Belangrijkste leerpunten
- Tips voor angst zijn bijna 40 miljoen keer bekeken op TikTok.
- Hoewel sommige angsthacks op TikTok nuttig kunnen zijn, zijn andere dat misschien niet.
- Praat met uw arts voordat u een angsthack probeert die op sociale media wordt voorgesteld.
Terwijl mensen omgaan met de stress, angst en angst van de pandemie en het leven na de pandemie, zoeken velen advies op sociale-mediaplatforms zoals het videodeelbedrijf TikTok.
Tot op heden heeft #anxietytips meer dan 39,5 miljoen views op TikTok, maar het is belangrijk om de veiligheid en effectiviteit van deze technieken te verifiëren voordat je ze probeert.
Een psychiater weegt mee
"Ik zou individuen adviseren om hun arts te raadplegen voordat ze deelnemen aan coping-technieken die op sociale-mediaplatforms worden genoemd, aangezien elk individu een verschillend verhaal en diagnose heeft en mogelijk niet profiteert van of slecht reageert op de aanbevolen techniek," Dr. Leela R. Magavi, psychiater en regionaal medisch directeur voor Community Psychiatry, vertelt Verywell.
Magavi herinnert zich bijvoorbeeld een patiënt van haar die via een Instagram-verhaal over het plantenextract kava hoorde. De vrouw begon dagelijks kava in te nemen om te helpen bij het verlichten van stress.
“Ik gaf haar laboratoria opdracht om een paar belangrijke niveaus te controleren en ontdekte dat haar leverenzymen significant hoog waren. Kava veroorzaakte aanzienlijke hepatotoxiciteit (leverschade) en ik adviseerde haar om meteen te stoppen met dit kruidensupplement", zegt Magavi.
Een ander zorgwekkend resultaat van het volgen van medisch advies op sociale media is dat als de aanbeveling niet werkt, mensen hopeloosheid en demoralisatie kunnen ervaren, voegt ze eraan toe.
"Het is belangrijk dat de behandelings- en copingvaardigheden geïndividualiseerd zijn", zegt Magavi.
De beste angsthacks op TikTok
Gezien de populariteit van TikTok, splitsen we enkele van de meest bekeken hacks op om angst te verlichten.
Opmerking van een psychiater
Ik zou individuen adviseren om hun arts te raadplegen alvorens deel te nemen aan coping-technieken die op sociale-mediaplatforms worden genoemd, aangezien elk individu een verschillend verhaal en diagnose heeft en mogelijk geen baat heeft bij of slecht reageert op de aanbevolen techniek. - Leela R. Magavi, MD
Zout op je tong strooien-1,5 miljoen views @ericbzink
Deze hack suggereert dat je zout op je tong strooit zodra je een angstaanval krijgt om je aandacht af te leiden van je aanval en je te dwingen water te drinken.
"Deze truc kan buitengewoon effectief zijn bij het stoppen van een plotselinge angstaanval en kan je zintuigen activeren om je te helpen aarden, omdat je je meer op de smaak zult concentreren dan waar je in paniek raakt", vertelt Stephanie Taylor, oprichter en welzijnsexpert bij StressNoMore. Zeer goed.
Magavi voegt er echter aan toe: "Sommige mensen ervaren kortademigheid en hoesten wanneer ze angstig zijn vanwege de verhoogde zuurproductie, en deze hack kan mogelijk algemeen ongemak veroorzaken", zegt ze.
Je tong ontspannen-553.3K houdt van @nahala_oaks
Een TikTok-gebruiker raadt aan om je tong van de bovenkant van je mond te halen en stil te houden om te stoppen met piekeren en je geest te kalmeren.
"Als je je tong ontspant, kan de focus worden verlegd van de amygdala, het angstcentrum van de hersenen, naar de motorische cortex, en daardoor angst verminderen", zegt Magavi.
Leela R. Magavi, MD
Het ontspannen van je tong kan de focus verleggen van de amygdala, het angstcentrum van de hersenen, naar de motorische cortex, en daardoor angst verminderen.
- Leela R. Magavi, MDTaylor is het daarmee eens en voegt eraan toe dat kleine bewegingen in de tong werken door de woorden van een interne dialoog uit te spreken, wat voor mensen met angst lastig kan zijn.
"Door simpelweg de tong te ontspannen, kun je voorkomen dat de hersenen een interne dialoog produceren en plaats maken voor een helderdere geest", zegt ze.
Het gebruik van Bath Crayons-476.3K houdt van @notgotenoughgf
Veel mensen vinden het nemen van een bad rustgevend, en een gebruiker zegt dat het kleuren van haar bad en badmuren (met speciale kleurpotloden die gemakkelijk schoon te maken zijn) haar nog meer kalmeert.
“Dit is een geweldige manier om stress te verlichten en te ontspannen. Volgens onderzoek vermindert kleuren angst door onze aandacht te heroriënteren, terwijl een andere studie aantoonde dat routinematig baden gunstig was voor mensen die aan angst leden. Het combineert dus het beste van twee werelden”, zegt Taylor.
Magavi wijst erop dat deze activiteit het geluk en het kalmerende gevoel kan versterken voor mensen die van kunst en creatieve ondernemingen houden.
"Sommige personen met een obsessieve-compulsieve stoornis kunnen echter ongemak en angst ervaren met deze coping-vaardigheid", zegt ze.
