De eerste week van stoppen met roken wordt liefkozend Hell Week genoemd, omdat voor de meesten van ons de fysieke ongemakken van nicotineontwenning intens zijn. Psychologisch gezien werkt onze geest overuren om ons te overtuigen om te roken.
Het kost veel moeite om het mentale gebabbel op een laag pitje te zetten en vooruit te komen, maar het is nodig als we voorbij de eerste dagen van stoppen met roken willen gaan
Het eerste rookvrije weekend
Als rokers associeerden we sigaretten allemaal met ontspanning. Het eerste weekend (of andere uitvaltijden als je in het weekend werkt) zonder roken doorkomen, kost wat moeite, maar de uitdaging is goed te doen, vooral als je van tevoren een spelplan hebt uitgewerkt.
Een beetje voorbereiding helpt je om de controle en rookvrij te houden.
Maak een lijst met manieren om bezig te blijven
Afleiding is een effectieve manier om de hunkering naar roken te verslaan. Bedenk verschillende activiteiten die u leuk vindt en probeer rokers uit de buurt te houden.
Je zou bijvoorbeeld naar het winkelcentrum kunnen gaan of een film waar roken niet is toegestaan. U kunt naar de sportschool gaan voor een training, naar een rookvrij restaurant gaan voor een ontspannen maaltijd of de hond van het gezin meenemen voor een wandeling op het strand. Als je thuis bent, denk dan eens aan hobby's die je zou kunnen doen om je handen bezig te houden of om een thuisproject aan te pakken waar je aan hebt gedacht.
Kies activiteiten die leuk zijn - je kunt gemakkelijker buiten jezelf treden als de activiteit je aanspreekt
Rust wat uit
Als u zich traag en mistig voelt (veelvoorkomende symptomen van nicotineontwenning), doe dan een middagdutje. Er is niets mis met een beetje slapen van dat eerste weekendje weg.
Ontwenning van nicotine kan vermoeiend zijn. Met extra rust kunt u uw batterijen opladen, waardoor u op uw best kunt blijven om de uitdagingen aan te gaan die gepaard gaan met de eerste dagen van roken
Herstel van nicotineverslaving is een proces, geen gebeurtenis
De meesten van ons hebben tientallen jaren besteed aan het bouwen en cementeren van duizenden verbanden tussen roken en zo ongeveer alles in ons leven. Het herprogrammeren van die associaties kost tijd en geduld, maar je kunt er zeker van zijn dat elke rookvrije dag die je voltooit, de ketens verbreekt die je stukje bij beetje aan nicotineverslaving binden.
Het voelt misschien niet alsof je vooruitgang boekt tijdens de eerste dagen van stoppen, maar je bent absoluut
gaan er doorheen naar Krijgen Er doorheen
Als je dat eerste rookvrije weekend achter je hebt, wordt het volgende makkelijker. Onthoud dat herstel van nicotineverslaving tijd, geduld en gewoon oude gewoontes kost.
Erken de vooruitgang die u boekt met dagelijkse beloningen en profiteer van de ondersteuning die beschikbaar is op het stoppen met roken forum hier op Verywell.com.
Een dag tegelijk verzet bergen!