Natuurlijke remedies zijn behandelingen waarvoor geen recept van uw arts nodig is. Mensen gebruiken al millennia natuurlijke remedies om hun gezondheidsproblemen aan te pakken. Ze worden nu over het algemeen complementaire en alternatieve geneeskunde (CAM) genoemd en hebben vaak betrekking op voedingsstrategieën en veranderingen in levensstijl.
Overzicht
Hoewel we de voordelen van geavanceerde geneeskunde hebben, kan er ook nog plaats zijn voor natuurlijke behandelingen. Er is een tendens om te denken dat er een keuze moet worden gemaakt tussen medicatie en alternatieve opties. Voor ADHD kan het echter nuttig zijn om een combinatie van beide op te nemen om de meest effectieve manier te vinden om symptomen te behandelen en te beheersen.
Hier is een lijst met praktische en natuurlijke remedies voor ADHD.
Voeding
Vitaminen en mineralen spelen een belangrijke rol in natuurlijke remedies voor ADHD. U kunt vitaminerijk voedsel eten en u kunt ook overwegen om vitaminesupplementen te nemen. Hier is een lijst met vitamines en mineralen waarvan is vastgesteld dat ze nuttig zijn voor mensen met ADHD:
- Vitamine B6 en magnesium: De B-vitamines zijn essentieel voor een gezond zenuwstelsel. Vitamine B6 is vooral belangrijk voor ADHD, omdat het betrokken is bij de productie van de neurotransmitters noradrenaline, serotonine en dopamine. Vitamine B6 en magnesiummetabolisme zijn met elkaar verbonden. Als het magnesiumgehalte laag is, kan dit problemen veroorzaken die vergelijkbaar zijn met ADHD, zoals verminderde aandachtsspanne en prikkelbaarheid. Een tekort aan B6 kan leiden tot een slecht geheugen, concentratieproblemen en verhoogde activiteit. Magnesium en B6 samen kunnen helpen bij het beheersen van ADHD-symptomen.
- Vitamine C: Vitamine C is betrokken bij verschillende functies en is nodig voor de hersenen om neurotransmitters te maken.
- Zink: Zink is een mineraal dat dopamine reguleert. Als u lage niveaus heeft, kan dit bijdragen aan aandachtsproblemen
- Ijzer: IJzer is nodig om dopamine te maken. Lage ijzerniveaus zijn in verband gebracht met ADHD-symptomen. Uw arts kan uw ijzergehalte controleren en indien nodig een supplement voorschrijven. Het is niet aan te raden om een ijzersupplement te nemen zonder medisch advies.
Omega-3
Onderzoek toont aan dat mensen met ADHD lagere niveaus van omega-3 hebben in vergelijking met hun leeftijdsgenoten die geen ADHD hebben. De voordelen van het nemen van een omega-3-supplement kunnen zijn: het verbeteren van ADHD-symptomen, wat resulteert in bijvoorbeeld meer aandacht, focus, en geheugen, en kan helpen bij uw algemene benadering van de behandeling.
Schoon eten
'Schoon eten' is een geweldige term om een eetstijl te beschrijven die bewerkte voedingsmiddelen, additieven en chemicaliën vermijdt. Hier zijn enkele dingen die u moet vermijden als u schoon eet om uw ADHD-symptomen te verminderen.
- Natrium: Het lichaam heeft wat zout nodig om optimaal te kunnen functioneren. Te veel zout kan echter bijdragen aan een reeks gezondheidsproblemen, van hoofdpijn tot hypertensie. Natriumbenzoaat zit in veel voedingsmiddelen en dranken en is in verband gebracht met hoge scores op ADHD-beoordelingsschalen. Word een fervent lezer van productetiketten om een idee te krijgen van hoeveel zout u op dit moment in uw dieet verbruikt. Ontwikkel vervolgens manieren om uw inname te verminderen, zodat het niet meer is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De American Heart Association zegt dat de ideale hoeveelheid zoutinname 1500 milligram of minder per dag is
- MSG: Mononatriumglutamaat is een smaakversterker die aan veel voedingsmiddelen wordt toegevoegd, waaronder saladedressing, bouillonblokjes en babyvoeding. In sommige onderzoeken zijn nadelige cognitieve reacties op MSG gemeld
- HVP: Gehydrolyseerd plantaardig eiwit is ook een smaakversterker die wordt gebruikt in voedingsmiddelen zoals chili, sauzen, dipsauzen en soja-vegetarische producten. Hoewel HVP MSG kan bevatten (vaak 10 tot 30 procent), hoeven fabrikanten van een product met HVP niet op het etiket te vermelden of het MSG bevat.
- Gist extract: Sommigen geloven dat gistextract een soort MSG is. Er wordt zelden over gesproken en het blijft vaak onopgemerkt, zelfs niet door labellezers die weten naar MSG te zoeken.