Sensory Rings toepassen-123.6K houdt van @greyyyy
TikTok-gebruikers dragen kleine puntige draadringen als een effectieve manier om angst te verlichten wanneer ze op en neer de vinger worden opgerold.
Magavi is het ermee eens dat zintuiglijke ringen de focus op zorgen kunnen verminderen vanwege hun kleuren en de sensaties die ze bieden, maar ze zegt ervoor te zorgen dat ze comfortabel zijn.
"Ik zou afraden om ringen te dragen die de huid doorboren of irriteren, omdat dit mogelijk kan leiden tot ongezond, zelfbeschadigend gedrag", zegt ze.
Kim Norwak, LCSW
Je zintuigen aanspreken is een effectieve manier om je terug te brengen naar het huidige moment en je af te leiden van angstopwekkende gedachten als 'hoe lang zal ik me zo voelen?' Of 'wat als dit niet stopt?
- Kim Norwak, LCSWKim Nowak, LCSW, hoofdtherapeut bij Rogers Behavioural Health, legt uit dat de ringbenadering deel uitmaakt van een DBT (dialectische gedragstherapie) distress-tolerantievaardigheid genaamd TIPP, wat staat voor tip de temperatuur, intense oefening, versnelde ademhaling en gepaarde spierontspanning .
Ze leert cliënten distress-tolerantievaardigheden om zichzelf te kalmeren met zintuigen tijdens een acute paniekaanval.
"Het aanspreken van je zintuigen is een effectieve manier om je terug te brengen naar het huidige moment en je af te leiden van angstopwekkende gedachten als "hoe lang zal ik me zo voelen?" Of "wat als dit niet stopt?" zegt Norwak.
Een andere basisvaardigheid die Nowak klanten leert, is wat ze 5-4-3-2-1 noemt. Als ze zich angstig voelen, moedigt ze hen aan om zich op het volgende te concentreren:
- 5 dingen die je ziet
- 4 dingen die je voelt
- 3 dingen die je hoort
- 2 dingen die je ruikt
- 1 ding dat je proeft
"Nogmaals, dit helpt iemand met een acute paniekaanval om terug te keren naar het huidige moment, in plaats van catastroferen over de toekomst", vertelt Nowak aan Verywell.
Ze adviseert cliënten die worstelen met paniek of die zich wenden tot nutteloos gedrag om met paniek om te gaan, om een kleine crisiskit bij de hand te hebben.
"Dit kunnen items zijn zoals warme handen of een ijspak voor temperatuur, pepermuntjes voor de smaak, een stinkende lotion en een soort friemeling", zegt Nowak.
IJs in je handen houden-146.1K vind-ik-leuks @loriwheeler
IJs vasthouden om jezelf af te leiden en angstgevoelens te onderdrukken is een andere truc die op TikTok wordt gedeeld.
Nowak zegt dat dit ook een vaardigheid is om stress te verdragen.
“Dit zijn vaardigheden die je kunt gebruiken in tijden van crisis. Ik leer mijn cliënten dat als hun angst (of driften) zo intens zijn dat ze bijna een paniekaanval krijgen, zoiets een goed alternatief is voor een onaangepaste coping-vaardigheid, zoals het gebruik van drugs of alcohol, "zegt ze.
Ze wijst er echter op dat dit soort copingvaardigheden niet moeten worden gebruikt voor dagelijkse angst.
"Het is beter om je hersenen te laten leren dat het met enige angst kan zitten, en het zal uiteindelijk vanzelf verdwijnen", zegt Nowak.
In plaats van het ijs stil in je handen te houden, stelt Magavi voor om het ijs in een handdoek te wikkelen om irritatie van de huid te voorkomen.
“Temperatuurveranderingen kunnen individuen helpen een gevoel van vrede te ervaren. Gewoonlijk geven individuen de voorkeur aan warmte en verzwaarde dekens, maar ik heb patiënten geëvalueerd die de voorkeur geven aan koeltechnieken,' merkt Magavi op.
Weet wanneer u professionele hulp moet krijgen
Hoewel sommige TikTok-hacks kunnen helpen symptomen van angst te kalmeren, stelt Nowak voor om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te vragen voordat je een van hen probeert. Als je wordt verteld dat ze veilig zijn om te proberen, stelt ze voor om ze te proberen als je niet in nood bent, zodat je weet wat je angst wegneemt voordat je in een crisis verkeert.
“Wat als kou je bijvoorbeeld juist angstiger maakt? Ik dring er bij al mijn klanten op aan om vaardigheden regelmatig te oefenen, zodat ze gemakkelijk toegang hebben tot de nuttige wanneer ze ze nodig hebben”, zegt Nowak.
De informatie in dit artikel is actueel op de vermelde datum, wat betekent dat er nieuwere informatie beschikbaar kan zijn wanneer u dit leest. Ga voor de meest recente updates over COVID-19 naar onze nieuwspagina over het coronavirus.
Wat dit voor u betekent?
Terwijl u op zoek bent naar manieren om uw angst te beheersen, kan het nuttig zijn om u te wenden tot sociale-mediaplatforms voor advies. Het is echter de beste manier om uw veiligheid te garanderen en ervoor te zorgen dat u niet in de steek wordt gelaten door ineffectieve hacks.
Yoga kan meer helpen bij angst dan bij stress Onderwijs, blijkt uit onderzoek
