Vanaf 20 december 2019 is de nieuwe wettelijke leeftijdsgrens is 21 jaar oud voor het kopen van sigaretten, sigaren of andere tabaksproducten in de V.S.
Het roken van één sigaret wist niet alle rookvrije tijd die je hebt verzameld. Voor sommigen betekent een enkele rookstrook echter het verschil tussen succesvol stoppen met roken en weer fulltime gaan roken
Hoe u ervoor kiest om verder te gaan na een rookstrookje is aan u. Doe waar je je prettig bij voelt, maar zorg ervoor dat je wat tijd neemt om het verkeerde denken te analyseren en te corrigeren waardoor je die sigaret hebt kunnen pakken en hem in de eerste plaats hebt gerookt.
Het gevaar van een paar trekjes
Lichamelijk heb je nicotine opnieuw in je lichaam geïntroduceerd. Rokers zijn nicotineverslaafden. Wij zijn niet sterker dan de drug. Test dat nadat u bent gestopt, en u loopt het risico sneller weer fulltime te gaan roken dan u misschien denkt. De enige zekere manier om de innerlijke verslaafde onder controle te houden, is door nicotine buiten te houden.
Een enkele trek van een sigaret zorgt voor een adrenalinestoot, die een signaal naar de hersenen stuurt om hogere niveaus van de feel-good chemische stof dopamine te produceren. Het is zo gemakkelijk om verslaafd te raken aan roken omdat we elke trek associëren met plezier.
Herstel van nicotine komt geleidelijk. Er zullen triggers zijn die een sterke drang om te roken veroorzaken als je door het stoppen met roken gaat, maar dat zal niet altijd zo zijn. Elke keer dat je die drang overwint, registreert je brein het en begint de associatie ermee af te breken. Na verloop van tijd zullen triggers om te roken zeldzaam tot niet bestaand zijn. Gebruik voor nu echter dat plan dat je hebt bedacht om er doorheen te komen zonder op te lichten.
Onthoud waarom je stopt
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) veroorzaakt het roken van sigaretten meer dan 480.000 doden per jaar in de Verenigde Staten. Duik terug in waarom je überhaupt bent gestopt met roken. Denk na over hoe je je voelde op je stopdag.
- Vond je het vervelend dat je niet kon stoppen met roken?
- Had u last van chronische hoest of kortademigheid?
- Heb je veel tijd besteed aan de wens dat je voor eens en altijd kon stoppen met roken?
- Schaamde u zich voor uw rookgewoonte?
- Leefde u in angst om een aan roken gerelateerde ziekte op te lopen?
- Was je ziek en moe van het roken?
Geen van de redenen die u had toen u stopte met roken, is tegenwoordig minder waar. Het is gemakkelijk om het belang van wat je doet uit het oog te verliezen als je een paar maanden rookvrije tijd achter de rug hebt. Misschien is die chronische hoest verdwenen, of heb je jezelf ervan overtuigd dat stoppen niet zo moeilijk is en kun je een dag roken en meteen weer stoppen. Maar nicotineverslaving laat je niet gemakkelijk los, en als je toch oplicht, word je er snel aan herinnerd hoe waar dat is.
Bekijk uw lijst met redenen opnieuw, start een lijst nu als je er geen hebt. Lees alles wat je kunt vinden over de effecten van roken, ook als je het allemaal al eens eerder hebt gelezen. Een opfriscursus helpt je om je vastberadenheid weer op te bouwen.
Terugval is een gladde helling
Als je een rookstrookje hebt gehad, is het belangrijk dat je het werk doet om je hoofd weer bij het spel te krijgen. De reis naar succesvol stoppen met roken is misschien niet gemakkelijk, maar het is het waard.
Wees geduldig en geef jezelf de tijd die je nodig hebt voor genezing, zowel fysiek als emotioneel. De dag zullen komen wanneer roken een verre, afstandelijke herinnering is. Aangezien niet-rokers gemiddeld 10 jaar langer leven dan niet-rokers, zullen uw gezondheid en uw levensonderhoud u dankbaar zijn dat u zich aan uw stopprogramma houdt.