- Cafeïne: Cafeïne is een stimulerend middel. Veel mensen geven zelfmedicatie met cafeïne voordat ze de diagnose krijgen of gebruiken het om hun ADHD te behandelen. Cafeïne verbetert dopamine en verhoogt de focus en alertheid. Het heeft ook een verslavende kwaliteit en overmatig gebruik kan de bijnieren belasten. Het activeert de vecht- of vluchtreactie en kan leiden tot bijwerkingen zoals angst, nervositeit en slapeloosheid. Cafeïne kan ook een negatieve wisselwerking hebben met stimulerende medicatie. Sommige mensen met ADHD merken dat ze van een kleine hoeveelheid cafeïne kunnen genieten, terwijl anderen vinden dat de negatieve effecten opwegen tegen het plezier dat ze krijgen van een kopje koffie in de ochtend. Als u merkt dat cafeïne onaangename bijwerkingen veroorzaakt, kan het elimineren van uw dieet uw ADHD-symptomen helpen. Zorg ervoor dat u de etiketten leest, aangezien cafeïne kan worden toegevoegd aan dranken, voedsel en medicijnen waar u het niet zou verwachten.
- Suiker: Suiker smaakt goed. Het bevat echter geen nuttige voedingsstoffen voor het ADHD-brein. Overmatig gebruik kan leiden tot energiecrashes en problemen met geheugen en focus. Suiker veroorzaakt geen ADHD, maar het kan de symptomen vergroten bij iemand die het heeft.
- Kunstmatige zoetstoffen: Hoewel het bewijs gemengd is, koppelen sommige onderzoeken kunstmatige zoetstoffen aan biochemische veranderingen die cognitieve functies en emoties kunnen verstoren.
Bloed suiker
Regelmatig eten (maar niet constant snacken) helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dit helpt concentratie- en aandachtsproblemen, prikkelbaarheid en lage fysieke energie die gepaard gaan met onstabiele bloedsuikerspiegels te voorkomen. Als u maaltijden overslaat of voedsel eet dat rijk is aan eenvoudige koolhydraten (inclusief suiker), kan uw bloedsuikerspiegel een beetje als een achtbaan met de hele dag hoogte- en dieptepunten.
Sommige ADHD-kenmerken maken regelmatig eten een uitdaging. Hyperfocus kan bijvoorbeeld betekenen dat u vergeet te eten omdat u zo opgaat in uw activiteit. Taken zoals maaltijdplanning en boodschappen doen kunnen moeilijk zijn. Bovendien kan ADHD-medicatie je eetlust onderdrukken
Hier zijn enkele ADHD-vriendelijke suggesties om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden:
- Sta 's ochtends 15 minuten eerder op, zodat je tijd hebt om te ontbijten.
- Eet eiwitten voor het ontbijt - misschien eieren - omdat eiwit helpt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren
- Zet een wekker voor lunch en diner, zodat je weet wanneer het tijd is om te eten.
- Leer ADHD-vriendelijke manieren om maaltijden te plannen en boodschappen te doen.
- Neem gezonde snacks mee als je het huis verlaat. Op deze manier zal je, als je honger hebt, minder snel grijpen naar een zoete snack.
Eiwit
Het opnemen van eiwitten bij maaltijden kan helpen bij het beheersen van ADHD-symptomen. Eiwitten helpen niet alleen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, maar eiwitten beïnvloeden ook neurotransmitters. Neurotransmitters, zoals dopamine, zijn biochemische boodschappers die communicatie tussen hersencellen mogelijk maken.
Eiwit levert een voorraad aminozuren, waaruit neurotransmitters zijn gemaakt, waardoor de hersenen optimaal kunnen functioneren.
Neurotransmitters, met name dopamine en noradrenaline, zijn een belangrijk kenmerk bij de behandeling van ADHD. Stimulerende ADHD-medicijnen werken bijvoorbeeld door de hoeveelheid dopamine en noradrenaline in de synapsen van de hersenen te verhogen.
Door eiwitten te eten help je op natuurlijke wijze je ADHD en kun je de hele dag door beter presteren. Een ADHD-vriendelijke maaltijd bevat een balans van eiwitten en vezels (zoals van groenten, onbewerkt fruit of havermout).
Voedsel-allergie
Uit een onderzoek bleek dat mensen met ADHD een grotere kans hebben op voedselallergieën en voedselintoleranties dan mensen die geen ADHD hebben. Als een persoon een voedselallergie heeft en dat voedsel eet, wordt er meestal vrij snel een reactie ervaren.
Symptomen kunnen zijn jeuk of netelroos, of een ernstigere reactie, zoals zwelling van de tong of ademhalingsproblemen. Voedselallergieën kunnen worden vastgesteld met een huidtest of bloedtest.
Gevolg
Voedselintolerantie of -gevoeligheden zijn moeilijker te detecteren dan allergieën. Ze komen bijvoorbeeld mogelijk niet voor in de bloedresultaten en de effecten van het eten van bepaald voedsel zijn misschien niet zo onmiddellijk. (Dit betekent dat sommige mensen sceptisch zijn over het bestaan van voedselintoleranties.)
