Uitgestelde bevrediging houdt het vermogen in om te wachten om te krijgen wat je wilt. Lees meer over waarom het uitstellen van bevrediging vaak zo moeilijk kan zijn en over het belang van het ontwikkelen van impulsbeheersing.
Wat is uitgestelde bevrediging?
Wat doe je op het jaarlijkse bedrijfskerstfeest als je schotels met heerlijk en verleidelijk eten tegenkomt als je probeert af te vallen? Als je toegeeft en je bord vult met lekkers, kan het je dieet ontsporen, maar je zult genieten van een beetje onmiddellijke bevrediging.
Als het je lukt om weerstand te bieden en de avond door te brengen met het eten van salade en het kauwen op wortelstokjes, dan ontvang je waarschijnlijk een nog grotere beloning langs de lijn om die ongewenste kilo's kwijt te raken en in je favoriete spijkerbroek te passen.
Dit vermogen om verleidingen te weerstaan en ons aan onze doelen te houden, wordt vaak wilskracht of zelfbeheersing genoemd, en het uitstellen van bevrediging wordt vaak gezien als een centraal onderdeel van dit gedrag. We stellen uit wat we nu willen, zodat we later misschien iets anders, iets beters kunnen krijgen.
Het kiezen van een langetermijnbeloning boven onmiddellijke bevrediging vormt een grote uitdaging op veel gebieden van het leven. Van het vermijden van een stuk chocoladetaart als we proberen af te vallen tot thuisblijven om te studeren in plaats van naar een feestje met vrienden te gaan, het vermogen om bevrediging uit te stellen kan het verschil betekenen tussen het bereiken van onze doelen of niet. Heb je het vermogen om weerstand te bieden en een latere en zelfs betere beloning te ontvangen?
Onderzoekers hebben ontdekt dat dit vermogen om bevrediging uit te stellen niet alleen een belangrijk onderdeel is van het bereiken van doelen. Het kan ook een grote impact hebben op het succes op de lange termijn en het algehele welzijn
Het Stanford Marshmallow-experiment
In een klassiek psychologisch experiment uit de jaren zeventig plaatste een psycholoog genaamd Walter Mischel een traktatie voor kinderen en bood hen een keuze aan. Ze konden nu van de traktatie genieten of een korte tijd wachten om twee snacks te krijgen.
Toen de onderzoeker de kamer verliet, aten veel van de kinderen de traktatie onmiddellijk op (vaak een krakeling of marshmallow), maar sommige kinderen konden de drang om nu van de traktatie te genieten, uitstellen en wachten op de beloning van het krijgen van twee heerlijke goodies later
Wat Mischel ontdekte was dat de kinderen die bevrediging konden uitstellen later een aantal voordelen hadden ten opzichte van de kinderen die gewoon niet konden wachten. De kinderen die op de traktatie hadden gewacht, presteerden jaren later academisch beter dan de kinderen die de traktatie meteen aten. Degenen die hun bevrediging uitstelden, vertoonden ook minder gedragsproblemen en hadden later veel hogere SAT-scores
Waarom is het zo moeilijk om te wachten?
Dus als het vermogen om onze impulsen te beheersen en bevrediging uit te stellen zo belangrijk is, hoe kunnen mensen dit dan precies verbeteren?
In vervolgexperimenten ontdekte Mischel dat het gebruik van een aantal afleidingstechnieken kinderen hielp om bevrediging effectiever uit te stellen. Dergelijke technieken omvatten het zingen van liedjes, aan iets anders denken of hun ogen bedekken.
Het uitstellen van bevrediging is echter niet altijd zo vanzelfsprekend in de echte wereld. Terwijl de kinderen in de studie van Mischel de belofte hadden van een secundaire beloning voor het wachten op slechts een korte tijd, komen alledaagse scenario's niet altijd met deze garantie. Als je die brownie opgeeft, val je misschien nog steeds niet af. Als je een sociale gebeurtenis overslaat om te studeren, kan het zijn dat je nog steeds slecht presteert op het examen.
Het is deze onzekerheid die het opgeven van onmiddellijke beloningen zo moeilijk maakt. Die heerlijke traktatie die nu voor je ligt is zeker, maar je doel om af te vallen lijkt veel verder weg en niet zo zeker.
