje bij beetje herprogrammeer je je reacties op dagelijkse gebeurtenissen die de drang om te roken veroorzaken door iets anders te kiezen dan roken wanneer de drang naar boven komt.
Hoe meer oefening je krijgt, hoe minder verlangens je zullen plagen. Uiteindelijk zal je geest de nieuwe manier om met roken om te gaan overnemen.
In de loop van uw eerste rookvrije jaar zult u de meeste gebeurtenissen en situaties in uw dagelijks leven die u met roken associeert, tegenkomen en de kans krijgen deze op te lossen.
Oefening is een noodzakelijk onderdeel van herstel van nicotineverslaving. Je kunt er niet omheen, dus probeer te ontspannen en laat de tijd je helpen. Je hebt je rookgewoonte opgebouwd door jaren van oefening, en nu moet je de niet-rokende persoon op dezelfde manier opbouwen. Hoe meer oefening je tussen jezelf en die laatste sigaret die je hebt gerookt hebt, hoe sterker je wordt.
Let op seizoensgebonden triggers
Sommige rooktriggers zijn seizoensgebonden en kunnen maandenlang een sterke rookdrang veroorzaken in uw stopprogramma. U bent bijvoorbeeld in de winter gestopt met roken en u bent een fervent tuinier. Je zou kunnen merken dat je zin hebt in een rookpauze als je de volgende lente voor het eerst in de aarde graaft.
Gedachten aan roken die verband houden met de seizoensgebonden activiteiten kunnen je raken met een intensiteit die je in maanden niet hebt gevoeld. Maak je geen zorgen. Je bent niet aan het terugvallen. Je geest verwerkt gewoon oude associaties. Als je eenmaal rookvrij door de trigger bent gekomen, laat hij voorgoed los en kun je verder.
Neem de juiste houding aan
Er is nog een stap in het vinden van permanente vrijheid van nicotineverslaving die net zo belangrijk is als oefening en tijd. Het heeft te maken met je houding
Je kent misschien een ex-roker die zegt dat ze roken altijd zullen missen, ook al hebben ze al 20 jaar geen trekje gehad. Dat is beangstigend om te horen, maar er is een reden waarom ze zich in die positie bevinden, en het is iets dat je zelf kunt verhelpen.
Mensen die herinneringen ophalen aan hoe geweldig roken was en hoeveel ze van roken hielden nooit veranderd wat sigaretten voor hen betekenden.
Als rokers denken de meesten van ons dat we van roken houden, maar de waarheid is dat we dol zijn op de opluchting die we voelen wanneer een afnemend nicotinegehalte in ons lichaam wordt aangevuld. Nicotineontwenning begint zodra we een sigaret uitstoten, en die fysieke behoefte om het ongemak te verlichten wordt gekoppeld aan de activiteiten waar we op dat moment bij betrokken zijn.
Dit gebeurt vele malen per dag en na verloop van tijd gaan onze geesten geloven dat roken een noodzakelijk onderdeel is van het leiden van een vervuld leven. We denken dat het leven saai zal zijn zonder sigaretten, terwijl we in werkelijkheid lichamelijke verslaving associëren met plezier.
Als we stoppen, moet die ongezonde en onnauwkeurige denkwijze opnieuw worden geprogrammeerd als we die banden voorgoed willen verbreken. We kunnen voor altijd van roken afzien, maar als we niet het werk doen om te veranderen hoe we over sigaretten denken, kunnen we het roken ook voor altijd missen.
Verander je mentaliteit
Het begrijpen van de kracht van verslaving en de gevaren van roken kan nuttig zijn als het gaat om het herstellen van nicotineverslaving.
Hoewel de meeste mensen zich bewust zijn van de gezondheidsrisico's van roken, doen actieve rokers er alles aan om er zo mogelijk niet over te lezen.
Enkele stappen die u kunt nemen om uw mindset te veranderen:
- Leer jezelf. Ga op zoek naar informatie en onderzoek over hoe roken ons schaadt, en doe het vaak. Het zal je ogen openen, maar wat nog belangrijker is, het zal je helpen om te beginnen de relatie die je hebt met sigaretten veranderen. Als je dat eenmaal doet, beginnen de mentale ketens van deze verslaving voorgoed af te breken.
- Zoek een online ondersteuningsgroep voor stoppen met roken. Het maakt niet uit of je een soort van groepsondersteuner bent of niet, want het is niet nodig om deel te nemen om ervan te profiteren. Ga naar binnen en lees hoe andere nieuwe ex-rokers ermee omgaan en je zult met een sterker besluit naar huis gaan. Probeer het eens en je zult zien.
Coping-tips
Hier zijn slechts een paar dingen die u kunt doen in plaats van roken:
- Gaan wandelen
- Bel een vriend
- Boodschappen doen
- Eet een gezonde snack
- Doe yoga
- Kauwgom of pepermuntjes
- Doe wat oefeningen
Hoe om te gaan met de drang om te roken?
Zelfs nadat u een tijdje rookvrij bent geweest, kunt u periodiek een sigaret hebben. Om een terugval te voorkomen, is het belangrijk om strategieën te hebben die u helpen om te gaan met de occasionele hunkering.
- Zorg voor jezelf. Zorg ervoor dat u niet de ene slechte gewoonte door een andere vervangt. Slaap voldoende, eet gezonde maaltijden en drink veel water.
- Creëer nieuwe gewoonten. Roken wordt vaak geassocieerd met andere activiteiten die mensen ook leuk vinden. In plaats van je te concentreren op hoeveel je het roken mist, moet je nadenken over andere aspecten van die situaties waar je ook van genoot en manieren vinden om nieuwe hobby's of gewoontes te creëren die net zo bevredigend zijn.
- Vraag om hulp. Neem contact op met een vertrouwde vriend of familielid wanneer u de drang voelt om te roken. Erover praten kan je eraan herinneren hoe ver je bent gekomen. Of je kunt gewoon iets gaan doen waardoor je niet meer aan roken hoeft te denken.
- Vervangers zoeken. Als de hunkering of drang slecht wordt, probeer dan kauwgom te kauwen, op een snoepje te zuigen, je tanden te poetsen of te kauwen op knapperige groenten. Het hebben van iets dat je mond en handen aangrijpt, kan je soms door die momenten heen helpen dat je het roken echt mist.
Neem het één dag per keer. Feliciteer jezelf met elke stap vooruit. Het proces wordt elke dag gemakkelijker dat u rookvrij blijft. Beloon jezelf wanneer je belangrijke mijlpalen bereikt. Je zou jezelf bijvoorbeeld kunnen trakteren op een reis naar de salon voor een maand zonder sigaret en een grotere beloning als je eenmaal een jaar zonder roken hebt gehaald.
Als u hulp nodig heeft bij het omgaan met de drang om te roken, kunt u de gratis hulplijn van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bellen op 1-800-784-8669 voor hulp.
Een woord van Verywell
Als u meer te weten komt over nicotineverslaving, kunt u uw perceptie van sigaretten veranderen. Zoek steun en wees vooral geduldig met jezelf. Geef zoveel tijd als u nodig om te genezen van nicotineverslaving. Er is geen vaste formule voor herstel. De ervaring van elke persoon is uniek en iedereen moet dit proces op zijn eigen manier doorlopen.
Zie stoppen met roken niet als een offer. Je geeft niets van waarde op. Je stopprogramma is een geschenk. Verander je houding en je zult een blijvende bevrijding vinden van deze ongezonde gewoonte.
