Er zijn een aantal alledaagse strategieën die uw geheugen op natuurlijke wijze kunnen verbeteren en beschermen tegen geheugenverlies naarmate u ouder wordt. Maar hoewel veel producten op de markt worden gebracht als volledig natuurlijke geheugenhulpmiddelen, zijn er in wetenschappelijke studies slechts enkele natuurlijke remedies gevonden die het geheugen verbeteren. Om je geest scherp te houden naarmate je ouder wordt en mogelijk het risico op verouderingsgerelateerde aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en dementie te verminderen, moet je je aan een gezondheidsroutine houden die hersenstimulerende gedragingen combineert met natuurlijke benaderingen waarvan bewezen is dat ze het geheugen verbeteren.
Natuurlijke manieren om het geheugen te verbeteren
Tot dusverre is de wetenschappelijke ondersteuning voor de bewering dat elke remedie het geheugen kan verbeteren beperkt. Hier is een blik op verschillende natuurlijke stoffen:
1) Antioxidanten
Het volgen van een dieet met veel antioxidanten kan hersencellen helpen beschermen tegen verouderingsgerelateerde schade. Aangezien onderzoeken naar de gezondheidseffecten van antioxidantsupplementen gemengde resultaten hebben opgeleverd, raden veel experts op het gebied van alternatieve geneeskunde aan om uw inname te verhogen door antioxidantrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. zoals fruit, groenten, noten, peulvruchten en pure chocolade.
2) Omega-3-vetzuren
Omega-3-vetzuren (een soort gezond vet met ontstekingsremmende effecten) kunnen volgens een onderzoeksrecensie de cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen helpen vertragen. Omega-3 vetzuren zijn algemeen verkrijgbaar in supplementvorm en worden ook van nature aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vis, noten en lijnzaad.
3) Kruiden
Hoewel er een algemeen gebrek is aan wetenschappelijke ondersteuning voor het gebruik van kruiden voor het behoud van de gezondheid van de hersenen, suggereren sommige onderzoeken dat het combineren van ginkgo biloba en ginseng kan helpen de cognitieve functie te verbeteren en het geheugen te verbeteren bij volwassenen van middelbare leeftijd. Uit een onderzoek uit 2012 bleek echter dat langdurig gebruik van ginkgo biloba de progressie van de ziekte van Alzheimer niet verminderde.
4) Een ketogeen dieet
Onderzoek suggereert dat het volgen van een ketogeen dieet positieve cognitieve voordelen kan hebben en cognitieve achteruitgang kan helpen voorkomen. Een keto-dieet bevat weinig koolhydraten, veel vet en een matige hoeveelheid eiwit. Eén studie toonde aan dat een keto-dieet de klaring van bèta-amyloïde-eiwitten in de hersenen van muizen verhoogde. Bij mensen met de ziekte van Alzheimer vormen de eiwitten een plaque die de communicatie in de hersenen verstoort. Het volgen van een keto-dieet kan het risico op dementie en leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang helpen verminderen.
5) Regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging (vooral cardiovasculaire oefeningen) is een van de beste manieren om uw geheugen een boost te geven. Er is zelfs gevonden dat het de binnenkant van de hersenen verandert. In een studie gepubliceerd in de Grenzen in de menselijke neurowetenschappen, onderzoekers scanden de hersenen van wedstrijdlopers op afstand en ontdekten dat de hardlopers meer verbindingen hadden tussen het frontaal-pariëtale netwerk en andere hersengebieden die verband houden met zelfbeheersing en werkgeheugen. De onderzoekers denken dat dit te wijten is aan de verhoogde aerobe capaciteit en cognitieve eisen van hardlopen
Meer manieren om het geheugen te verbeteren
Naast het volgen van een gezond dieet en lichaamsbeweging, worden deze praktijken als essentieel beschouwd voor het behouden van de gezondheid van de hersenen en het verbeteren van uw geheugen:
- Onderhouden van sociale contacten
- Omgaan met je stress (bijvoorbeeld door middel van mind-body-technieken zoals yoga en diep ademhalen)
- Je geest geprikkeld houden met uitdagende activiteiten (zoals een kruiswoordpuzzel maken of een muziekinstrument leren bespelen)
Er is ook steeds meer bewijs dat het beoefenen van meditatie je geheugen kan helpen verbeteren. Er moet echter meer onderzoek worden gedaan voordat er conclusies kunnen worden getrokken over de geheugenverbeterende effecten van meditatie.
Natuurlijke remedies gebruiken om het geheugen te verbeteren
Aangezien geheugenverlies kan worden gekoppeld aan een aantal gezondheidsproblemen, is het belangrijk om uw arts te raadplegen als u gezondheidsproblemen heeft. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
Houd er rekening mee dat kruidensupplementen niet op veiligheid zijn getest en omdat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten afwijken van wat op het productetiket staat vermeld.
Ook is de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken niet vastgesteld. Als u overweegt alternatieve geneeswijzen te gebruiken, overleg dan eerst met uw huisarts.