In een artikel dat verschijnt in Cognitie, suggereren neurowetenschappers Joseph W. Kable en Joseph T. McGuire van de Universiteit van Pennsylvania dat onze onzekerheid over toekomstige beloningen het uitstellen van bevrediging zo'n uitdaging maakt. "De timing van gebeurtenissen in de echte wereld is niet altijd zo voorspelbaar", leggen ze uit.
"Besluitvormers wachten routinematig op bussen, vacatures, gewichtsverlies en andere uitkomsten die worden gekenmerkt door aanzienlijke tijdelijke onzekerheid." Met andere woorden, we weten niet wanneer deze langetermijnbeloningen zullen aankomen - of zelfs of ze zullen komen ooit aankomen.
Hoewel het gaan voor de onmiddellijke beloning vaak wordt gezien als een verlies van zelfbeheersing en toegeven aan verleiding, kan het zelfs een rationele actie zijn in gevallen waarin een beloofde beloning onzeker of onwaarschijnlijk is, suggereren McGuire en Kable.
Vertrouwen is een cruciale factor Fact
Of je al dan niet bereid bent te wachten, hangt sterk af van je wereldbeeld. Wacht je op iets als je niet zeker weet of het ooit zal gebeuren? Heb je vertrouwen in je capaciteiten om dingen te laten gebeuren of vertrouw je erop dat je doelen zullen uitkomen?
In een recentere versie van Mischels beroemde experiment nam student cognitiewetenschappen Celeste Kidd van de Universiteit van Rochester deze kwestie van vertrouwen onder de loep. Het experiment was in wezen hetzelfde als dat van Mischel, maar in de helft van de gevallen braken de onderzoekers hun belofte om een tweede traktatie aan te bieden en boden ze de kinderen in plaats daarvan alleen maar hun excuses aan.
Toen ze het experiment een tweede keer uitvoerden, kon de meerderheid van de kinderen die de beloofde traktatie in het eerste experiment kregen, opnieuw wachten om een tweede traktatie te krijgen. De kinderen die de eerste keer waren bedrogen, waren deze keer niet bereid te wachten - ze aten de marshmallows bijna onmiddellijk nadat de onderzoekers de kamer hadden verlaten.
Vergroot het vermogen om bevrediging uit te stellen
Enkele strategieën die u kunnen helpen uw vermogen om bevrediging uit te stellen te verbeteren, zijn onder meer:
Geef definitieve tijdframes
In een situatie waarin mensen niet zeker weten wanneer ze een verwachte beloning zullen ontvangen, kan het nuttig zijn om feedback te geven over hoe lang ze moeten wachten. Treinstations kunnen bijvoorbeeld wachttijden aangeven, terwijl docenten studenten een definitieve deadline voor wanneer studenten een beloofde beloning ontvangen.
Realistische deadlines instellen
Bij het bereiken van een doel, zoals afvallen, zijn mensen soms geneigd om ofwel onrealistische deadlines of benchmarks te stellen. Een persoon die probeert af te vallen, zal bijvoorbeeld falen als hij een volledig onrealistisch doel stelt om te verliezen 10 pond per week.
Wanneer hij er niet in slaagt om die eerste 10 pond te verliezen, kan hij het opgeven en toegeven aan de verleiding. Een realistischer doel van één pond per week zou hem in staat stellen de echte resultaten van zijn inspanningen te zien.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een oefening die je kan helpen een gezonde gewoonte in je leven te introduceren of een slechte gewoonte die je tegenhoudt te verwijderen.
Een woord van Verywell
Het uitstellen van bevrediging is in de meeste gevallen zeker niet gemakkelijk, vooral als we niet zeker weten of de gewilde beloningen ooit zullen plaatsvinden. Maar onderzoekers hebben ontdekt dat dit vermogen om onze onmiddellijke verlangens om langetermijndoelen na te streven, misschien wel een cruciaal onderdeel van succes is.
Hoewel je misschien niet altijd in staat bent om onmiddellijke bevrediging te weerstaan, is het zeker de moeite waard om een paar nieuwe strategieën te proberen en aan je wilskracht te werken.