Toch kunnen ze nog steeds een negatieve invloed hebben op iemands kwaliteit van leven. Uw energieniveau kan bijvoorbeeld worden beïnvloed. Er kunnen veranderingen in uw gedrag optreden, zoals meer impulsiviteit en een afname van de helderheid van de hersenen of het concentratievermogen.
Voedselintoleranties zijn persoonlijk, zowel in termen van welk voedsel of voedsel je intolerant bent en hoe ze je beïnvloeden.
Eliminatiedieet
Omdat bloedonderzoek geen betrouwbare manier is om op intoleranties te testen, is een eliminatiedieet een goede manier om erachter te komen of u die heeft. Er zijn twee manieren om dit te doen. Je zou alle topallergenen (soja, tarwe, zuivel, maïs, gist, pinda's, eieren, schaaldieren en chocolade) tegelijkertijd kunnen elimineren. U kunt ook één voor één verwijderen en kijken of u een vermindering van de symptomen bemerkt.
Het elimineren van alle voedingsmiddelen tegelijkertijd kan resulteren in een beperkend dieet, dat moeilijk vol te houden is. Het is ook mogelijk dat u niet aan uw voedingsbehoeften zou voldoen. Werken met een voedingsdeskundige is handig als u voor deze optie kiest.
Voor sommige mensen is het elimineren van één voedsel tegelijk de gemakkelijkste manier om voedselintoleranties te bevestigen.
Intolerantie voor voedselkleurstoffen
Kleurstoffen voor levensmiddelen zijn te vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen en producten zoals snoep, ontbijtgranen, snacks, medicijnen en tandpasta. Sommige onderzoeken hebben een verband gevonden tussen kleurstoffen en additieven voor levensmiddelen en hyperactiviteit bij kinderen. Het kan zijn dat uw kind gevoelig is voor bepaalde kleurstoffen, maar niet voor alle. Met een eliminatiedieet kun je zien welke voedselkleurstof of kleurstoffen een effect hebben.
De beste manier om kleurstoffen voor levensmiddelen te vermijden, is door een expert te worden in het lezen van etiketten voordat u een product koopt. Een product kan de gebruikte kleurstoffen voor levensmiddelen identificeren, zoals Blue No. 1 bijvoorbeeld. Als het product meerdere kleuren heeft, kan het label 'kunstmatige kleuren' bevatten.
Het elimineren van kleurstoffen uit een dieet betekent niet noodzakelijk dat je moet stoppen met het eten van bepaalde soorten voedsel; soms betekent het gewoon van merk wisselen.
Feingold-dieet
Het Feingold-dieet is een eliminatiedieet dat is ontworpen voor mensen met ADHD. Het laat slechts een paar kleurstoffen of additieven toe. Het is bekritiseerd omdat het zeer beperkend is en het wordt niet aangeraden dat dit de enige manier is om ADHD te behandelen. Het is echter een dieet dat kan helpen om voedselgevoeligheden te identificeren.
Oefening
Oefening verbetert ADHD-symptomen, inclusief uitvoerende functies. Er zijn veel onderzoeken gedaan om te kijken naar verschillende soorten lichaamsbeweging en hoe ze ADHD helpen. Het oordeel is dat er niet één type lichaamsbeweging is dat beter is dan het andere.
In plaats daarvan is de belangrijkste factor om er een te kiezen die je leuk vindt en die je gemotiveerd zult voelen om regelmatig te doen. Het kan hardlopen, spinning, yoga of vechtsport zijn. Als je de neiging hebt om je te vervelen, kun je een aantal van je favoriete soorten oefeningen doen.
Energiek spel
Lichaamsbeweging is uitstekend voor kinderen met ADHD. Het helpt al hun ADHD-symptomen, inclusief hyperactiviteit en impulsiviteit. Kinderen kunnen genieten van een georganiseerde sport- of vechtsportles.
Ze kunnen ook profiteren van veel mogelijkheden om gedurende de dag deel te nemen aan lichaamsbeweging met energiek spel. Dit kan springen op een trampoline, rennen in de tuin of park met vrienden, of springen op een fiets.
Slaap
Elke nacht voldoende uren slapen helpt ADHD. ADHD-gedrag kan echter een goede slaaphygiëne saboteren. Hyperfocus of het uitstellen van projecten tot het laatste moment kan er bijvoorbeeld toe leiden dat je laat naar bed gaat. Als je een drukke geest hebt, kan het onmogelijk worden om in slaap te vallen.
Dit maakt op zijn beurt het wakker worden in de ochtend moeilijk omdat je slaapgebrek hebt. Minder slaap krijgen dan u nodig heeft, heeft invloed op uw concentratie- en concentratievermogen. Het heeft ook invloed op uw humeur en algemene gezondheid. Hoewel van slaap een prioriteit maken en het veranderen van slaapgewoonten een ontmoedigende taak lijken, is het een geweldige natuurlijke manier om ADHD te helpen.
